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秋高气爽话“秋乏”
http://www.100md.com 2008年9月1日 《养生大世界(B版)》 2008年第9期
     天凉好个秋,终于盼来了天高气爽的好气候。然而在这本应是人体感觉最舒服的季节里,为什么身体有时还会莫名地感到有疲惫感呢?

    这些“疲劳”来自何处

    假期前一直熬夜加班,假期里恶补了好几个懒觉,怎么每次起床还是觉得没有睡够?

    全身心地投入到工作中时,并不感觉到疲乏,一旦休息下来,疲劳感就蜂拥而至,这是为何?

    疲劳后皮肤会变得粗糙,要么就口腔发炎?有什么解决方法吗?

    令人倍感沉重的疲劳感觉已经持续了数月,可去医院却被告之“没有异常”,究竟是什么原因?

    从生理上讲,在炎夏时节,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,肌体也产生一种莫名的疲惫感,它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。
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    不少人清晨醒来还想再睡,最近没有食欲,去公司上班没精神,这些状况就是“秋乏”的典型症状。

    “秋乏”不止表现在精神不好,而且还表现在美容上,像眼睛周围经常出现黑眼圈;肤色不均匀或肤色整体晦暗;脸上总感觉油兮兮的;感到平常使用的化妆品难以被肌肤吸收;部分或全体皮肤干燥;不知为什么老感觉皮肤痒痒的?

    所以做好击退秋乏的工作不仅是身体的需要也是脸蛋的需求。

    睡眠莫贪凉

    立秋之后,金风送爽,临睡之前,人们都喜欢开窗而卧,在凉爽的气温里进入梦乡。然而,初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋之际,冷空气开始活动。前半夜暑去爽来,很是宜人,但后半夜寒湿相交侵袭人体,容易出现全身酸重、肌肤麻木、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以,入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前,一定要关窗闭户,以防止寒湿之气入侵。
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    饮食祛疲惫

    很多人都知道天冷该添衣,却忽略了肠胃也要防寒冷。按照传统的中医理论,秋天是人体阳气收敛的过程。人体为了顺应自然,脏腑的各种功能也较春季和夏季相对变弱。如果在这个季节不注意养生,就很容易损伤阳气,导致脏腑的功能受损,从而引起很多慢性疾病的发生。为保护脾胃免受寒凉的伤害,应该少吃寒凉生冷食物,如冰激凌、梨、香蕉、西瓜、荸荠。中医所说的“秋宜温”,说的就是秋天应当避免吃凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物,如葱、韭菜、白菜、牛肉。当然也要保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,这类食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,会使人萎靡不振,产生疲惫感。

    运动补营养

    秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,要是进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
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    摄取维生素B群

    秋季,空气中湿度小、风力大,人体的汗液蒸发较快,皮肤容易干燥,汗液中还会丢失一部分水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素C等。而且维生素B群和新陈代谢有关,能让体内能量运作顺畅,减轻倦怠。富含B群的食物包括:猪肉、鳗鱼、肝脏、鲔鱼、全谷类、豆腐、海苔、芝麻等,因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素摄入充足。可多吃新鲜蔬菜和水果,必要时每天服复合维生素B1-2片和维生素C50毫克。这样,不仅对机体健康大有益处,而且对防止秋季机体退行性变化也有作用。

    锻炼防伤身

    秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
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    三盆绿植赶走疲劳感

    在办公室摆上一盆绿色植物,不仅让人感到精神愉悦,更能起到净化室内空气的作用。在德国,凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物。一般来说,德国办公室人均拥有植物的数量为三盆,如果办公面积较大,人均可达到五盆之多。有不少一个人的办公室里甚至摆放着七八盆植物。偶尔遇到有人调换办公室或新人调入,这些人一定是一手夹着文件袋,另一只手抱着他心爱的花。一盆盆植物放在办公室里,不但可以帮工作人员调节紧张的工作情绪,让人感到宁静、温馨,还有净化空气、杀灭细菌的效果。德国医学专家曾做过实验,证明经常闻花香、看绿色植物,对人的情绪和健康会产生积极的影响;当人的嗅觉和视觉得到某种良性刺激,就会促使大脑皮层兴奋,进而影响人的心理、情绪和行为举止。

    办公室摆放花卉植物一般以万年青、发财树、铁树和金钱榕为多。因为这些植物大都绿叶繁茂,通过光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气,使封闭式办公室内的空气变得清爽。长时间坐在电脑前工作,看看绿色可以缓解眼睛疲劳,对着这些清新怡人的植物做几个深呼吸,清香的气味还能清醒头脑,让人不再昏昏欲睡。另外,能吸收有毒气体、净化空气的植物也是现代办公一族的最爱,如菊花有吸收氟化氢的能力,丁香、茉莉、米兰、玫瑰等有杀灭病菌的作用,美人蕉、金银花等对二氧化碳有强烈的吸收作用。, 百拇医药(徐 卿 林 鑫)


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