保持好情绪 就能掌握抗癌大招(2)
在这个过程当中，研究者监控并计算了实验者的大脑活动。在前人的研究中，大量的证据都表明，与负面情绪有关的大脑区域叫做杏仁核。当有负面情绪的时候，这个区域会被激活。在这个实验当中同样重复了这个结果，也就是当实验者看到带有负面情绪的面孔图片时，他们的杏仁核都被激活了。
四个任务分别是情绪词语匹配，情绪图片匹配，性别词语匹配，性别图片匹配。四种任务当中看到的图片是一样的，他们需要执行的任务是不一样的。结果发现，只有第一种，也就是说在你的杏仁核被负面情绪激活之后，只有当你选择一个词，准确地描述当前情绪的时候，这种杏仁核的激活会被大大地降低。这足以说明只有这一个任务对于情绪调控的效果是明显的，不仅仅是明显的，而且是立竿见影的。
相比前面几种情绪调控的外显方法，却从来没有一个情绪调控的方法是可以如此立即显著的，因此我们说这个实验非常了不起，它清晰地证实了这个情绪命名法能够有效地降低负面情绪在大脑当中的激活。在这个实验之后，全世界大量研究者对此展开了验证，都得到了相似的结果，同时情绪命名法也逐渐演化成为一种情绪调控的疗法。其中在这些验证性实验当中，有一个应用研究，就是让小学低年级的学生尝试去学习一些情绪词。小孩子的词汇库是相对贫乏的，他们喜欢把情绪简单地分为好和坏两个极端，对于情绪的形容是单调的，比如，我很开心，我不开心。在这个研究当中，研究者让小学生在低年级时就额外学习一些情绪词，例如后悔、无奈这些更具体的描述负性情绪的词，当然也包括正面情緒。结果发现一年下来，这些学习过情绪词的小朋友比起没有学习过情绪词的正常教学的小朋友，他们的校园欺凌现象和冲突现象明显要少。校园冲突和欺凌，它的缘起是情绪的冲突，情绪到达一个强度，不能够通过正常的沟通方式解决的时候，可能就会付诸于冲突行为。而这样的结果表明，当一个孩子他学习了更多的情绪词的时候，这些情绪词可以帮他疏导自身的情绪，那么他的情绪强度就不再会强到一个程度，非要使用冲突来解决问题。因此这作为一个应用研究，也支持了情绪命名法。
, http://www.100md.com
情绪标签法的效果不仅是及时有效的，而且很多研究都发现，不仅在当时，即便是一到两周之后，情绪调控的效果依然存在。2018年的一篇文章中介绍，让实验者，在三个月之内都进行情绪写作的训练，都会发现经过训练的实验者会在较长一段时间之内都能维持比较稳定的情绪。
学习使用情绪标签法，非常简单，当你的情绪感到非常糟糕的时候，你尝试不再用糟糕这个词来形容，而是用一个更准确的词来描述它，你可以形容它，我感到很绝望，我感到没有价值感，我感到失去了信心。就是这么简单，这就是情绪标签法的初级班。高级班，则是采用更丰富的词汇描述自己的心情，我们很多的时候也许只是一点感伤，很多的时候也许只是一点凄凉，甚至这些词也不足以描绘我们。有时我们的感受是明月松间照，清泉石上流，在悲和喜之间有太多浓淡不一的心绪，一直卑微地蛰伏在那里，等着你去关心它，等着你用词，用诗歌的方式去看见它。用这样一个简便可行的方法，对你的生活和情绪进行一些调控，你会体验到更健康平和的心态。同时我也深信，当我们尝试为我们的情绪都找到出口时，我们会看到一个更加完整的自己，我们人生的体验会更丰富充盈。, http://www.100md.com(曲琛)
四个任务分别是情绪词语匹配，情绪图片匹配，性别词语匹配，性别图片匹配。四种任务当中看到的图片是一样的，他们需要执行的任务是不一样的。结果发现，只有第一种，也就是说在你的杏仁核被负面情绪激活之后，只有当你选择一个词，准确地描述当前情绪的时候，这种杏仁核的激活会被大大地降低。这足以说明只有这一个任务对于情绪调控的效果是明显的，不仅仅是明显的，而且是立竿见影的。
相比前面几种情绪调控的外显方法，却从来没有一个情绪调控的方法是可以如此立即显著的，因此我们说这个实验非常了不起，它清晰地证实了这个情绪命名法能够有效地降低负面情绪在大脑当中的激活。在这个实验之后，全世界大量研究者对此展开了验证，都得到了相似的结果，同时情绪命名法也逐渐演化成为一种情绪调控的疗法。其中在这些验证性实验当中，有一个应用研究，就是让小学低年级的学生尝试去学习一些情绪词。小孩子的词汇库是相对贫乏的，他们喜欢把情绪简单地分为好和坏两个极端，对于情绪的形容是单调的，比如，我很开心，我不开心。在这个研究当中，研究者让小学生在低年级时就额外学习一些情绪词，例如后悔、无奈这些更具体的描述负性情绪的词，当然也包括正面情緒。结果发现一年下来，这些学习过情绪词的小朋友比起没有学习过情绪词的正常教学的小朋友，他们的校园欺凌现象和冲突现象明显要少。校园冲突和欺凌，它的缘起是情绪的冲突，情绪到达一个强度，不能够通过正常的沟通方式解决的时候，可能就会付诸于冲突行为。而这样的结果表明，当一个孩子他学习了更多的情绪词的时候，这些情绪词可以帮他疏导自身的情绪，那么他的情绪强度就不再会强到一个程度，非要使用冲突来解决问题。因此这作为一个应用研究，也支持了情绪命名法。
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情绪标签法的效果不仅是及时有效的，而且很多研究都发现，不仅在当时，即便是一到两周之后，情绪调控的效果依然存在。2018年的一篇文章中介绍，让实验者，在三个月之内都进行情绪写作的训练，都会发现经过训练的实验者会在较长一段时间之内都能维持比较稳定的情绪。
学习使用情绪标签法，非常简单，当你的情绪感到非常糟糕的时候，你尝试不再用糟糕这个词来形容，而是用一个更准确的词来描述它，你可以形容它，我感到很绝望，我感到没有价值感，我感到失去了信心。就是这么简单，这就是情绪标签法的初级班。高级班，则是采用更丰富的词汇描述自己的心情，我们很多的时候也许只是一点感伤，很多的时候也许只是一点凄凉，甚至这些词也不足以描绘我们。有时我们的感受是明月松间照，清泉石上流，在悲和喜之间有太多浓淡不一的心绪，一直卑微地蛰伏在那里，等着你去关心它，等着你用词，用诗歌的方式去看见它。用这样一个简便可行的方法，对你的生活和情绪进行一些调控，你会体验到更健康平和的心态。同时我也深信，当我们尝试为我们的情绪都找到出口时，我们会看到一个更加完整的自己，我们人生的体验会更丰富充盈。, http://www.100md.com(曲琛)
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