冷谦的自我保健法
明代著名长寿老人冷谦，寿高一百五十多岁，一生十分重视气功养生。为开生民之寿域，他经常向周围的人介绍一套简便易学的自我保健法，其内容如下：
每日早起叩齿、咽津、缩鼻闭气，以右手从头上引左耳14下，复以左手从头上引右耳14下，持之以恒，能令人耳聪目明。
临卧时，坐于床，垂足闭息，舌柱上腭，目视鼻尖，提缩谷道。两手磨擦两肾120次。此方能生精固阳，治腰痛。
两眉后小穴中为上元六会之府，常以手掐雷诀，以大拇指曲骨按27下，又搓手熨摩两目顾上及耳根，运乘发际，各27下。坚持按摩，夜观细字，不觉疲倦。
静坐吐纳。纳则气上，吐则气下，后升前降，气运周天。息深四肢皆温，周身适畅。闭息，纳气猛送下，鼓动胸腹，两手做挽弓状，左右数四，气极满，缓缓呵出，五七通即止。此法可治心烦胸闷，背急停滞。
去枕平卧，壁立两足，以鼻纳四气，复以鼻出之四，若气出至极，令微气再入鼻中，勿令鼻合。此法可除背热之疾。, http://www.100md.com(岱 清)
每日早起叩齿、咽津、缩鼻闭气，以右手从头上引左耳14下，复以左手从头上引右耳14下，持之以恒，能令人耳聪目明。
临卧时，坐于床，垂足闭息，舌柱上腭，目视鼻尖，提缩谷道。两手磨擦两肾120次。此方能生精固阳，治腰痛。
两眉后小穴中为上元六会之府，常以手掐雷诀，以大拇指曲骨按27下，又搓手熨摩两目顾上及耳根，运乘发际，各27下。坚持按摩，夜观细字，不觉疲倦。
静坐吐纳。纳则气上，吐则气下，后升前降，气运周天。息深四肢皆温，周身适畅。闭息，纳气猛送下，鼓动胸腹，两手做挽弓状，左右数四，气极满，缓缓呵出，五七通即止。此法可治心烦胸闷，背急停滞。
去枕平卧，壁立两足，以鼻纳四气，复以鼻出之四，若气出至极，令微气再入鼻中，勿令鼻合。此法可除背热之疾。, http://www.100md.com(岱 清)