“多事之秋”养生经
随着秋季的到来，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉。秋季是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，如果不加强保健，很容易出现健康的“多事之秋”。那么秋季如何养生？养生又该注意些什么呢？为此，我们采访了空军总医院中医科副主任医师张文龙。
连日来，不少人出现了皮肤发紧，口干舌燥，干咳无痰或痰少而粘，或者大便秘结等症状，其实这些症状并不是一般的上火，而是“秋燥”。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，伴有津伤失润的表现，有两种不同的性质：一偏于热，一偏于寒，也就随之分为“温燥”、“凉燥”两种类型。温燥多发生在初秋，因为还有盛夏的暑热未消，表现为头痛身热，干咳无痰，气喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸闷，心烦，口渴，舌苔薄白而燥，舌边尖俱红等燥热症状，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的症状；而凉燥多发生在晚秋，表现为头痛身热，恶寒无汗，鼻塞，伴有津液不足的现象，如嘴唇干燥，连续干咳，胸闷，皮肤干痛，舌苔薄白等症状，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的症状。
秋季养生 滋阴为主
养生最关键的是要顺四时而养，秋季养生要遵循秋“收”的特性。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气躁伤肺，所以养生应抓住润燥、滋阴、润肺的特点，一方面补充夏季热蒸汗出、肌肤开泄造成的阴液损耗，另一方面消除秋季干燥扰人带来的危害。在饮食方面，原则是少辛多酸甜，要尽量少吃葱、姜、八角等辛辣食物，应多吃蔬菜、水果，并选择对表现出的症状有针对性治疗作用的梨、莲子、银耳、百合莲藕等药食两用的柔润之品食用。另外，还可以适当服用一些蜂蜜达到润燥功效，但目前市场上蜂蜜的种类繁多，就秋季而言，可以选择枇杷蜜，以达到滋阴润肺、袪痰、止咳的效果。
综合调理 应对秋燥
起居：是秋季养生的主要内容。应坚持养生先养心，以平静的心态对待由于气候变燥引起的躁动不安，相信“心平燥乃消”的道理。还要坚持早睡早起，加强锻炼。民间有“春困秋乏”的说法，这“秋乏”应该理解为肌体的自我保护和协调措施。因此，清晨想多睡一会儿，也不能武断说成是“睡懒觉”。
对寒冷的适应性锻炼，也是秋季养生保健的措施之一。秋天早晚温差明显，适时加减衣被都是正确的。但“春捂秋冻”是人们几千年来实践的经验总结，是一条正确的养生原则。它要求把增加衣被的速度尽量放慢些，洗澡水的温度也不要一下子升得太高。各种保健措施的采取，要根据寒冷程度的增加逐步到位，要有一个由凉到温到热的渐变过程。
家居：保持室内一定湿度，可以使用加湿器或养一些植物，以缓解空气中燥气。
运动：早晚较冷时，不要在外面运动，尤其是老年人，建议在室内运动，如气功、太极拳、瑜伽等；白天户外，建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能，调整气血。
小心三类疾病“乘虚而入”
呼吸道疾病
季节变化时，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，立秋后应特别注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等体弱者需注意锻炼，加强营养，保持轻松心态也很重要，时常大笑能增加肺活量。立秋后温差大，容易着凉，着凉后身体抵抗力下降，导致病菌乘虚而入，是感冒的主要诱因。夏秋之交要注意防寒，室内注意通风。身体健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于预防感冒。
消化道疾病
夏秋之交多发胃肠疾病，有胃病的人要注意保暖，饮食以温、淡、素、鲜为宜，定时定量，少吃多餐，不吃过冷、硬、烫、辣、黏的食物，戒烟禁酒。
心脑血管疾病
寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人，立秋后应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效预防心脑血管疾病。进餐时防止过饱，晚餐以八分为宜。
同时，张主任也指出，随着秋季的深入，草枯叶落，人们容易出现抑郁情绪。这种抑郁情绪会影响肺气的条达，不利于自身健康。特别是那些平时工作、生活压力较大的人群，更要注意把握好生活节奏，放松身心，不要让抑郁消极情绪长期积聚在心，应及时调整心态，保持心情舒畅。 (梅语)
连日来，不少人出现了皮肤发紧，口干舌燥，干咳无痰或痰少而粘，或者大便秘结等症状，其实这些症状并不是一般的上火，而是“秋燥”。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，伴有津伤失润的表现，有两种不同的性质：一偏于热，一偏于寒，也就随之分为“温燥”、“凉燥”两种类型。温燥多发生在初秋，因为还有盛夏的暑热未消，表现为头痛身热，干咳无痰，气喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸闷，心烦，口渴，舌苔薄白而燥，舌边尖俱红等燥热症状，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的症状；而凉燥多发生在晚秋，表现为头痛身热，恶寒无汗，鼻塞，伴有津液不足的现象，如嘴唇干燥，连续干咳，胸闷，皮肤干痛，舌苔薄白等症状，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的症状。
秋季养生 滋阴为主
养生最关键的是要顺四时而养，秋季养生要遵循秋“收”的特性。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气躁伤肺，所以养生应抓住润燥、滋阴、润肺的特点，一方面补充夏季热蒸汗出、肌肤开泄造成的阴液损耗，另一方面消除秋季干燥扰人带来的危害。在饮食方面，原则是少辛多酸甜，要尽量少吃葱、姜、八角等辛辣食物，应多吃蔬菜、水果，并选择对表现出的症状有针对性治疗作用的梨、莲子、银耳、百合莲藕等药食两用的柔润之品食用。另外，还可以适当服用一些蜂蜜达到润燥功效，但目前市场上蜂蜜的种类繁多，就秋季而言，可以选择枇杷蜜，以达到滋阴润肺、袪痰、止咳的效果。
综合调理 应对秋燥
起居：是秋季养生的主要内容。应坚持养生先养心，以平静的心态对待由于气候变燥引起的躁动不安，相信“心平燥乃消”的道理。还要坚持早睡早起，加强锻炼。民间有“春困秋乏”的说法，这“秋乏”应该理解为肌体的自我保护和协调措施。因此，清晨想多睡一会儿，也不能武断说成是“睡懒觉”。
对寒冷的适应性锻炼，也是秋季养生保健的措施之一。秋天早晚温差明显，适时加减衣被都是正确的。但“春捂秋冻”是人们几千年来实践的经验总结，是一条正确的养生原则。它要求把增加衣被的速度尽量放慢些，洗澡水的温度也不要一下子升得太高。各种保健措施的采取，要根据寒冷程度的增加逐步到位，要有一个由凉到温到热的渐变过程。
家居：保持室内一定湿度，可以使用加湿器或养一些植物，以缓解空气中燥气。
运动：早晚较冷时，不要在外面运动，尤其是老年人，建议在室内运动，如气功、太极拳、瑜伽等；白天户外，建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能，调整气血。
小心三类疾病“乘虚而入”
呼吸道疾病
季节变化时，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，立秋后应特别注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等体弱者需注意锻炼，加强营养，保持轻松心态也很重要，时常大笑能增加肺活量。立秋后温差大，容易着凉，着凉后身体抵抗力下降，导致病菌乘虚而入，是感冒的主要诱因。夏秋之交要注意防寒，室内注意通风。身体健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于预防感冒。
消化道疾病
夏秋之交多发胃肠疾病，有胃病的人要注意保暖，饮食以温、淡、素、鲜为宜，定时定量，少吃多餐，不吃过冷、硬、烫、辣、黏的食物，戒烟禁酒。
心脑血管疾病
寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人，立秋后应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效预防心脑血管疾病。进餐时防止过饱，晚餐以八分为宜。
同时，张主任也指出，随着秋季的深入，草枯叶落，人们容易出现抑郁情绪。这种抑郁情绪会影响肺气的条达，不利于自身健康。特别是那些平时工作、生活压力较大的人群，更要注意把握好生活节奏，放松身心，不要让抑郁消极情绪长期积聚在心，应及时调整心态，保持心情舒畅。 (梅语)