延年坐转功
清初，有位百岁老人，名叫方开。他身材魁梧，撼之若铁；声音宏亮，犹如钟鸣；动作轻捷，行走如飞，去市中买烙饼，往返四十余里，饼犹炙手。他有如此健壮的体魄，全仗采用一种叫“延年九转法”的气功按摩方法。其中“盘坐摇转功”的练法是：
着地或着床盘腿而坐，两手握拳(拇指在里，四指外放)，分别轻按两膝上，全身放松，脚趾微向下屈。上身微往下俯，先自左向前、向右、向后，复向左按顺时针方向摇转21次，然后自右向前、向左、向后，复向右作逆时针方向摇转21次。摇转的幅度要大，摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒，总以摇转满足为妙，但又不可以心躁图速，着意急摇
此功以凝神静虑为基础，务必取坐势，在盘坐中摇转，且全身放松，排除杂念，静心息虑，意守丹田，鼻吸口呼、深长细匀。接着是按摩脐腹，配合摇转21次。, http://www.100md.com(王北凌)
着地或着床盘腿而坐，两手握拳(拇指在里，四指外放)，分别轻按两膝上，全身放松，脚趾微向下屈。上身微往下俯，先自左向前、向右、向后，复向左按顺时针方向摇转21次，然后自右向前、向左、向后，复向右作逆时针方向摇转21次。摇转的幅度要大，摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒，总以摇转满足为妙，但又不可以心躁图速，着意急摇
此功以凝神静虑为基础，务必取坐势，在盘坐中摇转，且全身放松，排除杂念，静心息虑，意守丹田，鼻吸口呼、深长细匀。接着是按摩脐腹，配合摇转21次。, http://www.100md.com(王北凌)