班主任情绪管理团体辅导(2)
6.当一个受到情绪感染的人已经向其他三个人眨了眼睛时，他继续在屋内转悠，但不要再眨眼睛了。
7.五分钟后，让学员坐下来。
8.让第一个受到情绪感染的人，即“情绪源”站起来，一直站着。
9.让“情绪源”旁边的三个受到情绪感染的人也站起来。
10.大家依次都站立。
11.让“情绪源”情绪低落下来，建议那些不耐烦的人现在可以坐下来。所有情绪低落的人也都坐下来。
第二轮
1.告诉学员，你已经找到了缓解不安情绪的“灵丹妙药”，这种“灵丹妙药”是通过真挚柔和的微笑传播的。
2.大家站起来闭着眼围成一圈。告诉他们你会选一个学员作为“微笑情绪源”，他会向三个人微笑，得到微笑的人应该对另外三个人微笑，作为回报。
3.训导者在圈外走几圈，但不要碰任何人的后背。在恰当的时候，假装你已经指定了“微笑情绪源”一样，微笑着说“开始”。
4.让学员自由活动三分钟，然后请他们坐下。
5.请收到“灵丹妙药”的学员举手，并指出他们认为是“微笑情绪源”的那个人，大家会指向许多不同的人。
6.告诉大家，其实根本没有 “微笑情绪源”，也没有缓解不安的“灵丹妙药”。
分享：
1.被不安情绪感染时，自己有什么感受？
2.被感染后，是否真的开始觉得不安了？是否注意到自己的一些语言和非语言行为有所变化并反映了这种不安？
3.是否有人避免被感染？怎么避免的？
4.当微笑被传播时，你有什么感受？
5.当办公室有人心情很糟时，一般会带来什么结果？
6.同事之间的情绪是如何互相影响的？
7.什么情绪对大家的工作成绩影响最大？为什么？
8.为了让自己避免被感染负性情绪，应该怎么做？
感受：
1.实际上，在游戏的过程中，是你想让别人对你微笑的期望促使你接受和给予别人微笑的。
2.在沟通中保持积极情绪非常重要。
3.沟通无时不在，但良好的沟通一定要掌握技巧，否则会变成抱怨和指责。
活动三：让自己笑起来
1.诱发微笑：每个人在自己手指头上画一个微笑的小人。
2.强制微笑：咬筷子或铅笔。
3.用心微笑：每天学说一个笑话(每个人想办法让大家笑一次)。
4.运动取笑。
5.每个人分享自己调节情绪的方法。
活动四：情绪ABC
讲解心理学家艾里斯的ABC合理情绪模式，让成员了解诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接起因。因此我们的不良情绪或者说是不适应，归根到底是由非理性信念带来的。非理性信念有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。列举艾里斯总结的人的十大非理性信念，并引导成员逐一进行反驳，用理性的信念代替非理性信念。然后成员在固定小组内搜索自己身上的非理性信念，请小组成员帮助校正。活动结束后，团体分享感受。
第四单元
单元主题：情绪回访
单元目标：
1.再次认识自己的压力。
2.对自己的压力来源和影响程度进行分析。
3.认识负性情绪对自己的身体带来的危害。
4.学会适当释放压力的方法。
活动一：天龙八步
规则：
1.大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。
2.到一定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。
分享：你的感受是什么？
感受：越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大；调节压力的方式各人不同:尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美，距离会使我们有空间调整压力。
分享：让我们看看自己的压力在哪儿？来自于哪儿？程度怎样？对我们产生了怎样的影响？
活动二：压力源探索
规则：发放《压力源探索表》，填写自己的压力源探索表。
分享：每个人谈自己压力的来源、程度和影响及如何应用学过的方法缓解压力。
来自工作、学习、生活的压力已经严重影响到了我们的生理和心理，影响了我们的生活状态，我们却没有很清晰的认识。当压力使我们的情绪发生变化的时候，我们应该怎样认识、怎样处理和调整呢？
活动三：情绪与健康
中医认为：“喜伤心、思伤脾、恐伤肾、怒伤肝、虑伤胃”。
1.信息的表达和传递很重要。
2.负性情绪的积累很危险。
3.学会用情感的词来说话：“对不起，我很尴尬”，不要用评价的词说话，评价的话带有指责、批评、抱怨和牢骚。
4.善于体察自身的情绪反应非常重要。
5.对于自己的情绪，我们要学会认识它、改变它、运用它。
活动四：放松练习
1.准备：取下身上多余的物品，找到最佳姿势让自己舒服为止。
2.选取合适音乐，配以暗示语言，带领学员做放松练习。
指导语：引导成员回顾团体的整个过程。
3.请每位成员完成《成员反馈表》。采用轮圈发言的形式，谈谈自己参加这次团体辅导的收获。
活动五：真情表白
1.播放《感恩的心》。指导语：自己的成长离不开大家的帮助，团体的收获离不开每位成员的合作，让我们一起感谢老师、感谢同伴、感谢你需要感谢的人。
2.大家围成一大圈，跟着《朋友》音乐的节拍一起舞动。成员之间交换礼物，互留地址，交谈，留言，拥抱，告别!
3.合影留念。
(作者单位：广东省深圳市博伦职业技术学校)
编辑/何 妍 (马亚丽)
7.五分钟后，让学员坐下来。
8.让第一个受到情绪感染的人，即“情绪源”站起来，一直站着。
9.让“情绪源”旁边的三个受到情绪感染的人也站起来。
10.大家依次都站立。
11.让“情绪源”情绪低落下来，建议那些不耐烦的人现在可以坐下来。所有情绪低落的人也都坐下来。
第二轮
1.告诉学员，你已经找到了缓解不安情绪的“灵丹妙药”，这种“灵丹妙药”是通过真挚柔和的微笑传播的。
2.大家站起来闭着眼围成一圈。告诉他们你会选一个学员作为“微笑情绪源”，他会向三个人微笑，得到微笑的人应该对另外三个人微笑，作为回报。
3.训导者在圈外走几圈，但不要碰任何人的后背。在恰当的时候，假装你已经指定了“微笑情绪源”一样，微笑着说“开始”。
4.让学员自由活动三分钟，然后请他们坐下。
5.请收到“灵丹妙药”的学员举手，并指出他们认为是“微笑情绪源”的那个人，大家会指向许多不同的人。
6.告诉大家，其实根本没有 “微笑情绪源”，也没有缓解不安的“灵丹妙药”。
分享：
1.被不安情绪感染时，自己有什么感受？
2.被感染后，是否真的开始觉得不安了？是否注意到自己的一些语言和非语言行为有所变化并反映了这种不安？
3.是否有人避免被感染？怎么避免的？
4.当微笑被传播时，你有什么感受？
5.当办公室有人心情很糟时，一般会带来什么结果？
6.同事之间的情绪是如何互相影响的？
7.什么情绪对大家的工作成绩影响最大？为什么？
8.为了让自己避免被感染负性情绪，应该怎么做？
感受：
1.实际上，在游戏的过程中，是你想让别人对你微笑的期望促使你接受和给予别人微笑的。
2.在沟通中保持积极情绪非常重要。
3.沟通无时不在，但良好的沟通一定要掌握技巧，否则会变成抱怨和指责。
活动三：让自己笑起来
1.诱发微笑：每个人在自己手指头上画一个微笑的小人。
2.强制微笑：咬筷子或铅笔。
3.用心微笑：每天学说一个笑话(每个人想办法让大家笑一次)。
4.运动取笑。
5.每个人分享自己调节情绪的方法。
活动四：情绪ABC
讲解心理学家艾里斯的ABC合理情绪模式，让成员了解诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接起因。因此我们的不良情绪或者说是不适应，归根到底是由非理性信念带来的。非理性信念有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。列举艾里斯总结的人的十大非理性信念，并引导成员逐一进行反驳，用理性的信念代替非理性信念。然后成员在固定小组内搜索自己身上的非理性信念，请小组成员帮助校正。活动结束后，团体分享感受。
第四单元
单元主题：情绪回访
单元目标：
1.再次认识自己的压力。
2.对自己的压力来源和影响程度进行分析。
3.认识负性情绪对自己的身体带来的危害。
4.学会适当释放压力的方法。
活动一：天龙八步
规则：
1.大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。
2.到一定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。
分享：你的感受是什么？
感受：越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大；调节压力的方式各人不同:尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美，距离会使我们有空间调整压力。
分享：让我们看看自己的压力在哪儿？来自于哪儿？程度怎样？对我们产生了怎样的影响？
活动二：压力源探索
规则：发放《压力源探索表》，填写自己的压力源探索表。
分享：每个人谈自己压力的来源、程度和影响及如何应用学过的方法缓解压力。
来自工作、学习、生活的压力已经严重影响到了我们的生理和心理，影响了我们的生活状态，我们却没有很清晰的认识。当压力使我们的情绪发生变化的时候，我们应该怎样认识、怎样处理和调整呢？
活动三：情绪与健康
中医认为：“喜伤心、思伤脾、恐伤肾、怒伤肝、虑伤胃”。
1.信息的表达和传递很重要。
2.负性情绪的积累很危险。
3.学会用情感的词来说话：“对不起，我很尴尬”，不要用评价的词说话，评价的话带有指责、批评、抱怨和牢骚。
4.善于体察自身的情绪反应非常重要。
5.对于自己的情绪，我们要学会认识它、改变它、运用它。
活动四：放松练习
1.准备：取下身上多余的物品，找到最佳姿势让自己舒服为止。
2.选取合适音乐，配以暗示语言，带领学员做放松练习。
指导语：引导成员回顾团体的整个过程。
3.请每位成员完成《成员反馈表》。采用轮圈发言的形式，谈谈自己参加这次团体辅导的收获。
活动五：真情表白
1.播放《感恩的心》。指导语：自己的成长离不开大家的帮助，团体的收获离不开每位成员的合作，让我们一起感谢老师、感谢同伴、感谢你需要感谢的人。
2.大家围成一大圈，跟着《朋友》音乐的节拍一起舞动。成员之间交换礼物，互留地址，交谈，留言，拥抱，告别!
3.合影留念。
(作者单位：广东省深圳市博伦职业技术学校)
编辑/何 妍 (马亚丽)