十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。

    准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

    第一节 洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；

    第二节 梳头 双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；

    第三节 提耳 挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；

    第四节 搓颈 先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次 ......