长期睡眠不足会欠“睡债”。

    睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

    但睡眠不足已是现代人的文明病，少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债(小于十小时)容易还账，但如果累积超过了100小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都是集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡一个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

    对中年人的研究发现，睡眠不足时，他们的内分泌会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。有了充足的睡眠，皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰，皮质类固醇会自然地循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故会有精神不振、懒洋洋的身心。人体实验发现 ......