教师，请把握情绪的按钮
北京市对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。上海市小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差。杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大，其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。广州市天河区在最近举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。国家中小学生心理健康教育课题组曾采用国际公认的SCL-90心理健康量表这一工具，由心理学专业人士对教师实行检测，检测表明，69%的被检测教师自卑心态严重，另外，嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等也是较突出的问题。
近年来，中小学教师已经成为心理疾病的高发人群，而情绪调控不当则是造成这些问题的重要原因，因此，对教师情绪问题的研究已成为当务之急。
一、教师不良情绪的来源
1.教师角色有很强的期待性
每个人都有自己心目中的合格教师、好教师、优秀教师的形象，而这些形象往往都是经过美化的，有的甚至超出了现实。现实生活中的教师也是普通人，也有各自的缺点，难以与人们心目中理想化的形象吻合。另外，按照现代教育理论，教师必须从全方位塑造每一个学生，这就要求教师尽可能成为学生生活中的朋友，从各个方面对学生进行引导，包括道德品质和学业成绩等方面。但按照现实的要求，人们又主观地根据学生的学习成绩或升学率来评价一个教师。现代社会对于人才的要求提高，也对人才的培养者——教师提出了更高的要求，这就对教师造成了一定的压力。
2.教师角色的高独立性
教师主要工作就是教学，而教学过程中的一切工作都要由教师一个人独立完成，需要教师以自己的认知、思想和行为去面对学生，他们与外界合作的机会很少。这种特性贯穿于教师工作的每个阶段，从而在一定程度上缩小了教师的社会接触面。
二、教师情绪的自我调控
1.教师情绪自我调控的方法
(1)情绪的控制
教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把消极情绪带进教室，更不要发泄在学生身上。一些教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地把气发泄在学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”。本来，适当地刺激一下调皮学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的，然而教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，可能会伤害学生，破坏了自己在学生心中的形象。
在遇到这种情况时，教师首先要分析造成不良情绪的原因，然后看自己的反应是否合理、是否适度，并控制可能发生的冲动行为，采用合理的手段对自己进行适当疏导，如提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防止过激言行。
(2)情绪的调节
①加强人际沟通。教师生活在学校里，与社会接触相对较少，更要加强与他人的沟通，自觉主动地参加各种专业性和社会性的活动，扩大交际范围。人的需要是多层次的，与外界接触，既可以丰富精神生活，又可以及时调整自己的情绪和行为，以更好地适应环境。
②从其他地方寻求满足感。如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。可以培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等，都是好的方法。
③适当的宣泄。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄总的来说可以从“身”、“心”两个方面着手。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写信或写日记等。
2.特殊年龄段教师的情绪调控
(1)中年教师。不少教师人到中年后出现种种生理心理上的变化，感到十分的焦躁不安，有的甚至对今后是否能更好地从事教育工作信心不足。这种心理状态不仅不利于目前的教育工作，而且有害于心理健康。所以，作为中年教师，首先，要全面正确地评价中年期，人到中年虽有某些生理心理上的失调，给生活和工作带来困扰，但那只是暂时的，不会持续很久，不必过于紧张不安；更重要的是应该看到，中年教师比起青年教师和老年教师来说，有其特有的优越条件：比青年教师更成熟，更富有经验，同时又比老年教师更富有活力、富有生气。其次，要根据中年期生理心理特点，实事求是、量力而行地安排自己的工作、学习和生活，既不能颓废、消沉、无所事事，也不要无视生理心理上的变化，硬干那些力所不能及的事情。
(2)老年教师。老年教师更应注意心理卫生，保持心理健康，可从多种途径、多种办法入手。集中到一点可以概括为：既要服老，又要不服老。首先要识老、服老。进入老年以后，人的生理器官发生衰退，心理也相应地发生变化，老年教师要根据自己的身体条件，合理地、实事求是地安排自己的工作、学习和生活。其次，要不服老。老年人的理解记忆能力比年轻人强，且人到老年，经过几十年教师生涯的磨练，对自身的情绪调控能力已达到一定水平，更能以平静的心态对待学生。
(本文获第五届“健康杯”征文二等奖。作者单位：福建师大附小。电邮：huangshuo820520@163.com)
编辑/于 洪
终校/何 妍, 百拇医药(黄 硕)
近年来，中小学教师已经成为心理疾病的高发人群，而情绪调控不当则是造成这些问题的重要原因，因此，对教师情绪问题的研究已成为当务之急。
一、教师不良情绪的来源
1.教师角色有很强的期待性
每个人都有自己心目中的合格教师、好教师、优秀教师的形象，而这些形象往往都是经过美化的，有的甚至超出了现实。现实生活中的教师也是普通人，也有各自的缺点，难以与人们心目中理想化的形象吻合。另外，按照现代教育理论，教师必须从全方位塑造每一个学生，这就要求教师尽可能成为学生生活中的朋友，从各个方面对学生进行引导，包括道德品质和学业成绩等方面。但按照现实的要求，人们又主观地根据学生的学习成绩或升学率来评价一个教师。现代社会对于人才的要求提高，也对人才的培养者——教师提出了更高的要求，这就对教师造成了一定的压力。
2.教师角色的高独立性
教师主要工作就是教学，而教学过程中的一切工作都要由教师一个人独立完成，需要教师以自己的认知、思想和行为去面对学生，他们与外界合作的机会很少。这种特性贯穿于教师工作的每个阶段，从而在一定程度上缩小了教师的社会接触面。
二、教师情绪的自我调控
1.教师情绪自我调控的方法
(1)情绪的控制
教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把消极情绪带进教室，更不要发泄在学生身上。一些教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地把气发泄在学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”。本来，适当地刺激一下调皮学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的，然而教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，可能会伤害学生，破坏了自己在学生心中的形象。
在遇到这种情况时，教师首先要分析造成不良情绪的原因，然后看自己的反应是否合理、是否适度，并控制可能发生的冲动行为，采用合理的手段对自己进行适当疏导，如提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防止过激言行。
(2)情绪的调节
①加强人际沟通。教师生活在学校里，与社会接触相对较少，更要加强与他人的沟通，自觉主动地参加各种专业性和社会性的活动，扩大交际范围。人的需要是多层次的，与外界接触，既可以丰富精神生活，又可以及时调整自己的情绪和行为，以更好地适应环境。
②从其他地方寻求满足感。如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。可以培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等，都是好的方法。
③适当的宣泄。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄总的来说可以从“身”、“心”两个方面着手。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写信或写日记等。
2.特殊年龄段教师的情绪调控
(1)中年教师。不少教师人到中年后出现种种生理心理上的变化，感到十分的焦躁不安，有的甚至对今后是否能更好地从事教育工作信心不足。这种心理状态不仅不利于目前的教育工作，而且有害于心理健康。所以，作为中年教师，首先，要全面正确地评价中年期，人到中年虽有某些生理心理上的失调，给生活和工作带来困扰，但那只是暂时的，不会持续很久，不必过于紧张不安；更重要的是应该看到，中年教师比起青年教师和老年教师来说，有其特有的优越条件：比青年教师更成熟，更富有经验，同时又比老年教师更富有活力、富有生气。其次，要根据中年期生理心理特点，实事求是、量力而行地安排自己的工作、学习和生活，既不能颓废、消沉、无所事事，也不要无视生理心理上的变化，硬干那些力所不能及的事情。
(2)老年教师。老年教师更应注意心理卫生，保持心理健康，可从多种途径、多种办法入手。集中到一点可以概括为：既要服老，又要不服老。首先要识老、服老。进入老年以后，人的生理器官发生衰退，心理也相应地发生变化，老年教师要根据自己的身体条件，合理地、实事求是地安排自己的工作、学习和生活。其次，要不服老。老年人的理解记忆能力比年轻人强，且人到老年，经过几十年教师生涯的磨练，对自身的情绪调控能力已达到一定水平，更能以平静的心态对待学生。
(本文获第五届“健康杯”征文二等奖。作者单位：福建师大附小。电邮：huangshuo820520@163.com)
编辑/于 洪
终校/何 妍, 百拇医药(黄 硕)