吕仁和自然疗法之十八段锦(一)
名医小档案
吕仁和教授早年毕业于北京中医学院，从事临床40余年。现任北京中医药大学东直门医院肾病糖尿病研究室主任、主任医师、博士生导师。曾主持国家科委“七五”攻关项目“慢性肾炎治疗的研究”、“八五”国家中医药管理局重点课题“止消通脉饮治疗糖尿病微血管病变的研究”、“九五”攻关项目“糖尿病肾病的研究”等。
从医多年来，我曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中医指导，深得其传，诊治过数以万计的病患。十八段锦是根据我的医学经验编制而成，吸取了古代“八段锦”、“太极拳”及近代一些健身运动方法，运动量不大，但每次练习完，全身轻松而有力，很适合体质较弱，不能做重体力活动的人，和没有条件做体力活动的脑力劳动者。因为它能使全身各系统、各器官组织得到轻缓而有利的活动，故能健身防病，也有助于一些早期比较轻的慢性病得到恢复，对糖尿病人尤为实用。十八段锦简便易学，锻炼中可急可缓，可快可慢，可多可少，可轻可重，不需要设备，只要有两平方米的场地，在空气不污浊的情况下即可进行，运动中也不怕别人吵闹惊动，只要按自己练习的规律、节奏进行即可。十八段锦可整体、可分级、可分段来练习，因为每段都有着各自的治疗和健身作用。本人练习十八段锦35年，受益匪浅，较顺利地完成了大量的医、教、研工作，至今仍天天坚持练习，身体尚为健康，故介绍给大家，以飨读者。
十八段锦共分为初、中、高三级，每级为六段。本期起我们将从初级开始介绍。
初级 (六段)
第一段：起势
第二段：双手托天理三焦
第三段：五劳七伤向后瞧
第四段：拳击前方增气力
第五段：掌推左右理肺气
第六段：左右打压利肝脾
具体介绍
第一段 起势
动作
1.立正姿势，右腿向右跨出一小步，使两脚分开与肩平宽，两手臂自然下垂。意守下丹田，自然呼吸。全身轻轻转动，默念：全身放松，百节贯通。
2.自觉全身已基本放松，各个关节已被经络气血贯通时接下段。
作用
起势是练功的基础。意念集中在下丹田，全身放松，并觉得各个关节已被经络气血贯通，可提高练习效果，练完后全身更加轻松有力。
第二段 双手托天理三焦
动作
1.缓缓吸气，随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举，掌心向上，意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气，两手上举到头顶时，两手五指并拢，指向头顶百会穴。
2.缓缓呼气，随呼气意想由劳宫穴吸入的清气，经手指向百会穴注入头脑内，此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉，同时使五官各窍通畅。
3.缓缓吸气，随吸气两手十指在头顶部交叉，翻掌上托，意想托天是同时使人体上、中、下三焦理顺，双脚跟可略略提起，待吸足气后，接下一个动作。
4.缓缓呼气，随呼气两手十指分开，从身体两侧慢慢放下，同时气沉丹田。
5.缓缓吸气，随吸气两手臂向后扩张，手掌向前，待吸足气后，接下个动作。
6.缓缓呼气，随呼气两手臂慢慢放下，手心向下。
以上动作反复5~6次。
作用
双手托天，理顺三焦，疏通经络，调和气血，为下一步练习做好准备。
第三段 五劳七伤向后瞧
动作
1.缓缓吸气，随吸气两手臂在意气的带领下环抱于胸腹交接部位。
2.缓缓呼气，随呼气两手十指在剑突下鸠尾穴(位于由胸部肋骨左右相合之，向下一寸。可用于治疗胸闷咳嗽、心悸、心烦、心痛、呕逆、呕吐、惊狂、癫痫、脏躁、胃神经痛、肋间神经痛、胃炎、支气管炎、神经衰弱、癔病等)外的10厘米处交叉，待呼气够后接下。
3.缓缓吸气，随吸气两手十指紧握，两脚十趾向下用力抓地，头向左后方平瞧，待气吸足后接下个动作。
4.缓缓呼气，交叉之十指放松，抓地之十趾放松，头转向正前方，全身都放松。
5.缓缓吸气，随吸气两手十指紧握，两脚十趾向下用力抓地，头向右后方平瞧，待气吸足，接下。
6.缓缓呼气，交叉之十指放松，抓地之十趾放松，头转向正前方。
以上动作左右各重复两次。
作用
本段运动使手脚十宣穴(位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救)位打开，全身十二经络及奇经八脉全部动员，使经络疏通流畅，从而使全身脏腑经络疏通，无论是五劳(血、气、筋、骨、肉造成的外在及内在的劳伤)还是七伤(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪外在及内在所受的劳伤)所致身体不适均可慢慢解除。
第四段：拳击前方增气力
动作
1.起势于轻松愉快的迪斯科跳跃，同时自己轻轻叩齿，感觉跟上音乐节奏后，接下个动作。
2.右手攥拳向前方猛击，同时左手也攥拳向后方猛击，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次。如法26~56次即可。
作用
本段动作，通过轻微跳跃同时拳击前方，使全身经脉疏通，气血流畅，濡养筋骨，清除废物，做完之后感觉全身轻松，气力倍增。初练时宜缓，用力不能过度。
第五段：掌推左右理肺气
动作
1.本节可配有轻松愉快的迪斯科跳跃，并随着音乐的节奏轻轻叩齿。
2.右手手掌向右前方推打，同时左手手掌向左后方推打，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次。如法26~56次。
作用
可疏理肺气,使肺气宣达,化气布津,通调水道,补肺益气,益肾健脾,化痰利水。
第六段 左右打压利肝脾
动作
1.右手抬起，转身向左下方打压，回身站直后，右手手掌向右大腿外侧足少阳胆经的风市穴(在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是)叩打，运动中心里默念1-1-1……
2.左手抬起，转身向右下方打压，回身站直后，左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打，运动中心里默念2-2-2……
3.这样两手交替打压，叩打25~56次。
作用
通过左右转侧运动，可促进肝脾区经络疏通，气血流畅，使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经，也在阳脉上，是人体“风”出入交换的场所。一般认为风邪易入不易出，上有风门穴是风之出入门户，不易外出之风邪，主要靠风市穴交换。经常叩打风市穴不仅使胆经活，阳脉通达，全身气血流畅，还可使体内风邪外出，肝脾气血循环改善，保护肝脾功能，促进全身健康。, http://www.100md.com
吕仁和教授早年毕业于北京中医学院，从事临床40余年。现任北京中医药大学东直门医院肾病糖尿病研究室主任、主任医师、博士生导师。曾主持国家科委“七五”攻关项目“慢性肾炎治疗的研究”、“八五”国家中医药管理局重点课题“止消通脉饮治疗糖尿病微血管病变的研究”、“九五”攻关项目“糖尿病肾病的研究”等。
从医多年来，我曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中医指导，深得其传，诊治过数以万计的病患。十八段锦是根据我的医学经验编制而成，吸取了古代“八段锦”、“太极拳”及近代一些健身运动方法，运动量不大，但每次练习完，全身轻松而有力，很适合体质较弱，不能做重体力活动的人，和没有条件做体力活动的脑力劳动者。因为它能使全身各系统、各器官组织得到轻缓而有利的活动，故能健身防病，也有助于一些早期比较轻的慢性病得到恢复，对糖尿病人尤为实用。十八段锦简便易学，锻炼中可急可缓，可快可慢，可多可少，可轻可重，不需要设备，只要有两平方米的场地，在空气不污浊的情况下即可进行，运动中也不怕别人吵闹惊动，只要按自己练习的规律、节奏进行即可。十八段锦可整体、可分级、可分段来练习，因为每段都有着各自的治疗和健身作用。本人练习十八段锦35年，受益匪浅，较顺利地完成了大量的医、教、研工作，至今仍天天坚持练习，身体尚为健康，故介绍给大家，以飨读者。
十八段锦共分为初、中、高三级，每级为六段。本期起我们将从初级开始介绍。
初级 (六段)
第一段：起势
第二段：双手托天理三焦
第三段：五劳七伤向后瞧
第四段：拳击前方增气力
第五段：掌推左右理肺气
第六段：左右打压利肝脾
具体介绍
第一段 起势
动作
1.立正姿势，右腿向右跨出一小步，使两脚分开与肩平宽，两手臂自然下垂。意守下丹田，自然呼吸。全身轻轻转动，默念：全身放松，百节贯通。
2.自觉全身已基本放松，各个关节已被经络气血贯通时接下段。
作用
起势是练功的基础。意念集中在下丹田，全身放松，并觉得各个关节已被经络气血贯通，可提高练习效果，练完后全身更加轻松有力。
第二段 双手托天理三焦
动作
1.缓缓吸气，随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举，掌心向上，意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气，两手上举到头顶时，两手五指并拢，指向头顶百会穴。
2.缓缓呼气，随呼气意想由劳宫穴吸入的清气，经手指向百会穴注入头脑内，此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉，同时使五官各窍通畅。
3.缓缓吸气，随吸气两手十指在头顶部交叉，翻掌上托，意想托天是同时使人体上、中、下三焦理顺，双脚跟可略略提起，待吸足气后，接下一个动作。
4.缓缓呼气，随呼气两手十指分开，从身体两侧慢慢放下，同时气沉丹田。
5.缓缓吸气，随吸气两手臂向后扩张，手掌向前，待吸足气后，接下个动作。
6.缓缓呼气，随呼气两手臂慢慢放下，手心向下。
以上动作反复5~6次。
作用
双手托天，理顺三焦，疏通经络，调和气血，为下一步练习做好准备。
第三段 五劳七伤向后瞧
动作
1.缓缓吸气，随吸气两手臂在意气的带领下环抱于胸腹交接部位。
2.缓缓呼气，随呼气两手十指在剑突下鸠尾穴(位于由胸部肋骨左右相合之，向下一寸。可用于治疗胸闷咳嗽、心悸、心烦、心痛、呕逆、呕吐、惊狂、癫痫、脏躁、胃神经痛、肋间神经痛、胃炎、支气管炎、神经衰弱、癔病等)外的10厘米处交叉，待呼气够后接下。
3.缓缓吸气，随吸气两手十指紧握，两脚十趾向下用力抓地，头向左后方平瞧，待气吸足后接下个动作。
4.缓缓呼气，交叉之十指放松，抓地之十趾放松，头转向正前方，全身都放松。
5.缓缓吸气，随吸气两手十指紧握，两脚十趾向下用力抓地，头向右后方平瞧，待气吸足，接下。
6.缓缓呼气，交叉之十指放松，抓地之十趾放松，头转向正前方。
以上动作左右各重复两次。
作用
本段运动使手脚十宣穴(位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救)位打开，全身十二经络及奇经八脉全部动员，使经络疏通流畅，从而使全身脏腑经络疏通，无论是五劳(血、气、筋、骨、肉造成的外在及内在的劳伤)还是七伤(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪外在及内在所受的劳伤)所致身体不适均可慢慢解除。
第四段：拳击前方增气力
动作
1.起势于轻松愉快的迪斯科跳跃，同时自己轻轻叩齿，感觉跟上音乐节奏后，接下个动作。
2.右手攥拳向前方猛击，同时左手也攥拳向后方猛击，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次。如法26~56次即可。
作用
本段动作，通过轻微跳跃同时拳击前方，使全身经脉疏通，气血流畅，濡养筋骨，清除废物，做完之后感觉全身轻松，气力倍增。初练时宜缓，用力不能过度。
第五段：掌推左右理肺气
动作
1.本节可配有轻松愉快的迪斯科跳跃，并随着音乐的节奏轻轻叩齿。
2.右手手掌向右前方推打，同时左手手掌向左后方推打，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次。如法26~56次。
作用
可疏理肺气,使肺气宣达,化气布津,通调水道,补肺益气,益肾健脾,化痰利水。
第六段 左右打压利肝脾
动作
1.右手抬起，转身向左下方打压，回身站直后，右手手掌向右大腿外侧足少阳胆经的风市穴(在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是)叩打，运动中心里默念1-1-1……
2.左手抬起，转身向右下方打压，回身站直后，左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打，运动中心里默念2-2-2……
3.这样两手交替打压，叩打25~56次。
作用
通过左右转侧运动，可促进肝脾区经络疏通，气血流畅，使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经，也在阳脉上，是人体“风”出入交换的场所。一般认为风邪易入不易出，上有风门穴是风之出入门户，不易外出之风邪，主要靠风市穴交换。经常叩打风市穴不仅使胆经活，阳脉通达，全身气血流畅，还可使体内风邪外出，肝脾气血循环改善，保护肝脾功能，促进全身健康。, http://www.100md.com