如何做到健康有效戒烟
你是否已经决定戒烟却又担心体重增加?大多数人因为以下几个原因导致戒烟后体重增加：
*抽烟的人习惯嘴里有个东西，因此嘴里没烟后他们就会以吃东西来代替。
*戒烟后人们开始真正品尝到食物的美味，而以前香烟令他们的味蕾麻木和萎缩。
*人们戒烟后新陈代谢较以前有所放缓，因为尼古丁和咖啡因一样，有加快新陈代谢的作用。这就表示，尽管你吃的东西和以前一样多，但体重会增加。
因此人们戒烟后体重通常会增加3公斤，如果以吃东西代替吸烟，3公斤会很容易变成10公斤。
如何做到健康戒烟?每个人的情况都不同，需要选择最适合自己的方法。以下是戒烟时保持体重不增加的几个可供选择的方法：
*为阻止发胖，可以加强体育锻炼，这样就能消耗更多的卡路里。
*吃东西前喝一大杯水或茶，这样就不会感觉太饿，会吃得少一些。
*想吃东西时，去找些胡萝卜、或芹菜等，试着把它们做成香烟状，叼在嘴里，慢慢咀嚼直到吞到胃里；买几个大烟灰缸，里面装上柠檬汁和少许辣椒，再在里面放上蔬菜，一点点拿到嘴里吃。
*吃东西时慢慢咀嚼，不狼吞虎咽，学会像享受香烟一样享受食物。
*分散注意力，双手不要闲着，拿根笔或其它像香烟的东西。
*想抽烟时做做运动或出去散散步。
*开始戒烟后，一定要努力控制自己的烟瘾。如果你重新抽烟，已经增加的体重也减不回去了，你会变得又胖又‘抽烟’
*当你的戒烟意志被消磨时，想想烟给你自己的身体和周围的人带来的危害。
当然，除了上述建议，医学治疗仍然是必不可少的。
既然我们大家都知道抽烟的害处，就不要自我毁灭了。让我们来证明自己能够戒烟，并过上质量更好的生活。让我们用脑子来做决定，用意志来解决问题。, http://www.100md.com(阿里耶．戈尔德贝格)
*抽烟的人习惯嘴里有个东西，因此嘴里没烟后他们就会以吃东西来代替。
*戒烟后人们开始真正品尝到食物的美味，而以前香烟令他们的味蕾麻木和萎缩。
*人们戒烟后新陈代谢较以前有所放缓，因为尼古丁和咖啡因一样，有加快新陈代谢的作用。这就表示，尽管你吃的东西和以前一样多，但体重会增加。
因此人们戒烟后体重通常会增加3公斤，如果以吃东西代替吸烟，3公斤会很容易变成10公斤。
如何做到健康戒烟?每个人的情况都不同，需要选择最适合自己的方法。以下是戒烟时保持体重不增加的几个可供选择的方法：
*为阻止发胖，可以加强体育锻炼，这样就能消耗更多的卡路里。
*吃东西前喝一大杯水或茶，这样就不会感觉太饿，会吃得少一些。
*想吃东西时，去找些胡萝卜、或芹菜等，试着把它们做成香烟状，叼在嘴里，慢慢咀嚼直到吞到胃里；买几个大烟灰缸，里面装上柠檬汁和少许辣椒，再在里面放上蔬菜，一点点拿到嘴里吃。
*吃东西时慢慢咀嚼，不狼吞虎咽，学会像享受香烟一样享受食物。
*分散注意力，双手不要闲着，拿根笔或其它像香烟的东西。
*想抽烟时做做运动或出去散散步。
*开始戒烟后，一定要努力控制自己的烟瘾。如果你重新抽烟，已经增加的体重也减不回去了，你会变得又胖又‘抽烟’
*当你的戒烟意志被消磨时，想想烟给你自己的身体和周围的人带来的危害。
当然，除了上述建议，医学治疗仍然是必不可少的。
既然我们大家都知道抽烟的害处，就不要自我毁灭了。让我们来证明自己能够戒烟，并过上质量更好的生活。让我们用脑子来做决定，用意志来解决问题。, http://www.100md.com(阿里耶．戈尔德贝格)