健康享“瘦”攻略
 |
经过漫长冬季的养尊处优，不少人在悄无声息中被动地为体重所累，随着气温的升高，身上的衣服也越穿越单薄，多余的赘肉一览无余、无处遁形，再华丽的衣服都无法遮盖形体的缺陷，给那些爱美女士带来颇多烦恼。想要在夏天秀出完美轻盈的身姿，就要提前进入“精减”状态。盲目地追求快速瘦成一道闪电而采取伤身之举实不可行，但大多数人又不知道该如何科学、有效地瘦身，且看武警总医院营养科营养学硕士王环宇，为大家的享“瘦”夏季来支招。
巧吃食物 总量控制
控制碳水化合物类主食的摄入，如适量减少米饭、面食的摄入；少吃含糖量多的食物，如饮料、糖果，含糖量高的水果也不建议多吃，但是苹果可以适当食用，因为其含有大量果胶可以产生饱腹感；高热量食物少吃，如各类坚果，巧克力、油炸食品；烹饪时应适当减少食用油的用量，烹饪方法可选择蒸、煮、炖等免油方法。
合理三餐 营养均衡
通过禁口来实现减肥的方法，虽然在短时间内可能会有显著地瘦身效果，但是过快的瘦下来会损害身体器官，而且极容易反弹。健康减肥首先是要吃得合理营养。一日三餐都要按时吃饭，可以按照3∶4∶3的比例来划分总量摄入，早餐要精细有营养，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品等都是不错选择；午餐可以吃的稍微丰盛些，主食一定要吃，如果担心碳水化合物超标，也可以选择膳食纤维高的粗粮来搭配食用，如燕麦、玉米、紫米等，每天粗粮的摄入量以30-60克为宜，但也应根据个人情况适当调整；晚饭时不妨选择沙拉作为开胃菜，所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，这样就能避免过多的热量摄入。
坚持运动 事半功倍
所谓肥胖不过是供大于求，就是一个人所摄入的能量远远多于身体需要的，这样多余的能量就会转化成脂肪储存在人体内。待机体需要时再发挥作用。
瘦身最有效简单的方式莫过于根据体质适当增加运动量，加大耗能，减少供给，将身体多余的脂肪消耗掉。长期坚持，效果明显。当然限制饮食的功劳也不可小觑。
私人定制 更加科学
对于爱美的人士来讲，切记在减肥问题上剑走偏锋，追求极端效果，建议人们可以选择到正规医院的营养科就诊，根据个人身高、体重、年龄、化验指标等不同情况，让营养师量身打造一套个体化的营养运动减肥方案，在科学的饮食运动指导下，健康享“瘦”的道路可以走得更轻松! (张薇)