35°。再慢慢将上半身放下，回到预各动作。重复20次。每做次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

    TIP:上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，因为那样很容易伤到脊椎。

    46 瘦腰运动

    A 双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。

    B 身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。

    C 下身保持不动，上身呈起跑状。

    D 反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

    47 瘦腹运动——

    A 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

    B 手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

    C 慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

    48 瘦臀运动

    A 俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下。再抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

    B 双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15-20次。

    49 瘦大腿运动

    A 坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾 ......