女子腹部健美操主要功能是增加腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外侧肌等；减缩腹部和腰侧部位的脂肪层。

    这套美腹操共有12个动作，根据动作的难易程度可分为三个阶段，即动作1—4、5—8、9—12。第一、二周练动作1--4，每周练3—4次，以后每周增加2个动作。开始锻炼时每个动作练10次，以后每周每个动作增加4次，一直增加到50次(约需10周左右)。这套美腹操同样适用于男子。

    1.屈膝直臂弯起。仰卧在床上或地上，两脚分开同臀宽，屈膝全脚掌着地支撑，两膝并拢。两臂伸直于头顶上方，两手交叉互握，上臂贴近耳朵，用上腹肌的收缩力量，使身体向上弯起，臂、肩和上背掀起离开地面，稍停。再使上体向后慢慢倒下还原。重复做。

    2.屈膝对角弯起。仰卧在地上，两脚分开同肩宽，屈膝全脚掌着地支撑，两手互抱于颈后。右手向上挥起至触及左膝盖内侧 ......