窈窕淑女,减肥塑形秘笈
产后，恢复窈窕淑女，并非可望可不可及的梦想：每天15分钟，每周5次，短短1个月，纤手、细腰、美臀、S形魔鬼身材，想要的都可以拥有!
妈咪们，还想什么，行动起来吧!在汗水和畅快之中，体会窈窕滋味吧!
减肥塑形秘籍攻略
1 四肢伸展式(utthita Hasta Padasana)：舒展四肢，打开肩颈和髋部
练习步骤：
1、站立，双腿开立大约1米到1.2米，脚尖正直朝前。
2、脚的内侧和外侧均匀下压地面
3、身体的中线垂直向上展开，腰两侧至腋窝对称展开。
4、吸气，手臂伸展向两侧，手心向下，从胸部中央双手臂尽可能向远延展。
5、颈部后侧展开，颈部远离双耳，下巴微收与地面平行。
6、面部肌肉放松，微笑。
7、在此保持5次呼吸。感受胸部在吸气时充分扩张，呼气时，下腹部自然内收。
2 战士I(Virabhadrasana I)：扩展胸廓，收紧腰腹及臀部
练习步骤：
1、吸气转向右脚方向，呼气右腿弯曲，大腿水平于地面，小腿垂直于地面。
2、右膝关节正直指向右脚第二脚趾。
3、右脚内侧和外侧均匀下压地面。
4、尽量保持两侧的臀部在一水平面上，骨盆正直朝向垫子的前缘。
5、左脚外侧缘和脚跟稳固地压向地面。左腿尽可能完全地伸展。
6、双手臂向上伸展，手心相向，小手指尽力拉动手臂的内侧伸展向天花板方向。
7、扩展胸部并提升向天花板方向。
8、尾骨下沉向地板方向。
9、在此保持10次呼吸。
3 加强侧伸展(变式Parsvottanasana)：深层梳理肩颈，调整腰腹和臀部
练习步骤：
1、从战士I呼气，身体折叠向前，手放在脚的两侧，后脚(左脚)略向前迈一点，脚尖向内。
2、伸直右腿。
3、吸气伸展背部，扩展胸部。
4、呼气，身体下沉靠向右腿同时双手臂伸展向前。
5、右腿肌肉收紧，膝关节提起向大腿方向。
6、后脚跟(左脚跟)尽力下压稳固于地面上。
7、臀部两侧保持对称；下腹部内收。
8、在此保持10次呼吸。
4 鸽子式(准备姿势Kapotasana)：释放髋部深层阻塞，重塑臀部及大腿
练习步骤：
1、从加强侧伸展呼气放下右腿到垫子上，双手置于腿的两侧。
2、吸气，展开上半身，下半身下沉稳定于地面上。
3、再次呼气，折叠身体向下靠向右腿方向。
4、双手臂伸展向前完全展开。
5、保持身体的两侧对称伸展。
6、头顶始终向前伸展，颈部后侧拉长，尾骨向后伸展，释放下背部压力。
7、在此保持10次呼吸。
5 下犬式(Adho Mukha Svanasana)：激活能量中心，伸展和加强四肢
练习步骤：
1、从鸽子式准备姿势吸气收回双手臂到腿的两侧。
2、右腿后撤，身体撑起向后至下犬式。
3、双手打开与肩同宽，手指张开均匀下推地面，手臂肌肉收紧，肩部结实。
4、颈部后侧拉长，头部自然放松置于双手臂之间。
5、腋窝处伸展向上。
6、胸部展开，下腹部内收。
7、双脚脚尖向前，打开与臀同宽，双腿自然收紧并展开，脚跟尽力下沉。
8、在此保持10次呼吸。
6 体式习练的结束：
1、从下犬式迈右脚到两手之间，吸气起身站立回到四肢伸展式位置，重复2～5。
2、完成左侧所有体式后。躺下完全放松3到5分钟。
减肥塑形注意事项
体式习练的准备：
准备一条瑜伽垫或一块毛毯。
穿着宽松和吸汗的衣服，最好是棉、麻制品。
有条件话，可以选择适宜的薰香或精油，净化空气。
练习时，尽量避免打扰，避免中断练。
体式习练的结束：
完成所有体式后，仰卧在垫子上，完全放松5到10分钟。
如果下背部紧张，可以把两腿放在椅子上，增加放松的效果。
放松时，可以加入简易成功式呼吸控制法的练习，有助于深层紧张的释放。
母婴TPIS
患有严重的心脑血管疾患及高血压的人士不宜练习。
近期做过手术的人士不宜练习。
处于经期的人士不宜练习。, 百拇医药(悠季瑜伽)
妈咪们，还想什么，行动起来吧!在汗水和畅快之中，体会窈窕滋味吧!
减肥塑形秘籍攻略
1 四肢伸展式(utthita Hasta Padasana)：舒展四肢，打开肩颈和髋部
练习步骤：
1、站立，双腿开立大约1米到1.2米，脚尖正直朝前。
2、脚的内侧和外侧均匀下压地面
3、身体的中线垂直向上展开，腰两侧至腋窝对称展开。
4、吸气，手臂伸展向两侧，手心向下，从胸部中央双手臂尽可能向远延展。
5、颈部后侧展开，颈部远离双耳，下巴微收与地面平行。
6、面部肌肉放松，微笑。
7、在此保持5次呼吸。感受胸部在吸气时充分扩张，呼气时，下腹部自然内收。
2 战士I(Virabhadrasana I)：扩展胸廓，收紧腰腹及臀部
练习步骤：
1、吸气转向右脚方向，呼气右腿弯曲，大腿水平于地面，小腿垂直于地面。
2、右膝关节正直指向右脚第二脚趾。
3、右脚内侧和外侧均匀下压地面。
4、尽量保持两侧的臀部在一水平面上，骨盆正直朝向垫子的前缘。
5、左脚外侧缘和脚跟稳固地压向地面。左腿尽可能完全地伸展。
6、双手臂向上伸展，手心相向，小手指尽力拉动手臂的内侧伸展向天花板方向。
7、扩展胸部并提升向天花板方向。
8、尾骨下沉向地板方向。
9、在此保持10次呼吸。
3 加强侧伸展(变式Parsvottanasana)：深层梳理肩颈，调整腰腹和臀部
练习步骤：
1、从战士I呼气，身体折叠向前，手放在脚的两侧，后脚(左脚)略向前迈一点，脚尖向内。
2、伸直右腿。
3、吸气伸展背部，扩展胸部。
4、呼气，身体下沉靠向右腿同时双手臂伸展向前。
5、右腿肌肉收紧，膝关节提起向大腿方向。
6、后脚跟(左脚跟)尽力下压稳固于地面上。
7、臀部两侧保持对称；下腹部内收。
8、在此保持10次呼吸。
4 鸽子式(准备姿势Kapotasana)：释放髋部深层阻塞，重塑臀部及大腿
练习步骤：
1、从加强侧伸展呼气放下右腿到垫子上，双手置于腿的两侧。
2、吸气，展开上半身，下半身下沉稳定于地面上。
3、再次呼气，折叠身体向下靠向右腿方向。
4、双手臂伸展向前完全展开。
5、保持身体的两侧对称伸展。
6、头顶始终向前伸展，颈部后侧拉长，尾骨向后伸展，释放下背部压力。
7、在此保持10次呼吸。
5 下犬式(Adho Mukha Svanasana)：激活能量中心，伸展和加强四肢
练习步骤：
1、从鸽子式准备姿势吸气收回双手臂到腿的两侧。
2、右腿后撤，身体撑起向后至下犬式。
3、双手打开与肩同宽，手指张开均匀下推地面，手臂肌肉收紧，肩部结实。
4、颈部后侧拉长，头部自然放松置于双手臂之间。
5、腋窝处伸展向上。
6、胸部展开，下腹部内收。
7、双脚脚尖向前，打开与臀同宽，双腿自然收紧并展开，脚跟尽力下沉。
8、在此保持10次呼吸。
6 体式习练的结束：
1、从下犬式迈右脚到两手之间，吸气起身站立回到四肢伸展式位置，重复2～5。
2、完成左侧所有体式后。躺下完全放松3到5分钟。
减肥塑形注意事项
体式习练的准备：
准备一条瑜伽垫或一块毛毯。
穿着宽松和吸汗的衣服，最好是棉、麻制品。
有条件话，可以选择适宜的薰香或精油，净化空气。
练习时，尽量避免打扰，避免中断练。
体式习练的结束：
完成所有体式后，仰卧在垫子上，完全放松5到10分钟。
如果下背部紧张，可以把两腿放在椅子上，增加放松的效果。
放松时，可以加入简易成功式呼吸控制法的练习，有助于深层紧张的释放。
母婴TPIS
患有严重的心脑血管疾患及高血压的人士不宜练习。
近期做过手术的人士不宜练习。
处于经期的人士不宜练习。, 百拇医药(悠季瑜伽)