如何找回孕前美体型
对大多数新妈妈来说，能穿回自己“正常的”衣服是一件令人兴奋的事。但是，那件心爱的裤子穿不上了，从前漂亮的连衣裙再也塞不下自己了，甚至连老公送的高跟鞋也只能当摆设……我的孕前完美体型哪里去了?
当母亲是神圣的，幸福的，可是生孩子对身材的摧残也是巨大的。宝宝六个月，我因怀孕而增加的体重一直没有减下来。而且让我感到困扰的是，骨盆变大，大腿和腿部简直可以说是粗壮的，不止这些，脚也明显地变大了，鞋子的号码大了—号。手指头也变租了，结婚戒指戴不下了。整个体型完全走了样。我该怎么办?
产后6个月是控制体重的黄金时期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后。体重平均增加2.4千克：如果产后体重无法下降，则8至10年后。平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量。恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，分别介绍了几种在家锻炼的方法。哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼。家里没有哑铃的。则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里。也可以双手扶着墙壁。或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外。锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸。放在两侧。小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部。直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。, http://www.100md.com(Maya)
当母亲是神圣的，幸福的，可是生孩子对身材的摧残也是巨大的。宝宝六个月，我因怀孕而增加的体重一直没有减下来。而且让我感到困扰的是，骨盆变大，大腿和腿部简直可以说是粗壮的，不止这些，脚也明显地变大了，鞋子的号码大了—号。手指头也变租了，结婚戒指戴不下了。整个体型完全走了样。我该怎么办?
产后6个月是控制体重的黄金时期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后。体重平均增加2.4千克：如果产后体重无法下降，则8至10年后。平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量。恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，分别介绍了几种在家锻炼的方法。哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼。家里没有哑铃的。则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里。也可以双手扶着墙壁。或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外。锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸。放在两侧。小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部。直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。, http://www.100md.com(Maya)
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