米娜·莱西格是美国的健身小姐，她的23条塑身秘诀一直被热爱美的人们所推崇。

    在23条秘诀中，1~13条是关于如何锻炼的，14~16条是关于如何饮食的，17-19条是关于如何培养积极意念的，20~23条则是关于如何自我保护的，下面就是米娜·莱西格讲述的塑身秘诀。

    第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如1)24天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

    第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用杠铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。

    第3条：做马步转体。对女子健美爱好者来说，为了更好地锻炼臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。

    第4条：脚跟一定要着地。为了确保脚后跟不被拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时 ......