运用心理辅导 减轻考试焦虑
近年来，由于竞争日趋激烈，学生考试焦虑现象大量涌现。如何系统、准确地克服紧张的焦虑心理，进入考试的“最理想竞技状态”是我们探讨的话题。
一、考试焦虑成因
1.期望过高
当今的社会是充满激烈竞争的社会。城市的学生把高考当作跳入“龙门”的跳板，寄予厚望。农村的学生把高考当作惟一跳出“农门”的机会。不管农村学生还是城市学生，大都表现为急于求成。只有考上好的大学、好的专业自己的将来才有保障，才有好的生活和未来。这样一来，学生长期追求过高，会引起心智活动效率降低，注意程度降低、分散，易波动。
家庭对学生的期望过高。所有的家长都希望自己的孩子通过考试改变命运，甚至有的家长把自己年轻时没有实现的理想，通过孩子以间接方式来实现。这些想法本身没有错误，但是家长表现得比孩子还要焦虑，在用特有的“关爱”、“细心”、“周到”提示孩子：孩子在家复习时家长一会儿送喝的，一会儿送吃的；一会儿问那，一会儿问这。把焦虑全染给了孩子。
教师对学生的期望过高。在当前的教育体制下，教师由于受晋升职称、评优、提干、奖金的影响。教师把学生的成绩看成自己“命运”的指挥棒，把学生的分数同自己的职称、评优、提干、奖金相联系，必然会导致这样或那样、有意或无意的行为和语言。这些行为和语言或多或少地加重了学生的心理焦虑程度，应引起广大教育工作者的重视。
2.学生的自卑心理
学生的自卑心理存在于大部分的考生中，是一种学生自我评价过低的表现。学生有时对自己评价过高，要求过高，当目标长时间没有达到时，就会产生“恐惧”考试的焦虑心理。这种消极的因素长期存在，会使学生在心理上形成自己无能的印象，怀疑自己的智商，怀疑自己的学习方法。久而久之，如果没有学校、家庭、社会的心理疏导，学生容易产生心理焦虑。
3.学生的心理疲劳
紧张过度、放松不够是学生考试前普遍存在的一种现象。一是在平时对所应试科目的学习、掌握没有把握。二是没有看到周围的学习情况，没有具体有效的复习计划。越是担心，心理压力越重，考试的成绩也就越糟。这种焦虑长期存在必然会给中学生的身心带来—定的疲劳。
二、减轻考试焦虑的对策
1.让学生真正自信起来
第一，要求学生对自己焦虑的事件进行检查，把自己所担忧的事情都写下来，不要分析这些担忧的好与坏，也不要怕重复。
第二，让学生分门别类整理自己写下的“忧虑事件”，例如：期望方面、社会方面、心理弱势方面、生理方面、学校方面、家庭方面等等。
第三，引导学生分析焦虑现象的原因及对策。有的学生常常根据他人对自己的评价或将自己与他人进行比较，来认识和了解自己的优势或劣势，如果拿自己的不足与他人的优势进行比较，其实会使自己越来越感觉到自己不如别人，丧失自信，焦虑水平会上升。要引导学生自问，焦虑的这些事件是否有依据。
2.方法运用
第一，教会学生放松。考试紧张是一种考前普遍存在的现象。可以要求学生根据自己的实际情况(比如兴趣、爱好)等制定计划。在计划中要有周密的学习安排，也要有娱乐休闲。例如郊游、打篮球等体育运动，听音乐，进行课外阅读，保证充足的睡眠，与同龄人交流等等。实践证明，养成一种放松习惯往往会产生意想不到的收获，有助于注意中心的转移，使焦虑紧张的心情得到发泄和放松，储备能量，更好地迎接挑战。
第二，要准备充分。要求学生认真地准备每一场考试，准备得越充分考试就越有把握。复习时要有周密的计划，做到有条不紊。要学生养成查缺补漏的习惯。鼓励学生平时尽自己最大努力做到更好，这样学生容易形成自信心理。
第三，训练心理承受能力。学生在平时可以想像自己在一个陌生的环境中，包括陌生的监考老师、陌生的学生、陌生的教室、陌生的桌椅等等。同时可以想像得离奇，把监考老师想得很严，把教室的环境想得很美或很差等。提高自己对考场的适应能力和心理承受能力，努力达到消除焦虑的影响。
第四，模拟考试环境。有些学生惟恐监考太严，对紧张气氛不适应，这就要求学生尽早了解考试纪律和常识。进入考场，按监考老师的吩咐去做，不要急于答题，而要静下来稳定情绪，通览试卷，做到心中有数。做题时要先易后难，逐步作答，灵活应对。在每门科目考完之后不要和同学对答案，以免影响下一场考试的情绪。
第五，要学会心理暗示。心理暗示是一种自我调节的积极方法。比如遇到难题时，自己可对自己说“我不会别人也不会”，也可以暂停答卷，伏在桌子上闭目一会或者做深呼吸等。
总之，考试焦虑是考前普遍存在的一种现象。通过分析和矫正，我相信，具有焦虑情绪的学生，会渐渐降低焦虑程度，发挥应有水平，达到考试最佳状态和目的，实现自己的理想。 (单庆永)
一、考试焦虑成因
1.期望过高
当今的社会是充满激烈竞争的社会。城市的学生把高考当作跳入“龙门”的跳板，寄予厚望。农村的学生把高考当作惟一跳出“农门”的机会。不管农村学生还是城市学生，大都表现为急于求成。只有考上好的大学、好的专业自己的将来才有保障，才有好的生活和未来。这样一来，学生长期追求过高，会引起心智活动效率降低，注意程度降低、分散，易波动。
家庭对学生的期望过高。所有的家长都希望自己的孩子通过考试改变命运，甚至有的家长把自己年轻时没有实现的理想，通过孩子以间接方式来实现。这些想法本身没有错误，但是家长表现得比孩子还要焦虑，在用特有的“关爱”、“细心”、“周到”提示孩子：孩子在家复习时家长一会儿送喝的，一会儿送吃的；一会儿问那，一会儿问这。把焦虑全染给了孩子。
教师对学生的期望过高。在当前的教育体制下，教师由于受晋升职称、评优、提干、奖金的影响。教师把学生的成绩看成自己“命运”的指挥棒，把学生的分数同自己的职称、评优、提干、奖金相联系，必然会导致这样或那样、有意或无意的行为和语言。这些行为和语言或多或少地加重了学生的心理焦虑程度，应引起广大教育工作者的重视。
2.学生的自卑心理
学生的自卑心理存在于大部分的考生中，是一种学生自我评价过低的表现。学生有时对自己评价过高，要求过高，当目标长时间没有达到时，就会产生“恐惧”考试的焦虑心理。这种消极的因素长期存在，会使学生在心理上形成自己无能的印象，怀疑自己的智商，怀疑自己的学习方法。久而久之，如果没有学校、家庭、社会的心理疏导，学生容易产生心理焦虑。
3.学生的心理疲劳
紧张过度、放松不够是学生考试前普遍存在的一种现象。一是在平时对所应试科目的学习、掌握没有把握。二是没有看到周围的学习情况，没有具体有效的复习计划。越是担心，心理压力越重，考试的成绩也就越糟。这种焦虑长期存在必然会给中学生的身心带来—定的疲劳。
二、减轻考试焦虑的对策
1.让学生真正自信起来
第一，要求学生对自己焦虑的事件进行检查，把自己所担忧的事情都写下来，不要分析这些担忧的好与坏，也不要怕重复。
第二，让学生分门别类整理自己写下的“忧虑事件”，例如：期望方面、社会方面、心理弱势方面、生理方面、学校方面、家庭方面等等。
第三，引导学生分析焦虑现象的原因及对策。有的学生常常根据他人对自己的评价或将自己与他人进行比较，来认识和了解自己的优势或劣势，如果拿自己的不足与他人的优势进行比较，其实会使自己越来越感觉到自己不如别人，丧失自信，焦虑水平会上升。要引导学生自问，焦虑的这些事件是否有依据。
2.方法运用
第一，教会学生放松。考试紧张是一种考前普遍存在的现象。可以要求学生根据自己的实际情况(比如兴趣、爱好)等制定计划。在计划中要有周密的学习安排，也要有娱乐休闲。例如郊游、打篮球等体育运动，听音乐，进行课外阅读，保证充足的睡眠，与同龄人交流等等。实践证明，养成一种放松习惯往往会产生意想不到的收获，有助于注意中心的转移，使焦虑紧张的心情得到发泄和放松，储备能量，更好地迎接挑战。
第二，要准备充分。要求学生认真地准备每一场考试，准备得越充分考试就越有把握。复习时要有周密的计划，做到有条不紊。要学生养成查缺补漏的习惯。鼓励学生平时尽自己最大努力做到更好，这样学生容易形成自信心理。
第三，训练心理承受能力。学生在平时可以想像自己在一个陌生的环境中，包括陌生的监考老师、陌生的学生、陌生的教室、陌生的桌椅等等。同时可以想像得离奇，把监考老师想得很严，把教室的环境想得很美或很差等。提高自己对考场的适应能力和心理承受能力，努力达到消除焦虑的影响。
第四，模拟考试环境。有些学生惟恐监考太严，对紧张气氛不适应，这就要求学生尽早了解考试纪律和常识。进入考场，按监考老师的吩咐去做，不要急于答题，而要静下来稳定情绪，通览试卷，做到心中有数。做题时要先易后难，逐步作答，灵活应对。在每门科目考完之后不要和同学对答案，以免影响下一场考试的情绪。
第五，要学会心理暗示。心理暗示是一种自我调节的积极方法。比如遇到难题时，自己可对自己说“我不会别人也不会”，也可以暂停答卷，伏在桌子上闭目一会或者做深呼吸等。
总之，考试焦虑是考前普遍存在的一种现象。通过分析和矫正，我相信，具有焦虑情绪的学生，会渐渐降低焦虑程度，发挥应有水平，达到考试最佳状态和目的，实现自己的理想。 (单庆永)