挑战拖延(2)
正性体验——预设：舒服、刺激、愉快、玩游戏的成就感、放松、避开无聊、不背书可以气老师、自由、对未来的期待……
负性体验——预设：着急、忧虑、焦虑、自责、内疚、紧迫、有压力，感觉对不起老师家长，担心老师责备，胆怯、恐慌……
教师指导语：当我们拖延的时候，通常能同时感受到两类情绪体验，时而感觉舒服，时而感觉焦虑；时而感觉自由，时而感觉压抑。我们可以直观地感受到这种波动，这让你想起哪个词语？(预设答案——忐忑)
就是在这种忐忑的心情下，我们手头那些应该做的事情却得不到推进，于是我们有可能埋没自己的潜能、成绩下降、被老师家长责备批评、伤自尊……(等待学生以头脑风暴式的方式自由接话题。)
拖延给我们带来如此大的麻烦，大家想不想摆脱它？对于不是很拖延的同学，想不想知道一旦遇到拖延，如何应对它？
, 百拇医药
预设：想——继续问：“你曾经采取过哪些措施？”关注为什么有的措施不能改变拖延。
不想——继续问：“为什么不想改变？”可能会提到正性情绪体验。
三、团体工作阶段(25分钟)
1.讲授拖延的心理成因及应对策略(10分钟)
教师讲解：最近有研究指出，拖延不是懒惰问题，也不是品行问题，而是心理问题，研究者认为拖延行为是在满足我们某种深层次的心理需要。拖延会把你服侍得很好，让你暂时过得很舒服，使你避开内心的烦恼和不安，给你提供充分的借口，让你心安理得。事实上，要想摆脱拖延，必须要从我们所感受到的那些美好体验入手，而这些美好的体验恰恰是拖延的诱因所在。
需要学生们认真反思这些美好的感觉到底满足了自己哪些心理需要？
, 百拇医药
这是一个深刻的心理问题。2007年，有一位心理学家在经过对将近800项拖延研究成果进行了总结之后，把拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类。
课件呈现：
A.追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护；
B.讨厌被别人委派，需要自我掌控感；
C.注意力分散和容易冲动，追求新异刺激；
D.目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。
逐一解释分析：
A.追求完美举例：考前不投入复习、作文拖延不交；
应对口诀：万事无完美，人人有局限；尝试即收获，开始是关键。
, http://www.100md.com
B.讨厌委派举例：不做家务，上学不早起；
应对口诀：接受与拒绝，主动作判别；拖延空无益，表达需直接。
C.注意力分散举例：上网查资料时玩起了游戏；
应对口诀：外控与内控，及时作提醒；计划简而明，保持十分钟。
D.目标酬劳远举例：为高考而学习的动力比不过电视的吸引力。
应对口诀：时间有折扣，价值需澄清；目标宜具体，扎实小步行。
“战拖小贴士”视频：咆哮桌面法、瑞士奶酪法、意大利香肠法。
(请学生自由对以上观点作有益的补充。)
2.活动：挑战学习拖延(15分钟)
, 百拇医药
活动规则：
A.每人写出自己最想改掉的学习拖延的毛病，并依据前一时段的培训，独自分析出自己学习拖延的深层次心理原因。
B.由同桌三人组成挑战小组。和组员一起交流学习拖延的原因，作进一步深入分析。
C.三人互相帮助，逐一制订改进方案，越详细越具体越好。(以上10分钟)
D.全班交流、分享，每位学生进一步完善自己的改进方案。评出最佳挑战组、最佳组员。(5分钟)
四、团体结束阶段(3分钟)
教师指导语：
我们的生命只有一次，需要我们为实现它的价值而加强行动力；我们的社会在飞速发展，需要我们为了跟上它的节拍而加强行动力。光阴似箭，时不我待，我们已经进入高中阶段，如果我们再拖延，时间将会越来越少，因此我们要尽力战胜拖延。
, 百拇医药
在今后挑战拖延的过程中，有些同学只要稍稍转变心态，拖延的问题就能迎刃而解，但是有些同学可能还需要一定的意志努力。但是我相信，无论成败，无论顺利与否，只要你开始行动，就是一种收获，你的每一点行动，都将是一种成长，都将成为你今后行为的动力，成为你宝贵的精神食粮。
活动：战拖宣言
A.写出“战拖宣言”，找自己最信赖的人做监督人。
今后，我将努力告别拖延!
当我再拖延 的时候，我会想 ；
我会做到 。
宣誓人： 监督人：
B.在背景音乐中，学生间自由交流分享。
, http://www.100md.com
点评
1.主题明确，针对性强。本节课，作者对“拖延”这个主题界定得非常准确，我认为这是这节课成功的关键。
2.氛围和谐，互动性好。本节课活动一开始的热身游戏，调动了学生的积极情感。同时，也借这个游戏，由“言不由衷”到“行不由衷”，自然地导入到本课主题。体现了教师高超的设计。活动化的教学设计促进了师生、小组、全班学生的交流、讨论和分享。
3.思路清晰，层次分明。整节课的设计思路清晰明了，结构完整。每一阶段中，活动安排形式多样，既有视频、音乐，又有故事、分享，既有头脑风暴，也有书写交流。活动多而不乱，层次分明，每一步都紧紧围绕主题需要，最后真正实现预期目标。
点评者：田国胜，河北省廊坊市教育局教研室心理教研员，中学高级教师
(作者单位：河北省香河县第一中学，廊坊，065400)
编辑 / 任玉丹 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(郝颖光)
负性体验——预设：着急、忧虑、焦虑、自责、内疚、紧迫、有压力，感觉对不起老师家长，担心老师责备，胆怯、恐慌……
教师指导语：当我们拖延的时候，通常能同时感受到两类情绪体验，时而感觉舒服，时而感觉焦虑；时而感觉自由，时而感觉压抑。我们可以直观地感受到这种波动，这让你想起哪个词语？(预设答案——忐忑)
就是在这种忐忑的心情下，我们手头那些应该做的事情却得不到推进，于是我们有可能埋没自己的潜能、成绩下降、被老师家长责备批评、伤自尊……(等待学生以头脑风暴式的方式自由接话题。)
拖延给我们带来如此大的麻烦，大家想不想摆脱它？对于不是很拖延的同学，想不想知道一旦遇到拖延，如何应对它？
, 百拇医药
预设：想——继续问：“你曾经采取过哪些措施？”关注为什么有的措施不能改变拖延。
不想——继续问：“为什么不想改变？”可能会提到正性情绪体验。
三、团体工作阶段(25分钟)
1.讲授拖延的心理成因及应对策略(10分钟)
教师讲解：最近有研究指出，拖延不是懒惰问题，也不是品行问题，而是心理问题，研究者认为拖延行为是在满足我们某种深层次的心理需要。拖延会把你服侍得很好，让你暂时过得很舒服，使你避开内心的烦恼和不安，给你提供充分的借口，让你心安理得。事实上，要想摆脱拖延，必须要从我们所感受到的那些美好体验入手，而这些美好的体验恰恰是拖延的诱因所在。
需要学生们认真反思这些美好的感觉到底满足了自己哪些心理需要？
, 百拇医药
这是一个深刻的心理问题。2007年，有一位心理学家在经过对将近800项拖延研究成果进行了总结之后，把拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类。
课件呈现：
A.追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护；
B.讨厌被别人委派，需要自我掌控感；
C.注意力分散和容易冲动，追求新异刺激；
D.目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。
逐一解释分析：
A.追求完美举例：考前不投入复习、作文拖延不交；
应对口诀：万事无完美，人人有局限；尝试即收获，开始是关键。
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B.讨厌委派举例：不做家务，上学不早起；
应对口诀：接受与拒绝，主动作判别；拖延空无益，表达需直接。
C.注意力分散举例：上网查资料时玩起了游戏；
应对口诀：外控与内控，及时作提醒；计划简而明，保持十分钟。
D.目标酬劳远举例：为高考而学习的动力比不过电视的吸引力。
应对口诀：时间有折扣，价值需澄清；目标宜具体，扎实小步行。
“战拖小贴士”视频：咆哮桌面法、瑞士奶酪法、意大利香肠法。
(请学生自由对以上观点作有益的补充。)
2.活动：挑战学习拖延(15分钟)
, 百拇医药
活动规则：
A.每人写出自己最想改掉的学习拖延的毛病，并依据前一时段的培训，独自分析出自己学习拖延的深层次心理原因。
B.由同桌三人组成挑战小组。和组员一起交流学习拖延的原因，作进一步深入分析。
C.三人互相帮助，逐一制订改进方案，越详细越具体越好。(以上10分钟)
D.全班交流、分享，每位学生进一步完善自己的改进方案。评出最佳挑战组、最佳组员。(5分钟)
四、团体结束阶段(3分钟)
教师指导语：
我们的生命只有一次，需要我们为实现它的价值而加强行动力；我们的社会在飞速发展，需要我们为了跟上它的节拍而加强行动力。光阴似箭，时不我待，我们已经进入高中阶段，如果我们再拖延，时间将会越来越少，因此我们要尽力战胜拖延。
, 百拇医药
在今后挑战拖延的过程中，有些同学只要稍稍转变心态，拖延的问题就能迎刃而解，但是有些同学可能还需要一定的意志努力。但是我相信，无论成败，无论顺利与否，只要你开始行动，就是一种收获，你的每一点行动，都将是一种成长，都将成为你今后行为的动力，成为你宝贵的精神食粮。
活动：战拖宣言
A.写出“战拖宣言”，找自己最信赖的人做监督人。
今后，我将努力告别拖延!
当我再拖延 的时候，我会想 ；
我会做到 。
宣誓人： 监督人：
B.在背景音乐中，学生间自由交流分享。
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点评
1.主题明确，针对性强。本节课，作者对“拖延”这个主题界定得非常准确，我认为这是这节课成功的关键。
2.氛围和谐，互动性好。本节课活动一开始的热身游戏，调动了学生的积极情感。同时，也借这个游戏，由“言不由衷”到“行不由衷”，自然地导入到本课主题。体现了教师高超的设计。活动化的教学设计促进了师生、小组、全班学生的交流、讨论和分享。
3.思路清晰，层次分明。整节课的设计思路清晰明了，结构完整。每一阶段中，活动安排形式多样，既有视频、音乐，又有故事、分享，既有头脑风暴，也有书写交流。活动多而不乱，层次分明，每一步都紧紧围绕主题需要，最后真正实现预期目标。
点评者：田国胜，河北省廊坊市教育局教研室心理教研员，中学高级教师
(作者单位：河北省香河县第一中学，廊坊，065400)
编辑 / 任玉丹 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(郝颖光)