第四部分 中小学生学习心理指导(1)
一、中小学生考试指导
(一)中小学生考试指导
1 影响考试效果的心理因素应考能力是一种复杂的综合能力。首先，心理因素很多，主要是心理疲劳带来的学习焦虑，使心智活动的效率降低、注意力分散、意志力薄弱、情感波动、大脑兴奋与抑制失控，由此产生心理障碍。此外，还有复习中的猜题心理、侥幸碰运气心理、考试失败后的畏难心理、初次考试的恐惧心理、答题的犹豫心理、屡试不第的惧怕心理等等。其次，考试成功的重要因素是正确、积极、适度的考试动机。清晰地意识到考试的社会意义及考试的多种功能(如检查功能、监督功能、考核功能、测试功能、评定功能、教育功能等)，就会产生对考试的责任感，激发考试的自觉性、主动性，激发巨大的热情和坚毅精神，从而诱导全部心智活动投入考试。第三，考试应有正确的方法。在战略上要有自信心，在战术上一定要认真严肃，一丝不苟。从指导思想上看，心理要进入竞技状态，要沉着、冷静，善于控制考试过程中情绪的波动。从具体方法上看：要通览全盘，做到心中有数。在答卷时要：①先易后难；②先计算后证明；③先后有序。另外，还要具备灵活的解题策略。
2 考试过程中应具备的心理特点①适度的目标意识。目标应考者的预想结果，具有引发、导向、激励的作用。②良好的情绪与意志倾向。考试开始时的焦躁或狂热，很可能破坏原有的思路，使注意力失调，反应速度减慢；反之，开考时冷漠或呆滞同样考不出好成绩。③克服“考试高原现象”。考试中高度紧张的心智活动，会造成心理配合失调，从而降低知觉的敏锐程度，影响注意力的集中，会导致逻辑思维紊乱，并产生意志消沉、恐惧、不安和无信心等心理障碍，这可称之为“考试中的高原现象”。这时必须有意识地调整思维角度，重新培养良好的心境，调适和克服心理障碍。④能够很好地进入竞技状态。
3 消除心理压力考察考试前后的心理状态可知，不少学生怕考试，各种主客观原因使之对考试感到紧张、焦虑，甚至出现植物神经系统机能紊乱，以及种种神经官能症状。据调查，不同程度的消化功能失调(厌食、呕吐、腹泻)约占8.8%，而不同程度的心悸、头晕、失眠等约占26.4%。
怎样才能消除这些心理压力呢?①由“要我学”的“压抑性学习”转化为“我要学”的“主动性学习”。②克服不良心理因素的影响，如羞怯、抑郁、神经过敏；同时，教师要帮助学生解决学习中的实际困难，处理好突发事件，协调好人际关系等……③树立自信心，学会积极的心理暗示。“我经过了刻苦的学习，完全有把握考好”，用想像中的成功场景去消除紧张。④防止心理疲劳。
(二)防止怯场的一些技巧
1 怯场的心理机制 由于种种原因，学生把考试当成一种压力，由此产生了超强刺激，引发了强烈的惧怕、焦虑，使大脑皮层有关区域形成一个优势兴奋中心，它的周围受其影响，处于高度的抑制状态。大脑的两个活动形式，兴奋与抑制的正常交替受到阻碍，思维操作发生困难，知识的再现和灵活转换受到严重阻碍。严重时强烈的惧怕会产生反应性抑制，并出现“颤抖”和“畏缩”的消极反应，直至引起神经功能的紊乱，导致已获得的反应延迟发生，严重地影响考生智力水平的发挥。
在这种心理、生理反应下，思维定势特别明显，精细的判断将被习惯化的处理方法所取代，因而出现错误的概率大大增加；一些应该会解答的问题，在换一个角度提出来后，因过于紧张影响了注意力的分配，在其他题目因素的干扰下，忽视了考查方式已改变，按定势作答而带来错误。
2 怯场的防止与现场调控
①心理调控：回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境；回忆自己因获得工作成功和考试的好成绩，而得到领导、亲属、教师表扬时的愉快心情；回忆或默诵(过电影)这些考试的科目，自己所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表，目的是使自己把感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。②系统降低过敏法：即用放松的方法克服紧张恐惧。首先是放松肌肉，由上而下沿着头→臂→胸腹→大腿→小腿→脚的路线进行，然后再在想像中进行意念放松，使松弛作用与极度焦虑的表象结合起来，经反复练习，提高自我控制的能力。③场面替换假设：考场上，要假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用情境迁移法把紧张的考场想像成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然地保持常态，让怯场自然消失。④扫烟囱法：即情绪疏导法，如运用自我暗示“这一次我一定能考好”代替不良情绪；如回忆最成功的考试过程中的心境和欢快景象，冲淡烦躁；如复述和默诵……或采用深呼吸法，默记数字，让意念替代不安、焦虑等等。
二、中小学生的学习疲劳
疲劳是指人们长时间连续地从事某一活动，使活动效率下降的一种现象。在日常学习中，经常可以看到一些中学生由于长时间高度紧张的学习后，本来能解决的问题，由于疲劳而无法解决，这种现象称为学习疲劳。
(一)生理疲劳
生理疲劳包括肌肉疲劳和神经系统疲劳。肌肉疲劳是指肌肉在持续和重复伸缩之后能量减弱，工作效率逐渐下降的现象。
如平伸臂膀，用力弹手指，很快节奏就会放慢，原因由于肌肉在工作过程中，消耗的能量比补充更快，废物的积累比废物的排除更快，两者失去平衡而产生疲劳。神经系统——大脑的活动也是一种生理过程，也有能量的消耗，紧张的智力操作后，大脑能量将过分消耗，从而带来疲劳。生理疲劳表现为动作失调、姿态拙劣、感觉迟钝、能力下降，甚至肌肉或脑神经麻木、痉挛等。
(二)心理疲劳
心理疲劳并不是由身体能量的消耗引起的，而是由心理原因所致。若是学习单调机械或没有兴趣，就会产生厌烦或懈怠，学习质量下降、速度减慢。其表现为思想迟钝，反应速度降低，注意力不能集中，尤其突出的是情绪郁躁、焦虑、厌烦、怠倦、感到无聊等。心理疲劳可以说是主观的疲劳，因此要消除这些疲劳，其主要方法是激发动机、改变态度、增加兴趣等。生理疲劳是因为长时间的学习活动导致的疲倦，是干不了；而心理疲劳则是倦于学习，是不想学。
暂时疲劳可以经过适当的休息而使精力得到恢复，如果学习者长期处于疲劳状态而不能得到适当休息，疲劳往往会积累为慢性疲劳，造成学习过程中的恶性循环，而且这种疲劳不容易消除，往往需要通过心理调节或长期的疗养才能好转。
(三)疲劳降低学习效率的生理机制
学习疲劳的产生，与大脑皮层的内抑制有直接关系。由于长期学习，大脑皮层细胞会产生强烈的兴 (李钟山)
(一)中小学生考试指导
1 影响考试效果的心理因素应考能力是一种复杂的综合能力。首先，心理因素很多，主要是心理疲劳带来的学习焦虑，使心智活动的效率降低、注意力分散、意志力薄弱、情感波动、大脑兴奋与抑制失控，由此产生心理障碍。此外，还有复习中的猜题心理、侥幸碰运气心理、考试失败后的畏难心理、初次考试的恐惧心理、答题的犹豫心理、屡试不第的惧怕心理等等。其次，考试成功的重要因素是正确、积极、适度的考试动机。清晰地意识到考试的社会意义及考试的多种功能(如检查功能、监督功能、考核功能、测试功能、评定功能、教育功能等)，就会产生对考试的责任感，激发考试的自觉性、主动性，激发巨大的热情和坚毅精神，从而诱导全部心智活动投入考试。第三，考试应有正确的方法。在战略上要有自信心，在战术上一定要认真严肃，一丝不苟。从指导思想上看，心理要进入竞技状态，要沉着、冷静，善于控制考试过程中情绪的波动。从具体方法上看：要通览全盘，做到心中有数。在答卷时要：①先易后难；②先计算后证明；③先后有序。另外，还要具备灵活的解题策略。
2 考试过程中应具备的心理特点①适度的目标意识。目标应考者的预想结果，具有引发、导向、激励的作用。②良好的情绪与意志倾向。考试开始时的焦躁或狂热，很可能破坏原有的思路，使注意力失调，反应速度减慢；反之，开考时冷漠或呆滞同样考不出好成绩。③克服“考试高原现象”。考试中高度紧张的心智活动，会造成心理配合失调，从而降低知觉的敏锐程度，影响注意力的集中，会导致逻辑思维紊乱，并产生意志消沉、恐惧、不安和无信心等心理障碍，这可称之为“考试中的高原现象”。这时必须有意识地调整思维角度，重新培养良好的心境，调适和克服心理障碍。④能够很好地进入竞技状态。
3 消除心理压力考察考试前后的心理状态可知，不少学生怕考试，各种主客观原因使之对考试感到紧张、焦虑，甚至出现植物神经系统机能紊乱，以及种种神经官能症状。据调查，不同程度的消化功能失调(厌食、呕吐、腹泻)约占8.8%，而不同程度的心悸、头晕、失眠等约占26.4%。
怎样才能消除这些心理压力呢?①由“要我学”的“压抑性学习”转化为“我要学”的“主动性学习”。②克服不良心理因素的影响，如羞怯、抑郁、神经过敏；同时，教师要帮助学生解决学习中的实际困难，处理好突发事件，协调好人际关系等……③树立自信心，学会积极的心理暗示。“我经过了刻苦的学习，完全有把握考好”，用想像中的成功场景去消除紧张。④防止心理疲劳。
(二)防止怯场的一些技巧
1 怯场的心理机制 由于种种原因，学生把考试当成一种压力，由此产生了超强刺激，引发了强烈的惧怕、焦虑，使大脑皮层有关区域形成一个优势兴奋中心，它的周围受其影响，处于高度的抑制状态。大脑的两个活动形式，兴奋与抑制的正常交替受到阻碍，思维操作发生困难，知识的再现和灵活转换受到严重阻碍。严重时强烈的惧怕会产生反应性抑制，并出现“颤抖”和“畏缩”的消极反应，直至引起神经功能的紊乱，导致已获得的反应延迟发生，严重地影响考生智力水平的发挥。
在这种心理、生理反应下，思维定势特别明显，精细的判断将被习惯化的处理方法所取代，因而出现错误的概率大大增加；一些应该会解答的问题，在换一个角度提出来后，因过于紧张影响了注意力的分配，在其他题目因素的干扰下，忽视了考查方式已改变，按定势作答而带来错误。
2 怯场的防止与现场调控
①心理调控：回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境；回忆自己因获得工作成功和考试的好成绩，而得到领导、亲属、教师表扬时的愉快心情；回忆或默诵(过电影)这些考试的科目，自己所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表，目的是使自己把感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。②系统降低过敏法：即用放松的方法克服紧张恐惧。首先是放松肌肉，由上而下沿着头→臂→胸腹→大腿→小腿→脚的路线进行，然后再在想像中进行意念放松，使松弛作用与极度焦虑的表象结合起来，经反复练习，提高自我控制的能力。③场面替换假设：考场上，要假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用情境迁移法把紧张的考场想像成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然地保持常态，让怯场自然消失。④扫烟囱法：即情绪疏导法，如运用自我暗示“这一次我一定能考好”代替不良情绪；如回忆最成功的考试过程中的心境和欢快景象，冲淡烦躁；如复述和默诵……或采用深呼吸法，默记数字，让意念替代不安、焦虑等等。
二、中小学生的学习疲劳
疲劳是指人们长时间连续地从事某一活动，使活动效率下降的一种现象。在日常学习中，经常可以看到一些中学生由于长时间高度紧张的学习后，本来能解决的问题，由于疲劳而无法解决，这种现象称为学习疲劳。
(一)生理疲劳
生理疲劳包括肌肉疲劳和神经系统疲劳。肌肉疲劳是指肌肉在持续和重复伸缩之后能量减弱，工作效率逐渐下降的现象。
如平伸臂膀，用力弹手指，很快节奏就会放慢，原因由于肌肉在工作过程中，消耗的能量比补充更快，废物的积累比废物的排除更快，两者失去平衡而产生疲劳。神经系统——大脑的活动也是一种生理过程，也有能量的消耗，紧张的智力操作后，大脑能量将过分消耗，从而带来疲劳。生理疲劳表现为动作失调、姿态拙劣、感觉迟钝、能力下降，甚至肌肉或脑神经麻木、痉挛等。
(二)心理疲劳
心理疲劳并不是由身体能量的消耗引起的，而是由心理原因所致。若是学习单调机械或没有兴趣，就会产生厌烦或懈怠，学习质量下降、速度减慢。其表现为思想迟钝，反应速度降低，注意力不能集中，尤其突出的是情绪郁躁、焦虑、厌烦、怠倦、感到无聊等。心理疲劳可以说是主观的疲劳，因此要消除这些疲劳，其主要方法是激发动机、改变态度、增加兴趣等。生理疲劳是因为长时间的学习活动导致的疲倦，是干不了；而心理疲劳则是倦于学习，是不想学。
暂时疲劳可以经过适当的休息而使精力得到恢复，如果学习者长期处于疲劳状态而不能得到适当休息，疲劳往往会积累为慢性疲劳，造成学习过程中的恶性循环，而且这种疲劳不容易消除，往往需要通过心理调节或长期的疗养才能好转。
(三)疲劳降低学习效率的生理机制
学习疲劳的产生，与大脑皮层的内抑制有直接关系。由于长期学习，大脑皮层细胞会产生强烈的兴 (李钟山)