邬沧萍：97岁高龄依然在著书立说想试试自己潜能
邬沧萍
长寿更要健康 第一个提出健康老龄化理念
邬沧萍教授于1951年响应国家号召，从海外归来参与创办高等教育，于20世纪70年代初期开始从事人口学研究，又于近花甲之年从事老年学研究，是目前我国研究人口问题时间最长的学者。既是我国“人口学”的开拓者之一，也是“老年学”的奠基人。
邬沧萍教授是我国第一个提出健康老龄化概念的人。他说：“健康老龄化的目标不仅仅是生命的长度，更重要的是生命的质量。我们已步入老龄化社会，提倡健康老龄化是非常必要的。”作为人口学家，他认为：“长寿并不等于健康。平均预期寿命指标反映的仅仅是寿命的长度，而不反映寿命的质量；并且它是从负面来衡量健康，不能反映正面的健康状况，即人的生理、心理和社会功能的完好状况。”
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邬沧萍教授用自己打比方：“我自己今年97岁高龄，却腰板挺直，行走自如，声若洪钟，是一位健康老人。然而有的人年龄虽比我小，却十几年疾病缠身。虽然看似是长寿，却正好代表了截然不同的两类老年状态。”
因此，邬沧萍教授提出“健康预期寿命”的度量指标，其指标包括：
1、日常生活自理能力的健全，如吃饭、穿衣、室内活动、洗澡、上厕所、大小便控制等，这主要反映生理和体能的健康状况；
2、器具性日常生活自理能力的健全，如购买、烧饭、认路、提重、使用公共交通、理财、算账等，这主要反映身心健康、认知能力、日常生活功能的发挥；
3、社会性日常生活自理能力的健全，如再就业、返聘、社区活动、志愿活动、咨询等老有所为的活动，这主要反映的生理、心理和社会活动的功能。
邬沧萍教授说：“不过，由于健康预期寿命不完全是客观指标，其中有主观成分，目前还无法统一衡量标准。”
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对于如何保持健康长寿，他同样强调三级预防：
第一级预防：防止产生危险因素，导致慢性病的不正常衰老；
第二级预防：对慢性病早发现，防止因病致残；
第三级预防：加强预防、治疗、康复，减轻病人对家庭和社会的负担。
想把不能自理的时间压缩到最短想实验一个知识分子的潜能究竟有多久
在2018年年初的一次会议上，笔者再次见到邬沧萍教授时，令人非常惊讶的是，如今已是97岁的他，不仅从始至终没有离开会场，而且上台讲话走路不用人搀扶，甚至还在著书立说，带博士生、研究生。他说：“老年人在生活中，乐观是很要紧的。我之所以还在工作，就是想看看一个知识分子的潜能究竟能坚持多久，自己要做个实验。” 这也是邬教授健康长寿的一个重要原因。他虽然早已过了退休年龄，但他从来没有停止过工作，几乎两年出一本书。上世纪90年代末，他在八十岁左右时，还经常参加国内外的各种会议和讲学。到了九旬后，才基本不出国，仍在专心研究如何健康老龄化，带学生、上网、看书、写文章，总是闲不住。90岁时，他还主编了一本50万字的题为《老龄社会与和谐社会》的著作。
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他爽朗地笑着说：“现在很多专家研究老年问题都没研究到家，为什么？从65岁到95岁的老人，年龄相差30岁，中间差别很大，研究者若没有亲身体验，就没法研究透彻。健康老龄化，我要亲自试一试，能不能把无法自理的时间压缩得最短，当然，最好一直能自理!”
年轻时热爱体育运动 老年时自编保健操 贵在坚持
邬沧萍教授告诉笔者：“自己这辈子除单位安排住院检查身体以外，从来也没有住过医院，也从来没有感到腰酸背疼的时候。”这与他喜欢“生命在于运动”有关。年轻时就非常热爱体育运动，到了中老年他仍每天坚持用一个小时活动身体，平时看电视的时候也要走来走去。主要做太极拳等运动量较小的运动，接近90岁后，他为自己编的一套保健操。他说：“这是专门解决自己身体上的‘短板’问题，这套操是在鹤翔功的基础上改编的，我称它为‘鹤翔操’，这是伸展运动和平衡有氧运动。我做这套操，身体各个部位的关节都得到了活动，又吸入了大量新鲜空气，身体自然会好。”做完操，他就会到小区的健身器械上锻炼，主要是肩关节膝关节练习器和肩关节康复轮，锻炼四肢和肩部的各个关节。最后是一条腿站着，另一条腿放在水泥凳上，用双手敲腿，两条腿轮流做。他说，这有利于舒筋活血。
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注重作息规律 饮食清淡有度
邬沧萍教授讲：“我也学过很多老年医学，知道怎么养生，但是我认为养生，就是世界卫生组织提出的‘饮食平衡、科学健身、心理平衡’等等，最要紧的是坚持。”所以他特别重视作息规律，每天七点起床，中午午睡半小时到一小时，晚上看完央视《共同关注》，十点以后再看看报纸如：《参考消息》等，然后就睡觉。
邬沧萍教授在饮食上注意营养均衡，鸡、鸭、鱼、肉、菜，什么都吃，什么都适可而止。早上出去晨练前，先喝一杯牛奶，吃一点水果，晨练回去后正式用早餐，喝稀粥、吃果酱面包和香肠，中晚餐两三个菜，有荤有素，再加一个汤。他认为：“年纪大了，多吃水果和素菜，肉菜可以少吃一些。饮食要有度，每餐不要吃得过饱，吃个七八成饱就行了，特别是晚餐。”
乐观豁达 身体自然康健
邬教授现已97岁高龄，但看起来只有70多岁。思维敏捷，思路清晰，还自己上下电梯去取报纸。他相信：“一个人有生活目标和没生活目标是不一样的。” 他说：“现在大家生活好了，吃穿不愁，要把名誉地位置之脑后，不为小事操心，莫管儿女烦心事，心态平静如水，身体自然康健。”因夫人于2007年去世，子女又都在美国，邬沧萍教授成了名副其实的“空巢老人”。但是，他每天依然在看书学习，忙碌而充实，对生活和工作依然充满激情。
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在国内，当邬沧萍教授提出“健康老龄化”的理念时，有人说，邬沧萍本人就是一个“活广告”。邬沧萍教授谈到，现代科学已经证明了，一个人的衰老是可以推迟、可以延缓的，不是“逢老必衰”、“逢老必病”，降低完全不能自理的人的比例，这是国家发展的目标。
邬沧萍教授仍在不断探索、挑战自我：“我想试一试，用我的生活经验、我的老年学知识、老年医学知识，总结一下，个人怎么应对老龄化、社会怎么应对老龄化。再给我几年，我就能慢慢总结得更好一点，这就是我的目标，为社会再作些贡献。”
让我们衷心祝福邬老：健康幸福长寿!
“健康老龄化的目标不仅仅是生命的长度，更重要的是生命的质量。我们已步入老龄化社会，提倡健康老龄化是非常必要的。”
——邬沧萍教授是我国第一个提出健康老龄化概念的人
“我自己今年97岁高龄，却腰板挺直，行走自如，聲若洪钟，是一位健康老人。然而有的人年龄虽比我小，却十几年疾病缠身。虽然看似是长寿，却正好代表了截然不同的两类老年状态。”
——邬沧萍教授用自己打比方
“老年人在生活中，乐观是很要紧的。我之所以还在工作，就是想看看一个知识分子的潜能究竟能坚持多久，自己要做个实验。”
——邬教授健康长寿的一个重要原因, http://www.100md.com(红岩)