冬季，享受水中运动乐趣
养生之道大家谈③
随着冬泳运动的不断开展，越来越多的老人也加入到冬泳的大军中来，甚至有80岁以上的耄耋老人也积极参加，这对冬泳人来说是一个极大的鼓舞，也是人们养生保健观念的提高。
上世纪90年代，原来唐山冬泳人马新骥和屈秉琳曾提出冬泳人“60畅游、70慎游、80停游”的倡议，这是符合科学冬泳精神的。但由于冬泳人个体差异大，在实践上也不是绝对的。前段时间，我参加北京市海淀区耄耋老人经验交流会，与会的老人年龄最大的90岁，还有85岁、84岁、82岁和80岁的，这就是对“80岁停游”的一种突破。这种突破对冬泳老人来说，不是勉强和蛮干，而是顺其自然，因为他们的身体还能适应冬泳的锻炼方式，把冬泳作为自己生活习惯的一部分备加珍惜。
我本人就是一个冬泳爱好者，今年83岁，冬泳26年，身体一般，并非没有毛病。五年前开始吃降压药，近两年开始吃心脑血管病的药，胃病也有几年了，但都不妨碍正常生活，所以就将冬泳坚持下来了，而且是不游不舒服，一游就好受，心情也舒畅多了。
冬泳的健身功效，正如有40年“泳龄”的89岁老红军燕登甲所说，“冬泳是健身成本最低、疗效最高的项目”，能坚持下来，本身就是一种胜利。91岁的黎丁同志冬泳也有40年，他告诉我，他基本上天天游，年纪大了，一天不去，就怕下不了水啦。常年下来，习惯成自然。92岁的廉小湖冬泳23年，在85岁停游，改为家内冷热交替浴，至今身体仍硬朗，精神矍铄，思维敏捷。他说，他活到这么大岁数，主要是冬泳给他打下了基础。大家的感受使我再次体验到冬泳是一种全方位系统地促进身体功能，良性调节、与整体性综合调理的锻炼方式。
衰老与死亡是每个人的必然归途，但等待衰亡与延续衰亡是有区别的。人体机能的“用进废退”与“不进则退”给了老人以延衰的活动空间与时间。冬泳人更注意衰老与养生的关系，属于一种积极养生，而不是消极的休闲与养尊处优。这种锻炼不是指激烈与紧张的运动，而是在适合老年人体能条件下的积极状态。曾有报道称104岁老人还坚持做俯卧撑，许多长寿者至老还保持轻度劳动的习惯，都表明老人有节制的活动，细水长流，有益延寿。
当然，冬泳也要坚持适度与实事求是的原则。加强对自身身体变化的监测，能游就游，身体有了不适，应及时检查就医。不能游时可以转为馆内游、停游或室内冷水浴，或冷热交替浴。同时，也可改换其他适合自己的锻炼方式。只要持积极养生的态度、合理的生活方式、健康的饮食，我们就能在健康长寿的道路上越走越好，越走越远。, http://www.100md.com(马 一)
随着冬泳运动的不断开展，越来越多的老人也加入到冬泳的大军中来，甚至有80岁以上的耄耋老人也积极参加，这对冬泳人来说是一个极大的鼓舞，也是人们养生保健观念的提高。
上世纪90年代，原来唐山冬泳人马新骥和屈秉琳曾提出冬泳人“60畅游、70慎游、80停游”的倡议，这是符合科学冬泳精神的。但由于冬泳人个体差异大，在实践上也不是绝对的。前段时间，我参加北京市海淀区耄耋老人经验交流会，与会的老人年龄最大的90岁，还有85岁、84岁、82岁和80岁的，这就是对“80岁停游”的一种突破。这种突破对冬泳老人来说，不是勉强和蛮干，而是顺其自然，因为他们的身体还能适应冬泳的锻炼方式，把冬泳作为自己生活习惯的一部分备加珍惜。
我本人就是一个冬泳爱好者，今年83岁，冬泳26年，身体一般，并非没有毛病。五年前开始吃降压药，近两年开始吃心脑血管病的药，胃病也有几年了，但都不妨碍正常生活，所以就将冬泳坚持下来了，而且是不游不舒服，一游就好受，心情也舒畅多了。
冬泳的健身功效，正如有40年“泳龄”的89岁老红军燕登甲所说，“冬泳是健身成本最低、疗效最高的项目”，能坚持下来，本身就是一种胜利。91岁的黎丁同志冬泳也有40年，他告诉我，他基本上天天游，年纪大了，一天不去，就怕下不了水啦。常年下来，习惯成自然。92岁的廉小湖冬泳23年，在85岁停游，改为家内冷热交替浴，至今身体仍硬朗，精神矍铄，思维敏捷。他说，他活到这么大岁数，主要是冬泳给他打下了基础。大家的感受使我再次体验到冬泳是一种全方位系统地促进身体功能，良性调节、与整体性综合调理的锻炼方式。
衰老与死亡是每个人的必然归途，但等待衰亡与延续衰亡是有区别的。人体机能的“用进废退”与“不进则退”给了老人以延衰的活动空间与时间。冬泳人更注意衰老与养生的关系，属于一种积极养生，而不是消极的休闲与养尊处优。这种锻炼不是指激烈与紧张的运动，而是在适合老年人体能条件下的积极状态。曾有报道称104岁老人还坚持做俯卧撑，许多长寿者至老还保持轻度劳动的习惯，都表明老人有节制的活动，细水长流，有益延寿。
当然，冬泳也要坚持适度与实事求是的原则。加强对自身身体变化的监测，能游就游，身体有了不适，应及时检查就医。不能游时可以转为馆内游、停游或室内冷水浴，或冷热交替浴。同时，也可改换其他适合自己的锻炼方式。只要持积极养生的态度、合理的生活方式、健康的饮食，我们就能在健康长寿的道路上越走越好，越走越远。, http://www.100md.com(马 一)