◎我们已进入一个久坐不动的危险时期，比起20年前，人们每日能量消耗的减少量相当于四两主食!

    ◎不要总说减肥无望，可以先接受“合理体重”。

    ◎体重正常的人也要看体脂是否达标，不少体重“正常”的高血压者细查体脂超标，建议半年进行一次体脂测定。

    ◎算算自己的腰臀比，有“苹果型”身材的人，比“鸭梨型”的人得慢性病的风险更大。少吃多动加平衡，让过剩的能量“入不敷出”。

    如同水管里流动的水可对水管壁产生压力一样，人们常常提及的“血压”，就是循环血液对动脉壁产生的侧压力。营养是人体吸收和利用食物中养分的全过程，注意营养就能控制血压。有人怀疑，这是不是远水解不了近渴？当然不是!营养和血压有直接关系吗？有!因为合理的膳食营养可以控制热量、脂肪和钠盐的摄入，有利于改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，增加了血管弹性，从而让高血压“低头”。日常生活中，我们应该如何做才能让营养帮助控压稳压？

    营养控压提示一

    六大角色不能扮 因为演出高血压

    不良生活方式在高血压的发病过程中扮演极为重要的角色，包括：膳食失衡，特别是高(钠)盐、低钾、低钙、高饱和脂肪酸、高胆固醇、低优质蛋白、低抗氧化维生素、低单不饱和脂肪酸等；吸烟；长期大量饮酒 ......