健身球伸展术
 |
 |
 |
 |
 |
 |
健身球伸展术，借助拥有弹性的健身球，主要针对上肢、腰部、腹部、臀部进行锻炼，让你在轻松、有趣、愉悦中达到你想要的运动效果。在练习过程中要匀速完成所有的动作，注意控制球的稳定性。
①上臂伸展术(1)跪立，双臂身后持球，掌心相对。(2)呼气，双手同时向上举球。(3)还原。
②肩背伸展术(1)”跪立，双臂向前持球。(2)呼气，双臂同时向前推球。(3)还原。
③下腹部促展术(1)仰卧，双腿屈膝向内，脚底触球。(2)吸气，双脚同时将球慢慢往前推。 (31呼气，将球慢慢收回。
④上腹部伸展术(1)屈膝，上体斜靠在球上，双臂交叉，日子双肩。(2)呼气，抬上体，收卷上腹部。(3)吸气，还原。
⑤臀部伸展术(1)仰卧，双腿夹球，双手扶地。(2)双腿夹球的同时，向上顶胯，上背部不离开地面。(3)吸气，还原。
注意事项：自然分娩的您可以在4周左右开始这个练习，剖腹产的您最好在12周后开始这个练习。每组动作10-15次，重复2-3组，每组间歇30-60秒。您重复的次数、组数可根据您身体的恢复情况和机体适应情况可作相应的调整至少隔天进行一次练习。, 百拇医药(颜意娜)