7个方法，消除“橡皮腿”
安康怀孕6个多月了，这周一上班，她突然感觉到身体有了一个明显的变化——只要坐在那儿连续工作三四个小时，腿部就会发胀，越来越厉害!等到了下班的时候，就更难受了，鞋子也好像被撑破了一样，紧紧的!相信大多数的孕妈妈都有过类似安康这样“橡皮腿”的感觉，那么它的成因到底是什么呢?有没有消除它的妙法?
“橡皮腿”成因
之所以会发生“橡皮腿”，主要是孕期水肿的原因。
不断增大的子宫的压迫
在怀孕中晚期的时候，随着子宫一点点的增大，孕妈妈的下肢会出现不同程度的水肿现象。先是脚踝处发紧发亮，而后会蔓延到小腿、大腿等处，有时用手按一下，会有一个“凹坑”，就像农村说的“发面馒头”一样!
体内滞留水分太多
, http://www.100md.com 水肿，顾名思义，就是“水分”太多了!怀孕以后，孕妈妈的体重增加很快，特别是孕中晚期以后，每个月都增加好几斤，这些增加的体重大部分都是水分之类的液体1而孕妈妈的皮肤下面最疏松的组织间隙就是这些液体最好的滞留场所，时间一长就会引发皮肤水肿。
血液循环受阻
孕妈妈的不良睡姿与坐姿也会导致“橡皮腿”的形成。孕妈妈仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流：而长期坐或站着时，会引起下肢静脉血液滞留，导致静脉压升高，从而迫使血管里的血液跑到脚和踝部的组织间隙中，造成皮下水肿。
其他原因
造成孕期水肿的其他原因还有很多，比如母体合并较重的贫血、血浆蛋白低等，这些也会迫使水分从血管内渗出到周围的组织间隙。
何时易发生“橡皮腿”
, 百拇医药
80%的孕妈妈在怀孕第8—9个月时，开始出现不同程度的水肿，有些孕妈妈可能会因为特殊情况而提前出现，但是水肿只是暂时的，在生完宝宝之后就会自然消失。一般情况下，脚、腿、踝部以及手部出现一定程度的水肿都是正常现象。但是如果脸部和眼睛周围也出现水肿现象，且手部也肿得比较厉害时，那就需要及时就医，对症治疗了。
充分休息
消除孕期水肿最好的方法就是要适当休息，也就是好好静养。因为“人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少”，水肿自然会减轻或消失。孕妈妈在孕期不要太过劳累，在平时的生活中更要注意保暖。
穿着宽松的衣服
穿着过紧的衣服会引发血液循环不畅，从而导致身体浮肿。因而，孕妈妈在孕期应尽量避免穿着过紧的衣服，尤其是袜子不要太紧。可以穿那种弹性的裤袜，或者买孕妇专用的裤子与袜子。鞋子也要选用舒服、宽松的轻便鞋，别让浮肿的脚受到挤压。
, http://www.100md.com
不得久站或久坐
怀孕中晚期应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息；坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
休息时抬高双腿
孕妈妈在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作的孕妈妈可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以减轻下肢静脉的淤血。
采取左侧卧睡姿
孕妈妈在睡觉时要采取正确的睡姿，仰卧、趴睡都不好，可以采取左侧卧，因为这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，同时还可以减少对心脏的压迫。
, 百拇医药
饮食调理
补充足量的蛋白质
水肿(特别是营养不良而引起)的孕妈妈，每天一定要摄入足量的鸡、鱼、肉、虾、蛋、奶等动物类及豆类食物。因为这类食物含有丰富的优质蛋白质，可以改善渗透压，调解体内水分平衡，同时蛋白质中的胶元蛋白可以增加皮肤弹性，平时可预防产生严重的妊娠纹，对胎儿的发育也有好处。贫血的孕妈妈每周还要注意进食2--3次动物肝脏以补充铁质。
进食足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有人体所必需的多种维生素和微量元素，可以提高孕妈妈机体的免疫抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，以防止多余的水分积存在体内，造成水肿。
食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中孕妈妈要尽量控制盐分的摄取，平时的饭菜要比孕前稍微清淡些为好，盐不要放得太多。水肿时更要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，防止加重水肿。
适当控制水分的摄入
水肿情况较严重的孕妈妈，则应适当控制水分的摄入，但并不是一点水都不能喝，平时还是应该适量喝水。因水可帮助盐分排出，比如可以喝牛奶、豆浆、红豆汤等来代替饮水。
坚持锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，那将是消除水肿最好的方法。孕妈妈在怀孕晚期可以在晚饭后坚持每天散步(如果有老公的陪伴那是最好的了)。此外，多爬爬楼梯，游泳等也是很好的方法哦!, http://www.100md.com(朱 佳)
“橡皮腿”成因
之所以会发生“橡皮腿”，主要是孕期水肿的原因。
不断增大的子宫的压迫
在怀孕中晚期的时候，随着子宫一点点的增大，孕妈妈的下肢会出现不同程度的水肿现象。先是脚踝处发紧发亮，而后会蔓延到小腿、大腿等处，有时用手按一下，会有一个“凹坑”，就像农村说的“发面馒头”一样!
体内滞留水分太多
, http://www.100md.com 水肿，顾名思义，就是“水分”太多了!怀孕以后，孕妈妈的体重增加很快，特别是孕中晚期以后，每个月都增加好几斤，这些增加的体重大部分都是水分之类的液体1而孕妈妈的皮肤下面最疏松的组织间隙就是这些液体最好的滞留场所，时间一长就会引发皮肤水肿。
血液循环受阻
孕妈妈的不良睡姿与坐姿也会导致“橡皮腿”的形成。孕妈妈仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流：而长期坐或站着时，会引起下肢静脉血液滞留，导致静脉压升高，从而迫使血管里的血液跑到脚和踝部的组织间隙中，造成皮下水肿。
其他原因
造成孕期水肿的其他原因还有很多，比如母体合并较重的贫血、血浆蛋白低等，这些也会迫使水分从血管内渗出到周围的组织间隙。
何时易发生“橡皮腿”
, 百拇医药
80%的孕妈妈在怀孕第8—9个月时，开始出现不同程度的水肿，有些孕妈妈可能会因为特殊情况而提前出现，但是水肿只是暂时的，在生完宝宝之后就会自然消失。一般情况下，脚、腿、踝部以及手部出现一定程度的水肿都是正常现象。但是如果脸部和眼睛周围也出现水肿现象，且手部也肿得比较厉害时，那就需要及时就医，对症治疗了。
充分休息
消除孕期水肿最好的方法就是要适当休息，也就是好好静养。因为“人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少”，水肿自然会减轻或消失。孕妈妈在孕期不要太过劳累，在平时的生活中更要注意保暖。
穿着宽松的衣服
穿着过紧的衣服会引发血液循环不畅，从而导致身体浮肿。因而，孕妈妈在孕期应尽量避免穿着过紧的衣服，尤其是袜子不要太紧。可以穿那种弹性的裤袜，或者买孕妇专用的裤子与袜子。鞋子也要选用舒服、宽松的轻便鞋，别让浮肿的脚受到挤压。
, http://www.100md.com
不得久站或久坐
怀孕中晚期应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息；坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
休息时抬高双腿
孕妈妈在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作的孕妈妈可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以减轻下肢静脉的淤血。
采取左侧卧睡姿
孕妈妈在睡觉时要采取正确的睡姿，仰卧、趴睡都不好，可以采取左侧卧，因为这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，同时还可以减少对心脏的压迫。
, 百拇医药
饮食调理
补充足量的蛋白质
水肿(特别是营养不良而引起)的孕妈妈，每天一定要摄入足量的鸡、鱼、肉、虾、蛋、奶等动物类及豆类食物。因为这类食物含有丰富的优质蛋白质，可以改善渗透压，调解体内水分平衡，同时蛋白质中的胶元蛋白可以增加皮肤弹性，平时可预防产生严重的妊娠纹，对胎儿的发育也有好处。贫血的孕妈妈每周还要注意进食2--3次动物肝脏以补充铁质。
进食足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有人体所必需的多种维生素和微量元素，可以提高孕妈妈机体的免疫抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，以防止多余的水分积存在体内，造成水肿。
食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中孕妈妈要尽量控制盐分的摄取，平时的饭菜要比孕前稍微清淡些为好，盐不要放得太多。水肿时更要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，防止加重水肿。
适当控制水分的摄入
水肿情况较严重的孕妈妈，则应适当控制水分的摄入，但并不是一点水都不能喝，平时还是应该适量喝水。因水可帮助盐分排出，比如可以喝牛奶、豆浆、红豆汤等来代替饮水。
坚持锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，那将是消除水肿最好的方法。孕妈妈在怀孕晚期可以在晚饭后坚持每天散步(如果有老公的陪伴那是最好的了)。此外，多爬爬楼梯，游泳等也是很好的方法哦!, http://www.100md.com(朱 佳)