妙招1 中国妈妈哺乳期饮食建议

    增加脂肪摄入

    我国母乳中脂肪含量偏少，这也应该引起重视，因为脂肪也有其好的方面，适量摄入可满足孩子生长发育的需要。

    多食含钙食物

    因为饮食习惯的差异，中国妈妈们的日常饮食摄取的钙不如西方国家的母亲。每日食用牛奶、乳酪、豆制品、虾皮等含钙高的食品可以摄入更丰富的钙。

    摄入过多食盐可能造成母乳中氯和钠含量过高，由此可能使肾功能发育尚未完全的婴儿肾溶质负荷增加，有害婴儿健康。除了食物清淡，腌渍食物也要少吃。

    适当使用深海鱼

    妈妈每周食用两次海鱼，可以补充DHA，对婴儿的脑部发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。

    饮食均衡

    当母亲营养状况好时，母乳中热能含量相对较高。母乳中各种维生素、矿物质及微量元素的含量则明显地取决于母亲膳食中这些元素的摄入量。

    照孕晚期食谱吃

    乳母所需热能和营养素比普通成人高，所以餐次要比平时多，营养物质的浓度要比平时大些，食物种类也要全面，所需营养一般可与孕晚期相同。一般每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个 ......