是我太敏感,还是真的有人在说我坏话\(2)
这个场景，笔者扮演晓默的同学，模拟在课间与晓默一起交谈时的情景，在交谈中如果晓默的情绪有波动，便立即和她一起做深呼吸帮助她平复情绪。这一场景的训练反复进行了三次。
第二个场景为与老师交流的时候。同样在大部分肌肉得到放松后，让晓默想象度假中自己正面朝着大海，呼吸着大海的气息，体会海风轻抚脸庞，心情随之越来越轻松，带着这样轻松的心情想象自己回到了课堂，正与老师讨论问题，暗示其心情依然平静和轻松，就像刚才站在海边时一样，思维也随之开阔了，就这样直到问题完全明白为止，晓默一直情绪平静轻松，有时甚至是愉悦和激动的!继续暗示，这样的感觉很好，并且为自己可以轻松地与老师交流而感到自豪!训练之后，晓默有一种跃跃欲试的感受。同样对此场景进行模拟演练，笔者扮演晓默的老师，与其共同讨论问题，在讨论中如果晓默情绪有所波动，立刻让其做深呼吸平复情绪，这一场景也反复训练三次。
最后，笔者把放松训练的过程进行录音，嘱咐晓默回去后继续坚持三个月的自我训练。如果在交往中出现新的令其紧张或焦虑的情景，要通过深呼吸进行自我调节，并设计情景进行自我放松训练。
(三)讲解交往技巧
晓默在接受了上面的辅导之后终于放下心中的包袱，对人际交往也有了一定的信心。她准备打开紧闭的心扉，尝试着与他人交往，可新问题又出现了，如何与人交往才算适度，什么样的交往才算得体呢?所以，正确的交往技巧的讲解在当下显得尤为重要了……
1.学会真诚关心别人。笔者通过实例为晓默讲解真诚待人以及主动关心他人的重要性，并且与晓默共同制定行为记录表格，每天记录自己主动关心别人的事件、内容及次数，同时记录自己内心中的积极情绪体验。
2.学会微笑。晓默在参加辅导之初，表情严肃、单一，很少有会心的微笑。笔者在辅导过程中及时捕捉到她微笑时的情景，并且肯定她微笑时所展现出来的美丽与自信!让她相信，微笑在给她带来轻松之余，也会带给她人际关系上的春天。
3.学会赞赏别人。每个人都有优点，当我们在生活中发现了别人的优点时，要真诚地赞美别人，笔者让晓默相信真诚的赞美会美化另一个人的心灵，而我们也会从中体会到幸福的滋味。
4.学会包容别人。笔者在辅导中为晓默讲解人际交往中的黄金法则：以你期待别人对待你的方式去对待别人。
四、效果及反思
在接受完第一次训练之后，晓默回到学校就尝试性地与同学进行了交流，她描述开始时还是有些紧张，不过通过深呼吸调节之后就可以继续交流了，晓默对此很满意；在辅导全部结束之后的三个月里，晓默已经可以与同学和老师自如交流了，并且交往时也更自信、更主动了。5令晓默开心的是，随着与大家交往时心情的轻松，她的“幻听”现象也悄悄消失了。行为记录表格中显示出咨询以来晓默主动交往的次数明显增多，交往时的愉悦体验也越来越多。 (邱淑红 刘英晓)
第二个场景为与老师交流的时候。同样在大部分肌肉得到放松后，让晓默想象度假中自己正面朝着大海，呼吸着大海的气息，体会海风轻抚脸庞，心情随之越来越轻松，带着这样轻松的心情想象自己回到了课堂，正与老师讨论问题，暗示其心情依然平静和轻松，就像刚才站在海边时一样，思维也随之开阔了，就这样直到问题完全明白为止，晓默一直情绪平静轻松，有时甚至是愉悦和激动的!继续暗示，这样的感觉很好，并且为自己可以轻松地与老师交流而感到自豪!训练之后，晓默有一种跃跃欲试的感受。同样对此场景进行模拟演练，笔者扮演晓默的老师，与其共同讨论问题，在讨论中如果晓默情绪有所波动，立刻让其做深呼吸平复情绪，这一场景也反复训练三次。
最后，笔者把放松训练的过程进行录音，嘱咐晓默回去后继续坚持三个月的自我训练。如果在交往中出现新的令其紧张或焦虑的情景，要通过深呼吸进行自我调节，并设计情景进行自我放松训练。
(三)讲解交往技巧
晓默在接受了上面的辅导之后终于放下心中的包袱，对人际交往也有了一定的信心。她准备打开紧闭的心扉，尝试着与他人交往，可新问题又出现了，如何与人交往才算适度，什么样的交往才算得体呢?所以，正确的交往技巧的讲解在当下显得尤为重要了……
1.学会真诚关心别人。笔者通过实例为晓默讲解真诚待人以及主动关心他人的重要性，并且与晓默共同制定行为记录表格，每天记录自己主动关心别人的事件、内容及次数，同时记录自己内心中的积极情绪体验。
2.学会微笑。晓默在参加辅导之初，表情严肃、单一，很少有会心的微笑。笔者在辅导过程中及时捕捉到她微笑时的情景，并且肯定她微笑时所展现出来的美丽与自信!让她相信，微笑在给她带来轻松之余，也会带给她人际关系上的春天。
3.学会赞赏别人。每个人都有优点，当我们在生活中发现了别人的优点时，要真诚地赞美别人，笔者让晓默相信真诚的赞美会美化另一个人的心灵，而我们也会从中体会到幸福的滋味。
4.学会包容别人。笔者在辅导中为晓默讲解人际交往中的黄金法则：以你期待别人对待你的方式去对待别人。
四、效果及反思
在接受完第一次训练之后，晓默回到学校就尝试性地与同学进行了交流，她描述开始时还是有些紧张，不过通过深呼吸调节之后就可以继续交流了，晓默对此很满意；在辅导全部结束之后的三个月里，晓默已经可以与同学和老师自如交流了，并且交往时也更自信、更主动了。5令晓默开心的是，随着与大家交往时心情的轻松，她的“幻听”现象也悄悄消失了。行为记录表格中显示出咨询以来晓默主动交往的次数明显增多，交往时的愉悦体验也越来越多。 (邱淑红 刘英晓)