罗汉十八式，是敦煌壁画中佛教禅修图的内容之一，其功法简单易做，具有很好的健身效果。此功基本上都采用坐式，而且连贯一致，动作简练，作用迅速，所以特别适合一些中老年人、体弱不能久站者修炼；也适合一些因家务事多或其他原因不能坚持室外锻炼的人们在家修炼。全套功法分为前后两部分，各为九式。前九式为练形之法，是从人体腹部、颈部、腰部至全身的运动，其作用是通经活血，强身健体；后九式为练气之法，其作用为调气、养气。

    本期，我们先为您介绍前九式。

    第一式：左右摩腹法

    动作要领：头部略低，两眼下视前方，将左臂立掌于肩前，右臂自然下垂，将右掌掌心放在肚脐上，做向前、向下、向后的圆圈式揉摩脐部，做九圈。气随意行，意随手动，好似有气在脐中行。之后，再换右臂立掌于肩前，左臂做圆圈式揉摩动作。也可以把双手手掌叠放在肚脐上，先按顺时针方向摩转九圈，再反方向摩转九圈。

    功效：加强腹部按摩，促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动，可防治多种疾病。如：十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等 ......