壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。

    【基本内容和方法】

    1.拧腰功———大鹏展翅万里遥

    直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体做上述动作。

    2.翻腰功———鹞子翻身腾九霄

    俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈？呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼 ......