妈咪健美操Part2
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①背部练习
站成马步，收腹，上身稍微前顷，手持轻器械，手臂由体前屈向后方拉开，背部夹紧，练习20次。
②臀部练习
双膝跪撑，背部保持平面，收腹，单脚向后上蹬腿，然后收回，做15—20次，换另一侧腿。
③腿部练习
手扶在固定物体上，两脚开立，腿内侧尽量打开，脚尖朝外，脚跟尽可能抬高，然后屈膝半蹲，上身保持直立，20次为一组。
④腹部练习
仰面朝上平躺在地上，收双腿，手放在膝盖上，上身抬起单腿向前伸，第二次起来的时候换另一条腿，做20—30次
⑤侧腹部练习
仰面朝上平躺在地上，双腿屈膝侧放到地上，面朝上，双手轻轻搭在头后侧，上身抬起手臂前伸，然后还原躺下，单侧做10—15次，然后换另一侧做。, 百拇医药