现在已经是冬季了，如果在练习瑜伽时，一味地追求大运动量，过多地让身体出汗，就会让本应潜藏于体内的阳气从我们身体皮肤的毛孔散失掉。《黄帝内经·素问》中说：“五脏所主……肾主骨。”又说“脊者……其充在骨。”

    不适当的瑜伽练习，会使体内阳气散失，我们身体的骨骼、特别是脊柱就会变得薄弱。容易发生损伤。也容易出现不必要的障碍或疾患。所以冬日里，我想向大家推荐一些简单安全，却可以舒筋活络固阳气的体式法，以便让我们的身体远离寒冷和疾病。

    首先从我们灵活的肩部开始。

    我们常说“五十肩”，意思就是说人到50岁之后肩部非常容易出问题。其中以肩关节不稳定最为严重，还有关节炎、肩撞击综合征等。今天的两个肩部动作，对于肩部关节的固定、肌肉的温暖、韧带的弹性都是一个非常好的练习。

    仰卧双臂延伸式

    动作要领：仰卧，背部贴地，曲双膝，脚底贴地。两手相握，举双臂过头顶，双肩按向地面，双臂尽量延长，保持6～8次呼吸的时间，重复三遍。

    功效：此动作训练安全柔和，固定肩窝，增进肩部肌肉的优质旋转力量。

    反板式

    动作要领：两脚分开与髋同宽 ......