以逐步提高速度；

    (2)选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好；

    (3)腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼；

    (4)在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空；

    (5)在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等；

    (6)开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。

    了解自己，独特的人选择独特的运动

    年龄决定运动

    你是个独特的人，你的生命和身体有你独有的特点，你的运动方式也应该是你独有的，如何选择和确定你独特的运动方式呢?

    20岁：因为身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性。可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

    30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，建议选择攀岩、踏板、溜冰或武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力 ......