作者简介：

    黄席珍，我国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人。现任中国医学科学院、中国协和医科大学、北京协和医院教授、博士生导师、主任医师。曾在美国爱因斯坦医学院和斯坦福大学睡眠疾患中心做访问学者，并创建中国第一个睡眠呼吸实验室。

    睡眠，是我们每天的活动之源；睡眠，关系着你我的健康、智慧和容颜。人生三分之一在睡梦中度过，珍重生命，当珍惜这三分之一的时光。然而，世界上有近一半的中老年人受到各种睡眠问题的困扰。精神恍惚、工作效率下降，都是“睡不好”惹的祸。其实，“睡不好”不是因为您不能睡，而是您不会睡。今年的3月21日是第五个“世界睡眠日”，应《养生大世界》杂志之约成此文，希望能切切实实地帮助中老年朋友睡个好觉。

    常言道:“后三十年睡不着。”从睡眠医学的角度来分析，这句话是有几分道理的。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越差。当中老年朋友出现睡眠问题的时候，不妨试试下面的做法。

    要准时赴睡眠之约

    风光旖旎的田野乡村，人们往往倒床即睡 ......