最近，我国医学学会向世人推荐了一种新型的运动方法，叫做“臂跑”，顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地限制，无受伤的危险，时间可长可短，运动量可大可小，所以比较适合现代生活方式。更重要的是，研究表明，它不仅是在健身效果上与跑步异曲同工，而且尤其适合老年人进行锻炼。

    臂跑有四个基本动作，每个动作先做1-2分钟，逐渐增加到5-10分钟。操作如下：活动手指，甩动手臂和手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，将上肢各关节和肌肉活动开，做1～2分钟。

    (1)单车手：仰卧，手臂向上伸直 ......