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跑步、爬山伤膝关节?别为懒找借口了
http://www.100md.com 2017年10月8日 《养生大世界》2017年第7期
跑步、爬山伤膝关节?别为懒找借口了

     人体当中最大的一个关节,就是膝关节。膝关节的结构非常复杂,可以说是人体中最复杂的一个关节。长期以来,人们由于对膝关节的认识不足,造成膝关节出现病痛的几率非常高,也给人们的工作和生活带来极大的不便和痛苦。

    膝关节出问题和退化有关

    膝关节真正开始退化的年龄是,女性在28岁左右,男性在32岁左右。我们很多人的膝关节在退化阶段,没有足够的锻炼储备,也就没有能力维护膝关节的健康。随着年龄的增长,膝关节的健康开始一点点走下坡路,到40岁的时候,女性的膝关节率先出现了问题,正常的上楼动作,就有可能让腿受伤。有句话说人老腿先老,也就是人到了一定年龄,一定是腿先衰老,而腿老的表现,第一是无力,第二是多伤,第三是容易产生各种病变。

    这两个习惯更易损伤膝关节

    日常生活中,有几个生活习惯和状态是会伤害腿部的。

    第一个是久卧。有些人认为“舒服不如躺着”,就喜欢躺着,只要能躺着,绝不坐着,能坐着绝不站着。结果有一天站起来之后,发现两条腿已经无力支撑身体,而且膝关节剧烈疼痛。

    第二个久坐。经常看见一些老年人拎着个马扎儿,走不了几步就把马扎儿打开坐会儿。这样做看似很合理,累了就得休息会儿,其实这样做的结果是,减少了膝关节的整个运动次数,膝关节的功能会加速衰退。

    膝关节磨损的认识误区

    那么,如果进行长期锻炼的话,会不会造成膝关节的磨损呢?

    我们身体的的肌肉、骨骼、韧带和一些关节,它们有一个非常重要的能力,就是自我修复能力。我们的两条腿只要给它合理的足够的运动刺激,它们是会变得很健康的。

    有人说,人的腿和机器一样,功能已经老化,再运转就是磨损。其实膝关节完全不存在这个概念,腿上的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等等,都不是运动造成的磨损,而是不锻炼导致功能退化的结果。如果按照膝关节和机器一样的观点,天天在运动场上奔跑的运动员,每天都在做各种动作和训练,他们的两条腿早就磨损坏了。当然有伤是另外的问题。

    当我们的腿功能退化而产生病变的时候,最好的方法就是多用腿,给膝关节足够的刺激。同时,我们还有一个锻炼膝关节的概念,叫“养关节”。那么,什么叫“养关节”?给膝关节足够刺激的方法又是什么呢?

    锻炼膝关节的几个小动作

    可能有很多人认为减少运动次数就叫“养关节”,这是完全错误的。膝关节是用则进,不用则退。养关节的“养”字背后,是必须进行专门的膝关节训练,给膝关节足够的刺激。膝关节训练的方法非常简单,下面为大家介绍几个小动作。

    扎小马步:双腿站直,双手叉腰,两个脚尖和膝关节都朝前,两脚之间留出10厘米的距离,身体向下矮10厘米,膝关节打一个小弯儿。这个动作就叫扎小马步。

    蹲起训练:双腿慢慢地蹲下去,再慢慢地站起来。1分钟完成3个来回的蹲起动作就可以了。蹲的时候完全蹲下去,或者蹲到大腿与地面平行,然后再慢慢站起来,要用10秒钟蹲下去,再用10秒钟站起来。

    拍打训练:身体蹲下去的时候,两只手扣在膝盖的位置上;膝关节伸直的时候,两只手再起来。身体再蹲下去的时候,两手再用力拍打膝盖正面。重复进行。拍完正面后拍外侧面,再拍内侧面,每次拍30-50次。

    膝关节是需要训练和拍打的。特别是老年朋友每天要坚持,只要把扎小马步和拍打結合起来,我们的膝关节一定会非常健康。 (赵之心)