内啡肽—— 运动着 快乐着
内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它和吗啡、鸦片一样，有止痛和获得欣快感的功能，等同天然的镇痛剂。
运动可以使内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。但并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。
现代研究认为，长时间、连续性的、中等偏上强度的运动，才能刺激内啡肽的分泌，同时深呼吸也是分泌内啡肽的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽才会分泌。比如我们进行跑步的时间达到30分钟以上才能够刺激内啡肽的分泌。此类运动还包括游泳、越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动(例如篮球、足球)。长期坚持体育运动的人，常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。
当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这时体内开始分泌内啡肽，继续跑步就变得轻松了。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。
需指出的是，不仅跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高内啡肽的分泌量。
内啡肽不仅能镇痛，使人愉悦，使人年轻；反之，人的愉悦感、满足感也能够增加内啡肽的分泌。内啡肽有如此大的魔力，我们需要现在开始行动，运动并快乐着。 (梅语)
运动可以使内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。但并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。
现代研究认为，长时间、连续性的、中等偏上强度的运动，才能刺激内啡肽的分泌，同时深呼吸也是分泌内啡肽的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽才会分泌。比如我们进行跑步的时间达到30分钟以上才能够刺激内啡肽的分泌。此类运动还包括游泳、越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动(例如篮球、足球)。长期坚持体育运动的人，常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。
当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这时体内开始分泌内啡肽，继续跑步就变得轻松了。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。
需指出的是，不仅跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高内啡肽的分泌量。
内啡肽不仅能镇痛，使人愉悦，使人年轻；反之，人的愉悦感、满足感也能够增加内啡肽的分泌。内啡肽有如此大的魔力，我们需要现在开始行动，运动并快乐着。 (梅语)