保持脑健康 远离阿尔茨海默病优雅地老去(1)
哪些人容易得阿尔茨海默病？如何应对？
阿尔茨海默病的危险因素有很多，总结一下，大致包括以下这些：高龄；女性；有痴呆家族史；有头外伤史；“受教育程度低或智商低、肥胖、营养过剩或营养不均衡；”心态不良或焦虑抑郁症；与社会隔离；有精神压抑史或重大不良生活事件；有不良生活方式，如熬夜、吸烟、过量饮酒、不运动、不动脑、社交活动少、缺乏兴趣爱好等；有全身性或代谢性疾病，如心脑血管病、“五高症”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸；环境危险因素；毒物接触史；听力和视力的下降；睡眠紊乱等。
长期随访研究表明，中年高血压、高胆固醇与晚年阿尔茨海默病有关。
阿尔茨海默病的危险因素很多，有些是可以改变的，而有些无法改变(见表1)，针对这部分痴呆危险因素可以采取减低危险的行动。
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《柳叶刀》杂志曾经发布：在人生各阶段中，可改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素(见表2)所示。如对该9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。除了尽早干预危险因素之外，还要增强保护性因素：如心态平和；维持社会联系；参加休闲活动；体力锻炼至少每周三次；平衡饮食；常吃蔬菜水果；每周至少吃一次鱼；多参与工作和认知活动等。
有了痴呆的早期症状，要及时到医院诊治，并定期复查，监测随访病情的变化，预防痴呆发生和延缓其进展。
您离阿尔茨海默病有多远？
谈及阿尔茨海默病，人们几乎是人人自危。可以说，您拥有的阿尔茨海默病危险因素越多，患这种疾病的风险就越大。参考另外几项自评标准，您不妨自测一下，看看您离阿尔茨海默病有多远？
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首先，您要自评一下自己的心态——是否有信仰和人生追求、性格是否阳光、是否患得患失、是否与社会隔离、人际关系差、是否有焦虑抑郁等。
其次，自评一下您有无不良的生活方式：熬夜；用脑过度，吸烟，酗酒，毒品、忽视“人际交流”被电子设备绑架等。
再次，自评一下您有无全身性或代谢性疾病。比如自己有无血管危险因素的疾病，像高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑动脉硬化、脑血管病等。如果您不了解您自己的健康状况，建议一定要到医院进行如下血液检查，检查一下甲状腺功能、血叶酸和维生素B12水平、血同型半胱氨酸、糖尿病的相关检查、血脂水平、肝肾功能等。如果高度怀疑和遗传有关，建议您不妨进行基因检查。同时，老年人还要了解自己的听力、视力有无下降，睡眠有无问题，步态有无减慢等，做到心里有数。
最后，关注一下您的记忆力和认知能力。大脑是人体的司令部，大脑的认知功能减退是有很多征兆的，其中记忆力下降是很主要的表现。因此，预防阿尔茨海默病首要就是关注自己的记忆力，判断一下您的记忆是否在正常水平。这也是我们(ADC)一直建议将记忆体检纳入每年常规体检的原因：从中筛查出阿尔茨海默病病人或有早期征兆的人，早发现、早干预，加强阿尔茨海默病的预防工作。除记忆力外，关注一下您的工作能力、理财能力、社会活动和人际交往能力有无下降，也是非常必要的。
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怎样做才不容易得阿尔茨海默病呢？---预防胜于治疗
对于阿尔茨海默病来说，至今还没有根治的办法，因此，预防胜于治疗。怎样做才不容易得阿尔茨海默病呢？即干预危险因素，发扬保护因素，延缓痴呆发生。
你改变不了自己的年龄、性别和与生俱来的基因，但你完全可以改变自己的心态，改变你的生活方式，治疗现有的基础疾病，以降低罹患阿尔茨海默病的风险。再次强调，要关注自己的记忆力和认知能力，一旦出现问题，要及时就医。
1、要做到“养生必先养心”
预防阿尔茨海默病，我主张“养生必先养心”。一个人首先要有信仰和人生追求，人的大脑健康也有赖于此。养心需做到“心态平和，知足常乐”，树立豁达乐观的人生态度，不要计较个人名利和得失，避免孤独、焦虑抑郁，才能预防阿尔茨海默病。
, 百拇医药 2、要从年轻时做起
预防阿尔茨海默病要从何时开始呢？保持脑健康要从年轻时做起，从二三十岁做起，要克服不良的生活方式。远离不健康的生活习惯非常重要。保证充足的睡眠，不要熬夜；不要用脑过度，不吸烟，不酗酒，远离毒品。经常进行體力和脑力活动，坚持体育锻炼，比如每天步行30分钟会使身体和大脑充满活力。
年轻人不要只是“人机交流”，整天看手机、上网、用微信聊天、打游戏，被电子设备绑架；而没有人与人之间面对面的“人际交流”。长期“人机交流”会导致我们大脑退化，对脑健康有害。
3、老年人预防阿尔茨海默病注意事项
同样的道理，老年人也要经常进行人际间的交往，保留和开发自己的兴趣和爱好。脑子是“用进废退”，脑子越用越好，所以每个人都要多用脑、勤用脑。 很多老年人退休以后既不看书、也不看报，也不写任何东西了，关在屋里，无所事事；甚至串门聊天都少了，文体活动也特别少，连打牌、下棋也不参加了，智力退步特别明显，造成智力下降，或者得抑郁症。老同志虽然从工作职位上退下来，但是思想上、精神头上不能退下来，要积极参加一些动手、动脑的体力和脑力活动，如参加体育锻炼，打打太极拳，练练气功、冥想、瑜伽等，跳跳舞，玩玩智力游戏，也可以读书写作、打麻将、下棋、书法、绘画、摄影，多参加社会活动、串门聊天，写写日记，编织手工艺品等。平时多与子女交流、减少创伤感和孤独感也很重要。, 百拇医药(王荫华)
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