目前，肥胖症已经成为世界性的话题。尽管还有人视肥胖为美，但绝大多数人由于肥胖症所带来的种种不便和疾病，各种各样的减肥手段和措施应运而生，形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据临床经验和资料，将目前减肥方法综述如下：

    一、饮食减肥法

    调整饮食是科学减肥的重要方法。其中，蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分，减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有：脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等oA为了满足身体的正常需求，尽可能避免高热量的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。要多吃新鲜蔬菜，这有助于体内热量的消耗。调味过浓容易诱人多食，所以要尽量味淡而宜。要少食多餐，这不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。在减少脂肪摄人量的同时，必须补充摄足碳水化合物，以满足身体的需要。建议每天都要轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。要减慢进食速度，因为食物进人人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号，往往已经吃了过多的食物。要合理选择吃饭时间，这对于体重的增减，要比人体摄人饮食的数量和质量更为重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起床后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点—12点达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

    二、按摩减肥法

    按摩是一种被动运动。合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加对脂肪的消耗。尤其是腹部的按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收。如：揉腹，将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下直推到骨盆处 ......