青少年身心发展的压力与应对策略(1)
〔摘要〕青少年成长过程中的生活压力问题以及由此引发的行为问题的研究历来受到青少年发展心理学专家的关注。近年来青少年因为感情困扰、学习压力、价值冲突、人际沟通、家庭教育压力等,造成的出走、自杀和犯罪的事件不断发生,引起社会各界的普遍关注。是什么因素导致这些危机事件的发生?本文试图从生活压力这个视角来探究形成上述危机的原因及应对策略。
〔关键词〕青少年;发展;策略
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕A 〔文章编号〕1671-2684(2010)09-0013-03
生活压力(心理压力)是造成个体身心疾病产生的主要原因,也是影响个体心理健康最主要的因素。在日常生活中,我们每个人都会在不同程度上感受到生活压力的存在。青少年因为课业压力、感情困扰、家庭管教、价值冲突、同伴冷落等问题,使他们面临程度不一的心理压力,影响他们身体发育和心理健康,如解决不当,还会在他们的成长过程中出现离家出走、拒绝上学、家庭暴力、交往冷漠、行为偏差、滥用药物、违法犯罪和自杀等情绪障碍及极端行为。
一、青少年成长中的生活压力
随着青春期的到来,个体的发展进入青少年阶段。青少年期是个体由儿童向成年人的过渡期,也是人生发展历程中具有特色的阶段,发展心理学用“暴风骤雨”来描述这一时期个体心理跌宕起伏、充满矛盾与冲突的发展特点。青少年承受着来自生理、心理和社会等各个方面的压力,同时还要解决内心自我构建的问题。
1.超越心理负担的某种情绪称为压力。生活压力(心理压力)作为一个术语,对我们现代人来说并不陌生,它既是人们日常生活中遇到的一个最为敏感的现实问题,也是健康心理学和心理卫生学等学科体系中一个核心概念。
压力这个术语,最早是物理学中的一个概念,其含义是指在一物体之上加上重力或外力使其体积承受张力而改变形状。后将这个术语引入心理学中,表示“超越个体心理负担的某种带有紧张(应激)状态的情绪”。但是社会学家对压力又有他们的见解,社会学家认为“超越个体社会认知评估能力的某种认知体验就是压力”。在现实生活中青少年时常遇到的就是种种能够引起个体身心系统“紧张”的压力事件,而且常常是这些事件给他们带来心理或精神上的压力。
2.生活压力的产生。生活压力是个体生活中的一种必然存在,与之每日相伴,可以说无处不在。从大的方面看,战争、地震、水灾、火灾等自然灾害或人为灾难,都会给个体和社会带来沉重的心理压力和负担;从小的方面看,一次考试或班级演讲、自己生病或亲友生病、失学或改变环境、亲人故去等,都会给个体的正常生活带来意想不到的冲击和干扰,也会成为青少年“心理压力”的来源(即压力源)。
美国学者雷瑟斯和奈维德认为,现代人心理压力的来源,主要有以下六个方面:A日常生活规律的改变——搬迁新居、更换工作、转换学校、结婚成家和生儿育女等;B身体病痛或不舒服——自己躯体疼痛、生病、亲人生病等;C抑郁或焦虑——某种事件或情景引起的情绪低落和焦虑不安,以及由于个人的性格所造成的抑郁和焦虑;D遭受挫折——包括我们在生活、学习与工作中所遇到的各种挫折和失意,以及动机受阻和需求得不到满足等;E矛盾和冲突——我们在生活、学习与工作中所遇到的各种矛盾及给我们内心带来的冲突;F某类性格引起的压力,例如A型性格容易感受到心理压力。
3.挫折处理不当也是一种压力。青少年在日常生活中,在成长中,都会经历痛苦、失望和挫折。挫折和失败就是形成青少年生活压力的主要原因。
挫折是一种生活现象,我们每一个人都有过遭受挫折的经历,也有自己的认识和体验。可以这样说,我们每个人都是在与挫折和失败的较量中走过来的,例如我们平常在生活中遭遇到困难后,常常会说要面对困难,战胜挫折。
那么什么是挫折?当个体趋向既定目标的进程受到阻碍或者被延搁,即需求得不到满足时,挫折就形成了。“挫折”是一种生活现象,更是一种个体的主观感受(心理体验)。面对同样的挫折情境,不同的个体会有不同的心理体验。挫折无外乎是由两方面的原因引起的。外在因素——包括自然环境、社会环境和生活环境(天灾:沿海地带的台风、北美地区的飓风、水涝、地震,战争、种族冲突、社会动乱,亲人去世、离婚等);内在因素——包括身心的局限性及动机冲突(容貌、身材、体质、能力、知识,动机冲突被认为是挫折的重要原因。例如,A双趋冲突,B双避冲突,C趋避冲突)。
4.调动心理防御机制应对心理压力。当青少年面临和承受心理压力的时候,他们的身心会随之发生一系列的变化。诸如受到威胁、伤害或需求得不到满足后可能引起的焦虑、自卑、痛苦等。心理的平衡状态被打破,此时心理防御机制就会自发地发挥作用,个体在内心有一种要摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪稳定、达到心理平衡的适应性倾向,这种心理现象被称为心理防御机制(又叫心理自卫机制)。它是一种调节机制,一般而言个体会通过压抑、否认、合理化(酸葡萄心理)、升华、幻想、抵消、幽默等方法来解决心理压力问题。当然,有时候个体在面对挫折或压力时,也会采取一些过激的手段如对抗、攻击等。挫折和压力问题如解决不当,不但会引起一系列的心理问题,严重时还会引发心理障碍和一些躯体化疾病。
二、学会应对压力与危机的技能
西方有这样一句谚语:“麻烦事还不是麻烦事,怎么去解决麻烦事才是一件麻烦事。”我们知道,在日常生活中,青少年遇到的心理压力不一定就是完全消极的“压力”,关键是看他们如何对待它,如何去解决它,这就是我们这里要讲的应付心理压力与危机的技能。
1.应对的综合分析。当面对一种心理压力事件或心理压力情境时,首先是对它的认识,是积极的还是消极的;再次是采取什么样的态度,是知难而进还是感到大祸临头;最后是当事者要对压力事件或压力情境做出具体的行动,是积极地解决问题,还是消极逃避。
2.心理应对的方式。这里我们介绍两种主要的心理应对方式:情绪定向应对和问题定向应对。(1)情绪定向应对。在我们遇到压力或挫折时,情绪会作出某种反应。一般来说情绪定向反应可分为“外在表现性情绪定向反应”和“内在表现性情绪定向反应”两种形式。例如“借酒消愁”“借故发火”等就属于前者;而“否认事实”“这件事对我来说并不重要”等属于后者。合理化、酸葡萄心理、否认、移置、升华、投射等都是情绪定向反应。(2)问题定向应对。它是指应对或处理压力或挫折情境,或应对与处理引起挫折与压力的事件本身的一种方式。当青少年面对压力或挫折时,一般而言都要寻找某种途径或办法去协调或解决它。在他们有意解决问题时,要对涉及的问题进行分析。要么解决外在问题,要么解决内在问题。问题定向应对包括:认识焦虑的原因、理解问题的产生、避免消极的断言、与人交流、疏导压力。
三、积极培养个体良好的自信心
1.自信的内涵。自信或自信心是我们人类心理生活中最为基本的内在品质,也是我们每个人“人格”结构中的本质因素和自我的核心部分。中华民族传统文化心理结构的基本精神就是“自强不息”。从心理学的意义看,自信可以是我们每个人的行为表现,也可以是我们的个性特征,更重要的是自信是一个人对自己的积极感受,包括自己对自己接受的程度,自己对自己尊重的程度,即自己对自己的看法或评价。在心理学中与“自信”相反的词是“自卑”,是一种自我贬低,一种对自己的不信任和消极的评价。在日常生活中,还有一个与“自信”有关的词语“自负”,它表面上看似是自信,但其实是缺乏对自己的客观评价,过高估计了自己。 (左利平)
〔关键词〕青少年;发展;策略
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕A 〔文章编号〕1671-2684(2010)09-0013-03
生活压力(心理压力)是造成个体身心疾病产生的主要原因,也是影响个体心理健康最主要的因素。在日常生活中,我们每个人都会在不同程度上感受到生活压力的存在。青少年因为课业压力、感情困扰、家庭管教、价值冲突、同伴冷落等问题,使他们面临程度不一的心理压力,影响他们身体发育和心理健康,如解决不当,还会在他们的成长过程中出现离家出走、拒绝上学、家庭暴力、交往冷漠、行为偏差、滥用药物、违法犯罪和自杀等情绪障碍及极端行为。
一、青少年成长中的生活压力
随着青春期的到来,个体的发展进入青少年阶段。青少年期是个体由儿童向成年人的过渡期,也是人生发展历程中具有特色的阶段,发展心理学用“暴风骤雨”来描述这一时期个体心理跌宕起伏、充满矛盾与冲突的发展特点。青少年承受着来自生理、心理和社会等各个方面的压力,同时还要解决内心自我构建的问题。
1.超越心理负担的某种情绪称为压力。生活压力(心理压力)作为一个术语,对我们现代人来说并不陌生,它既是人们日常生活中遇到的一个最为敏感的现实问题,也是健康心理学和心理卫生学等学科体系中一个核心概念。
压力这个术语,最早是物理学中的一个概念,其含义是指在一物体之上加上重力或外力使其体积承受张力而改变形状。后将这个术语引入心理学中,表示“超越个体心理负担的某种带有紧张(应激)状态的情绪”。但是社会学家对压力又有他们的见解,社会学家认为“超越个体社会认知评估能力的某种认知体验就是压力”。在现实生活中青少年时常遇到的就是种种能够引起个体身心系统“紧张”的压力事件,而且常常是这些事件给他们带来心理或精神上的压力。
2.生活压力的产生。生活压力是个体生活中的一种必然存在,与之每日相伴,可以说无处不在。从大的方面看,战争、地震、水灾、火灾等自然灾害或人为灾难,都会给个体和社会带来沉重的心理压力和负担;从小的方面看,一次考试或班级演讲、自己生病或亲友生病、失学或改变环境、亲人故去等,都会给个体的正常生活带来意想不到的冲击和干扰,也会成为青少年“心理压力”的来源(即压力源)。
美国学者雷瑟斯和奈维德认为,现代人心理压力的来源,主要有以下六个方面:A日常生活规律的改变——搬迁新居、更换工作、转换学校、结婚成家和生儿育女等;B身体病痛或不舒服——自己躯体疼痛、生病、亲人生病等;C抑郁或焦虑——某种事件或情景引起的情绪低落和焦虑不安,以及由于个人的性格所造成的抑郁和焦虑;D遭受挫折——包括我们在生活、学习与工作中所遇到的各种挫折和失意,以及动机受阻和需求得不到满足等;E矛盾和冲突——我们在生活、学习与工作中所遇到的各种矛盾及给我们内心带来的冲突;F某类性格引起的压力,例如A型性格容易感受到心理压力。
3.挫折处理不当也是一种压力。青少年在日常生活中,在成长中,都会经历痛苦、失望和挫折。挫折和失败就是形成青少年生活压力的主要原因。
挫折是一种生活现象,我们每一个人都有过遭受挫折的经历,也有自己的认识和体验。可以这样说,我们每个人都是在与挫折和失败的较量中走过来的,例如我们平常在生活中遭遇到困难后,常常会说要面对困难,战胜挫折。
那么什么是挫折?当个体趋向既定目标的进程受到阻碍或者被延搁,即需求得不到满足时,挫折就形成了。“挫折”是一种生活现象,更是一种个体的主观感受(心理体验)。面对同样的挫折情境,不同的个体会有不同的心理体验。挫折无外乎是由两方面的原因引起的。外在因素——包括自然环境、社会环境和生活环境(天灾:沿海地带的台风、北美地区的飓风、水涝、地震,战争、种族冲突、社会动乱,亲人去世、离婚等);内在因素——包括身心的局限性及动机冲突(容貌、身材、体质、能力、知识,动机冲突被认为是挫折的重要原因。例如,A双趋冲突,B双避冲突,C趋避冲突)。
4.调动心理防御机制应对心理压力。当青少年面临和承受心理压力的时候,他们的身心会随之发生一系列的变化。诸如受到威胁、伤害或需求得不到满足后可能引起的焦虑、自卑、痛苦等。心理的平衡状态被打破,此时心理防御机制就会自发地发挥作用,个体在内心有一种要摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪稳定、达到心理平衡的适应性倾向,这种心理现象被称为心理防御机制(又叫心理自卫机制)。它是一种调节机制,一般而言个体会通过压抑、否认、合理化(酸葡萄心理)、升华、幻想、抵消、幽默等方法来解决心理压力问题。当然,有时候个体在面对挫折或压力时,也会采取一些过激的手段如对抗、攻击等。挫折和压力问题如解决不当,不但会引起一系列的心理问题,严重时还会引发心理障碍和一些躯体化疾病。
二、学会应对压力与危机的技能
西方有这样一句谚语:“麻烦事还不是麻烦事,怎么去解决麻烦事才是一件麻烦事。”我们知道,在日常生活中,青少年遇到的心理压力不一定就是完全消极的“压力”,关键是看他们如何对待它,如何去解决它,这就是我们这里要讲的应付心理压力与危机的技能。
1.应对的综合分析。当面对一种心理压力事件或心理压力情境时,首先是对它的认识,是积极的还是消极的;再次是采取什么样的态度,是知难而进还是感到大祸临头;最后是当事者要对压力事件或压力情境做出具体的行动,是积极地解决问题,还是消极逃避。
2.心理应对的方式。这里我们介绍两种主要的心理应对方式:情绪定向应对和问题定向应对。(1)情绪定向应对。在我们遇到压力或挫折时,情绪会作出某种反应。一般来说情绪定向反应可分为“外在表现性情绪定向反应”和“内在表现性情绪定向反应”两种形式。例如“借酒消愁”“借故发火”等就属于前者;而“否认事实”“这件事对我来说并不重要”等属于后者。合理化、酸葡萄心理、否认、移置、升华、投射等都是情绪定向反应。(2)问题定向应对。它是指应对或处理压力或挫折情境,或应对与处理引起挫折与压力的事件本身的一种方式。当青少年面对压力或挫折时,一般而言都要寻找某种途径或办法去协调或解决它。在他们有意解决问题时,要对涉及的问题进行分析。要么解决外在问题,要么解决内在问题。问题定向应对包括:认识焦虑的原因、理解问题的产生、避免消极的断言、与人交流、疏导压力。
三、积极培养个体良好的自信心
1.自信的内涵。自信或自信心是我们人类心理生活中最为基本的内在品质,也是我们每个人“人格”结构中的本质因素和自我的核心部分。中华民族传统文化心理结构的基本精神就是“自强不息”。从心理学的意义看,自信可以是我们每个人的行为表现,也可以是我们的个性特征,更重要的是自信是一个人对自己的积极感受,包括自己对自己接受的程度,自己对自己尊重的程度,即自己对自己的看法或评价。在心理学中与“自信”相反的词是“自卑”,是一种自我贬低,一种对自己的不信任和消极的评价。在日常生活中,还有一个与“自信”有关的词语“自负”,它表面上看似是自信,但其实是缺乏对自己的客观评价,过高估计了自己。 (左利平)