1.觉察消极的自我意识。找到自己头脑中已有的消极意识，把这些担忧念头逐条记在一张纸上，使自己清楚地知道这些担忧究竟有哪些。

    2.自我质辩。当找到了自己的消极意识并逐条记下后，就要训练自己向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。自我质辩，就是对消极的自我意识进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己造成的危害，并明确今后自己应采取的态度，把消极的自我意识排除出去，从而有助于自己保持轻松畅快的心情。

    例如：我感到喉咙又有点沙哑，是不是又生病了呢？

    这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己生活规律，丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼 ......