“温和运动”的和谐养生
和谐人生是健康的人生。和谐是符合自然规律的一种状态。和谐的人生，也就是人符合自然规律的生命的旅程。
吴阶平院士曾经说：“养生保健知识，只有通过运动修炼，才能把它变成自我保健能力。” 想要尽享“天年”(120岁)，应该十分重视运动修炼，打太极拳、练气功、跑步、登山、打球等等，大量实践证明，运动对人们的健康长寿起着重大作用。对运动强度的把握非常重要，如何调动和控制生命活动是养生系统工程中的重要内容，是和谐养生不可缺少的部分。
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼与人体机能相和谐，促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。
因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家穆尔豪斯认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然、循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的新观点。“温和运动”就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
对于腿脚不太灵便的老人，国外运动医学家推荐了一种新型的“温和运动”——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。
医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。
那么，怎样才能掌握合适的运动量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指针，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐，从而达到延年益寿的目的。, 百拇医药(张道明)
吴阶平院士曾经说：“养生保健知识，只有通过运动修炼，才能把它变成自我保健能力。” 想要尽享“天年”(120岁)，应该十分重视运动修炼，打太极拳、练气功、跑步、登山、打球等等，大量实践证明，运动对人们的健康长寿起着重大作用。对运动强度的把握非常重要，如何调动和控制生命活动是养生系统工程中的重要内容，是和谐养生不可缺少的部分。
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼与人体机能相和谐，促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。
因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家穆尔豪斯认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然、循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的新观点。“温和运动”就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
对于腿脚不太灵便的老人，国外运动医学家推荐了一种新型的“温和运动”——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。
医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。
那么，怎样才能掌握合适的运动量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指针，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐，从而达到延年益寿的目的。, 百拇医药(张道明)