长走运动多注意
《上海大众卫生报》载文提醒大家，长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
长走前的准备，首先要选一双合脚的软底运动鞋，穿一套舒适的运动装。
其次要准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
运动开始前要选择一条合适的路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
再则长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间，长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长，运动后别忘了做一些放松运动。, http://www.100md.com(林 泽)
长走前的准备，首先要选一双合脚的软底运动鞋，穿一套舒适的运动装。
其次要准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
运动开始前要选择一条合适的路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
再则长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间，长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长，运动后别忘了做一些放松运动。, http://www.100md.com(林 泽)