简单健身操助你安然入睡
美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究，他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操：
1.指甲摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45o，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2.拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3.双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢一分钟。再以此方法推摩右腿一分钟。
7.交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。, http://www.100md.com(李 文)
1.指甲摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45o，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2.拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3.双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢一分钟。再以此方法推摩右腿一分钟。
7.交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。, http://www.100md.com(李 文)