缓解心理压力的七味“心灵鸡汤”
〔关键词〕心理压力；健康；减压
我们都非常熟悉《扁鹊见蔡桓公》的故事，文中的蔡桓公如果能听取扁鹊的建议，及时治病的话，也不会最终落到病情无法治愈的地步。人在生活中会遇到各式各样的心理压力，如果不及时关注，采取有效的疏导方法的话，久而久之看似很小的压力便会积少成多，最终引发严重的心理问题。那时已经“病入膏肓”，再有经验的心理医生恐怕也会像扁鹊一样无能为力了。
所以平日我们应该多关注心理健康，给自己的心理减减压，在这里我开出几味缓解心理压力的“心灵鸡汤”，供大家来享用。
第一味鸡汤：读书学习
“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，书中所蕴含的知识是人类智慧的结晶，好书可以启迪心灵，使人心情愉悦。读书最好要有针对性，根据心理压力产生的原因，去选择对自身问题有所帮助的书籍。比如，一位因恋爱问题而郁郁寡欢的男生，他的问题在于缺乏对异性的了解，致使在与恋人相处中矛盾不断。这时我建议他去读《男人来自火星，女人来自金星》，读完后他茅塞顿开，最终与心中的那位“颜如玉”和好如初。
第二味鸡汤：运动健身
人的身心是相关联的，适量的运动可以使心理压力得到舒缓。如慢跑、游泳、太极拳、各种球类运动等。我们还可以进行一下自我保健按摩，疏通身体经络，常见的有头部、手部、足部的按摩等，都是不错的减压方法。此外，洗浴也是个很好的选择，许多人喜欢在紧张的工作后泡个热水澡：静静躺在水中，让放松的感觉从手脚慢慢流遍全身，心中的压力也随之融化掉了。
第三味鸡汤：融入自然
人类是自然的一部分，暂时撇开生活中的烦恼，去融入“自然母亲”的怀抱，会让我们的心灵感到无比舒畅。假期去自然景区旅游是最好的选择，平时也可以找一片风景优美、秀丽的地方，如到公园、城市郊外等去散散步，当放松了平日紧张的脚步，陶醉于周围的景色时，你的心也会随之平静下来。在家中不妨养些花草树木，为自己的生活场所创造些自然的氛围，当心情烦乱、压力过大时，不妨到阳台上去给它们浇浇水、培培土，看一看花的美丽，闻一闻草的清香，会让人心旷神怡，乐在其中。
第四味鸡汤：欣赏艺术
艺术是人类智慧升华后的一种表现，其表现形式有音乐、绘画、影视、工艺、建筑、舞蹈、戏剧等。在心理治疗中，有一种有效的疗法叫做“音乐治疗”，当我们有心理压力时，不妨听几首轻音乐，伴随着优美的旋律，我们的心情也会随着平静下来。此外，欣赏美术作品或自己画一幅画，也是不错的减压方法。这时我们不用考虑自己画的好坏，毕竟我们不是专业画家，画画是用来释放心理压力的，并不用在意作品的好坏。
第五味鸡汤：放慢速度
现代人心理压力大，很大程度上是由于激烈的社会竞争导致的，很多人常说“我最近很忙”“没时间”等。即使在个人可支配的休息时间，我们也仿佛习惯了忙碌，把自己的日程表安排得满满的，好像一停下来就会被这个社会所淘汰。这样的生活缺乏乐趣，心理压力会逐步加大的。在条件许可时，我们不妨试着放慢生活速度，学会去享受生活。如可以暂时放下手中的工作，去品一杯茶或喝一杯咖啡；在去一个目的地的途中，不妨放缓行进的速度，去观察一下周围的人或环境；吃饭时，不要快餐，延长下时间，去细细品味食物的味道。当整个生活节奏慢下来时，心情也会慢慢舒缓，压力自然会消散。
第六味鸡汤：倾诉压力
心中的愁闷，与其压抑在心中，不如找亲朋好友或心理医生一吐为快，当把自己的痛苦与别人分担时，痛苦就会减半。在别人善意的劝导、耐心的安慰下，痛苦也会得以消除。若是心事不便对他人提起时，我们可以采用自我交谈的方法——写心理日记，把遇到的困难、心理的苦楚都如实写下，在写的过程中，你会发现情绪渐渐稳定下来，思路也清楚了许多，问题不再那样难以解决了。
第七味鸡汤：勇敢面对
有些人在面对压力时，习惯采用逃避的方式，如，学习不好就不去上课，工作不顺心就辞掉换新的，人际关系不好就不理别人等。这些都是消极的应对方法，能躲一时，但躲不了一世，这些问题最终我们还是要面对的。所以我们要勇于面对问题，当压力太大一时难以解决时，可以暂时“撤退”，而心情转好，情绪稳定后，我们应以积极的心态去面对问题，这叫做“以退为进”。当困难被一个一个战胜后，我们的心理健康水平也会随之一步一步得以提高。
(作者单位：河北省保定学院心理咨询中心，河北省保定市教育科学研究所，保定，071000)
编辑/于 洪 李益倩 终校/吴九君 (张辉 杨爱)
我们都非常熟悉《扁鹊见蔡桓公》的故事，文中的蔡桓公如果能听取扁鹊的建议，及时治病的话，也不会最终落到病情无法治愈的地步。人在生活中会遇到各式各样的心理压力，如果不及时关注，采取有效的疏导方法的话，久而久之看似很小的压力便会积少成多，最终引发严重的心理问题。那时已经“病入膏肓”，再有经验的心理医生恐怕也会像扁鹊一样无能为力了。
所以平日我们应该多关注心理健康，给自己的心理减减压，在这里我开出几味缓解心理压力的“心灵鸡汤”，供大家来享用。
第一味鸡汤：读书学习
“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，书中所蕴含的知识是人类智慧的结晶，好书可以启迪心灵，使人心情愉悦。读书最好要有针对性，根据心理压力产生的原因，去选择对自身问题有所帮助的书籍。比如，一位因恋爱问题而郁郁寡欢的男生，他的问题在于缺乏对异性的了解，致使在与恋人相处中矛盾不断。这时我建议他去读《男人来自火星，女人来自金星》，读完后他茅塞顿开，最终与心中的那位“颜如玉”和好如初。
第二味鸡汤：运动健身
人的身心是相关联的，适量的运动可以使心理压力得到舒缓。如慢跑、游泳、太极拳、各种球类运动等。我们还可以进行一下自我保健按摩，疏通身体经络，常见的有头部、手部、足部的按摩等，都是不错的减压方法。此外，洗浴也是个很好的选择，许多人喜欢在紧张的工作后泡个热水澡：静静躺在水中，让放松的感觉从手脚慢慢流遍全身，心中的压力也随之融化掉了。
第三味鸡汤：融入自然
人类是自然的一部分，暂时撇开生活中的烦恼，去融入“自然母亲”的怀抱，会让我们的心灵感到无比舒畅。假期去自然景区旅游是最好的选择，平时也可以找一片风景优美、秀丽的地方，如到公园、城市郊外等去散散步，当放松了平日紧张的脚步，陶醉于周围的景色时，你的心也会随之平静下来。在家中不妨养些花草树木，为自己的生活场所创造些自然的氛围，当心情烦乱、压力过大时，不妨到阳台上去给它们浇浇水、培培土，看一看花的美丽，闻一闻草的清香，会让人心旷神怡，乐在其中。
第四味鸡汤：欣赏艺术
艺术是人类智慧升华后的一种表现，其表现形式有音乐、绘画、影视、工艺、建筑、舞蹈、戏剧等。在心理治疗中，有一种有效的疗法叫做“音乐治疗”，当我们有心理压力时，不妨听几首轻音乐，伴随着优美的旋律，我们的心情也会随着平静下来。此外，欣赏美术作品或自己画一幅画，也是不错的减压方法。这时我们不用考虑自己画的好坏，毕竟我们不是专业画家，画画是用来释放心理压力的，并不用在意作品的好坏。
第五味鸡汤：放慢速度
现代人心理压力大，很大程度上是由于激烈的社会竞争导致的，很多人常说“我最近很忙”“没时间”等。即使在个人可支配的休息时间，我们也仿佛习惯了忙碌，把自己的日程表安排得满满的，好像一停下来就会被这个社会所淘汰。这样的生活缺乏乐趣，心理压力会逐步加大的。在条件许可时，我们不妨试着放慢生活速度，学会去享受生活。如可以暂时放下手中的工作，去品一杯茶或喝一杯咖啡；在去一个目的地的途中，不妨放缓行进的速度，去观察一下周围的人或环境；吃饭时，不要快餐，延长下时间，去细细品味食物的味道。当整个生活节奏慢下来时，心情也会慢慢舒缓，压力自然会消散。
第六味鸡汤：倾诉压力
心中的愁闷，与其压抑在心中，不如找亲朋好友或心理医生一吐为快，当把自己的痛苦与别人分担时，痛苦就会减半。在别人善意的劝导、耐心的安慰下，痛苦也会得以消除。若是心事不便对他人提起时，我们可以采用自我交谈的方法——写心理日记，把遇到的困难、心理的苦楚都如实写下，在写的过程中，你会发现情绪渐渐稳定下来，思路也清楚了许多，问题不再那样难以解决了。
第七味鸡汤：勇敢面对
有些人在面对压力时，习惯采用逃避的方式，如，学习不好就不去上课，工作不顺心就辞掉换新的，人际关系不好就不理别人等。这些都是消极的应对方法，能躲一时，但躲不了一世，这些问题最终我们还是要面对的。所以我们要勇于面对问题，当压力太大一时难以解决时，可以暂时“撤退”，而心情转好，情绪稳定后，我们应以积极的心态去面对问题，这叫做“以退为进”。当困难被一个一个战胜后，我们的心理健康水平也会随之一步一步得以提高。
(作者单位：河北省保定学院心理咨询中心，河北省保定市教育科学研究所，保定，071000)
编辑/于 洪 李益倩 终校/吴九君 (张辉 杨爱)