消除“走神儿”的苦恼
 |
一些中学生在学习中常会出现“走神儿”现象：在上课听讲或做作业的时候，一些没有必要、也不是自己有意去思考的一些念头；会反复自动地出现在脑海里，当当事人想竭力排除这些恼人的念头时，念头的出现反而会变得更加强烈，严重影响学习。在重大考试之前的紧张的复习中或者在考场上，一些中学生也经常会出现这样的困扰，以致影响考试的成绩。
这种违背当事人意愿、看起来“不可控制”的“走神儿”在内容上表现为各种各样的思维观念或图像。具体如下：
1.我是一个多愁善感的人，一点儿小事就会影响我的情绪，我虽然总是试着去专心学习，但总是静不下心来。尽管不断要求自己不想别的事情，却还是不由自主地冒出许多杂念，甚至在考试的时候也会突然想起某件事情，总也放心不下。
2.不考试就没问题，一进入考场繁琐的小事就多了，比如在手上掉了一滴钢笔水，如果不洗掉心里就有影响，但如果在平时发生了这类小事，就像什么也没有发生一样。
3.我从高二开始就一直无法静心学习，“走神儿”很严重。 似乎一切事情都可以抢占我思维的空间。上课胡思乱想，脑子里总出现一些令我厌恶的图像。每当这时我就用力地咬自己的手背，咬一回也只能控制10分钟，有时牙痕还没有消失就又出现这些杂念。
4.越接近高考我的心里就越烦，总想发脾气，上课的时候总是走思，越想集中精力越不行。过去每逢大考心里就发毛，-考试的时候一拿起笔答题，就胡乱地想起一些不好的事情，于是越想越烦，越烦就越答不好题，心里就更烦，就越把结果往坏处想，最后结果跟所想的一样。
上述这类心理困扰使不少学生无法进行高效率的学习，特别是在考试中难以取得本该得到的理想成绩，自信心和自尊心受到严重伤害。对于这种不可自控的苦恼，老师和家长也常常不能理解，甚至还会指责学生：“就是你不专心，就是你的压力不大，不然，你怎么会在这样紧张的学习中走神儿呢?”于是，有这种困扰的学生就会因此责备自己的意志不够坚强，每当“走神儿”的时候，就会十分疑惑苦恼：为什么应该专心学习的时候我总是胡思乱想呢?我为什么管不住自己的大脑呢?是不是我的脑子出了什么毛病?……
其实，这是当事人和老师、家长的误解。这种所谓的“走神儿”现象是比较常见的强迫思维(强迫观念)的具体表现。所谓强迫思维，是指脑子里不断冒出某些念头，而当事人却不能以主观意志加以克制。强迫思维是“强迫性神经症”的一种表现，在中学校园里有较高的发生率，有资料表明在重点高中学生中大约占30%左右。所以，在一定意义上说，强迫症是“好学生”容易出现的心理问题。一般来说，发生强迫思维的学生在性格上都有如下特点：有强烈的上进心却往往对自己期望过高，追求完美；习惯挑剔自我，体察敏锐却往往过于敏感，办事执著却常常过于拘谨；过多关注自己的内心体验，因而缺乏成功感，缺乏自信心，很少有愉快感。这类学生总有某种不安全感，总会设想出一个又一个的“万一”，提出无尽的担心和忧虑，并且试图寻找一个“万无一失”的解决方案，然而却无法找到，因此经常沉浸在忧虑愁苦之中。
其实，这类学生担心的问题也是其他学生都可能会有的情况，不过其他的学生对于某种担心的念头只是“一次性”的，即一闪而过。他们不会关注自己的“走神儿”，认为这是很正常的情况，于是继续做自己该做的事情。但是，有强迫思维的学生却很容易过分关注这种现象，于是竭力抗拒“走神儿”的发生。结果，就会出现“精神交互作用”：“走神儿”现象非但不能消除，反而会不断得到强化，在大脑中形成稳定的条件反射。
所谓“精神交互作用”是指这样一种心理过程：人的注意集中于某个感觉， 伴随着消极的情绪这个感觉就会变得越来越强烈，使当事人的注意越发固着在这个感觉上，这种感觉和注意交互强化，促使当事人的感觉越来越过敏，情绪越发焦虑、烦躁，最终导致当事人意识范围的狭窄化，也就是当事人的意识完全集中在对于这种感觉的过敏体验上，从而干扰了正常的思维活动。这种精神交互作用如下图所示：
在上述恶性循环中，有“走神儿”毛病的学生会在焦虑不安的情绪状态下，越发加重对于“走神儿”症状的关注和痛苦的体验，使自己的心理能量大量消耗在对于“走神儿”的无效抵抗上，结果反而强化了“走神儿”的条件反射。这类由于条件反射作用而自动出现的各种念头或图像，一般说来是不能由主观意志直接控制的，因为这类念头不是当事人的主观意志有意调动记忆储存起来的，而是随着条件反射作用“自己”进入了大脑的焦点意识，被当事人的意识发现了。
针对强迫思维发生的特点，我们提出一个有效的矫治原则和方法：“对人不对症”——不要关注症状本身，而是全力调整自身的态度和行为。
具体矫治方法如下：
1，认识强迫思维的发生机制，减轻心理负担，增强矫治信心
强迫思维与环境因素、心理背景有密切关系，刺激的事件强烈、心理压力过大，就容易诱发和强化强迫观念的出现。而长期饱受“走神儿”折磨的学生对这种心理干扰非常敏感和痛苦，不利于缓解和消除“走神儿”。所以，要认识“走神儿”不过是大脑神经的功能性紊乱，不是自己的无能，也不是精神错乱，更不要疑虑重重，而要在了解“走神儿”发生机制的基础上，充满信心地坚持科学矫治，为矫治训练提供良好的心理背景。
2，宽容接受症状反应，全力关注完成此刻的积极行为
当“走神儿”现象出现的时候，通常会伴随出现两种情绪反应：一种是因为“走神儿”干扰了学习而感到烦躁苦恼；一种是由于“走神儿”涉及的内容大多是平常自己担心忧虑的念头，因而放心不下，感到担心害怕。这两种消极情绪都会催化“精神交互作用”和强迫思维的发生。所以，当“走神儿”和伴随的不安情绪出现时，应该坚持“顺其自然”的原则，对“症状”不关注、不苦恼、不对抗，而是宽容地接受，任其存在和变化。这样的态度就可以打破心理冲突和交互强化的恶性循环。与此同时，最关键的环节是坚持“为所当为”的态度，凭借意志专心去做自己此刻应该做的事情，比如阅读、思考、答题。因为，我们的意志虽然不能直接支配和改变已经“自动”冒出的“走神儿”和发生的不安情绪状态，但是我们的意志却完全可以支配自己此时的行为。
只要全力关注完成自己的行为，强迫思维就不容易自动进入焦点意识，我们就可以不受强迫思维的左右。其实，每一个有“走神儿”困扰的学生都可以发现自己在日常生活和学习活动中，总有不受这种强迫思维干扰的情况：比如你专注看小说、看电视的时候，专注谈话的时候，专注打电话的时候等等。因为，这种念头和情绪只是出现在人大脑中的一种信号，只要你不去关注它的出现，它就不会干扰你的思维活动和其他行为。而一旦行为能正常实施，则“走神儿”就不容易出现了。尽管由于习惯定势的作用，在思维活动间歇的时候和情绪出现波动的时候，这类“走神儿”还会偶尔出现，但是只要坚持训练，“走神儿”一定会逐渐变少以至恢复正常的思维状况。
3.适度期望，消除预期焦虑，矫治考试过程的“走神儿”干扰
在矫治的实践中，一些学生反映：“顺其自然，为所当为”的方法对于矫治在上课听讲和完成作业时的“走神儿”还是很有效的，可是在考试当中就很难收到效果。这是因为，考试是学习生活中的重大事件，有“走神儿”困扰的学生在考试之前就容易出现预期焦虑，事先就开始为自己的“毛病”着急，于是在紧张的考试过程很容易引发“走神儿”的出现，并且由此产生对“走神儿”的过度焦虑，导致意识狭窄，无法正常答题。
因此，在考试前要调整对于自己应试状态的评价，适度期望，消除对“走神儿”的预期焦虑，保持积极的自我意象。与此同时，要按照上述“顺其自然，为所当为”的方法，不在关注“走神儿”和咀嚼不良情绪中挣扎，把注意力迅速地转移到答题上，全力关注行为的细节以利于调节注意。这样，随着行为的逐渐积极稳定，自己的情绪也便会逐渐正常平稳，“走神儿”也会得到缓解乃至消失。当然，这个调整过程是一个低效率的过渡阶段，但是一定要宽容地接受这个低效率的“过渡”，因为“磨刀不误砍柴工”。
4.评价矫治效果的标准不是症状的有无，而是积极行为的完成状况
需要提醒的是，矫治“走神儿”的效果不是以“走神儿”现象的有无为标准，而是要以自己完成行为的状况为标准，要看自己在仍然有“走神儿”出现的情况下是否做到了“为所当为”，是否完成了此时应该完成的积极行为。即使仍然还有“走神儿”出现，但是基本完成了应该完成的行为就是矫治成功。
“走神儿”这种强迫思维症状因人而异，有的学生症状会比较顽固，因此要有“打持久战”的决心。只要有耐心，就一定能够矫治成功。 (路金声 王瑞奇)