舒展心情的妙法
人在情绪激动时，往往会变得认识范围狭窄，判断能力下降，思维僵化，动作笨拙等，这将不利于工作、学习及解决问题。另一方面，激动的情绪还会导致身体各器官和生理上的一系列变化，如：心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，对人的身心健康会造成严重的影响，甚至会引起疾病。因此，我们必须学会控制自己的情绪，沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法，供你在情绪波动时一试。
首先，在一间安静的小屋中央选择一把高度适当、软硬适度的坐凳。最好穿着宽松柔软的衣服独自坐在凳子上，放松两肩，头稍低垂，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈放松姿势。两手放在大腿上，两脚稍微分开，使身体感到舒适。
开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之略有颤抖的感觉。持续数秒后，猛地松劲，使全身的肌肉立刻松驰下来，练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。
在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸一二秒，再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽。
腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的事情，这个应该与自己最美好的经历和感受联系着。在愉快形象浮现的同时，随着呼吸，口中念念有词地默念几遍：“我的心里很安静。”这时，你会发现自己的情绪逐渐安静下来。
每次训练时间以10—15分钟为宜。最好在早起、午饭后和睡觉前进行。掌握训练要领之后，每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。
(马来西亚《心弦》), http://www.100md.com
首先，在一间安静的小屋中央选择一把高度适当、软硬适度的坐凳。最好穿着宽松柔软的衣服独自坐在凳子上，放松两肩，头稍低垂，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈放松姿势。两手放在大腿上，两脚稍微分开，使身体感到舒适。
开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之略有颤抖的感觉。持续数秒后，猛地松劲，使全身的肌肉立刻松驰下来，练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。
在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸一二秒，再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽。
腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的事情，这个应该与自己最美好的经历和感受联系着。在愉快形象浮现的同时，随着呼吸，口中念念有词地默念几遍：“我的心里很安静。”这时，你会发现自己的情绪逐渐安静下来。
每次训练时间以10—15分钟为宜。最好在早起、午饭后和睡觉前进行。掌握训练要领之后，每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。
(马来西亚《心弦》), http://www.100md.com