田鑫磊

    孟庆义

    王女士，退休后加入小区老年合唱团。在一次合唱团站立进行的2个小时的发声训练结束后，紧接着进行高强度的运动锻炼，俯身再抬头时，突然栽倒在地上，抢救无效去世。据参与抢救的医生介绍，临床初步诊断为猝死。老年人不活动不锻炼不可取，但过度锻炼造成的危害也十分巨大!老年人身体活动和锻炼应遵循中庸原则。

    从中年开始人体有氧能力会以每年1%左右的速度下降，而在经常锻炼的人群中，该比率减半。体力活动可使各年龄阶段的人群都获益，并可降低全因发病率及延长寿命。除了减少死亡率，运动还能增加健康老龄化(以完整的身体功能和认知功能状态生存)的可能性。所有老年人均能从体力活动中获益，存在慢性疾病时，即使进行少许体力活动且无论程度如何，都对健康有所裨益。

    一、老年人锻炼六大益处

    (一)改善状态、肌力、柔韧性和整体身体素质 ......