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心血管病的运动康复计划
http://www.100md.com 2008年11月1日 《养生大世界》 2008年第11期
     心血管病是老年人群的首要死因,也是身体残疾的主要原因。在这些人群中,延缓心血管病的进程,预防冠脉症状的发生,维持生理功能是预防医学中面临的重大挑战。运动康复计划,现已成为二级预防服务的重要组成部分。

    运动康复计划最早开发于20世纪60年代,现在,大量研究已经证实:康复运动可提高功能性贮备、总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇,改善冠脉血管扩张反应,减少冠心病或慢性心衰病人的症状,还可降低心血管疾病所致死亡率。康复运动能够成功地使体重明显下降,血脂水平、胰岛素抵抗、血压和凝血功能均得到改善。通过康复运动,减轻体重和改变饮食,对于高血压控制和II型糖尿病有明显效果。康复运动最为突出的作用是在心理方面,对于改善病人的焦虑、情感压力、缺乏自信、抑郁、社会隔绝和生活质量等都具有良好的影响。

    为了保证运动的安全性,大家可针对自己的个人特点来制定如下的康复运动计划:

    (1)对于年龄小于65岁,不超重者 可进行高强度耗氧训练,强度为75%~85%最大心率;运动类型包括步行、慢跑、骑自行车、划船;训练的频率为3~4次/周;训练的持续时间为30~45分钟/次(连续或间断)。

    (2)对于年龄大于或等于65岁者 可进行低强度耗氧训练和抗阻力训练,强度为65%~75%最大心率;运动类型为步行、骑自行车、划船;训练的频率为3~4次/周;训练的时间为30分钟/次(可间断)。

    (3)对于超重者 可进行耗氧训练、高热量消耗训练,强度为65%~80%最大心率;运动类型为步行;训练频率为5~6次/周;训练的持续时间为45~60分钟/次。

    (4)对于年龄大于65岁者,并有残疾,从事体力劳动或超重者 可进行抗阻力训练,强度为单次抬举最大重量的50%~75%;训练的频率为2~3次/周;训练的持续时间为10~20分钟/次,(练习5~7次)。, http://www.100md.com(徐 江)