谁控制我们的情绪
〔关键词〕心理活动课；初中生；情绪管理
【活动理念】
初中生由于其心理的发展不成熟，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，自控能力较差，因此，指导学生了解情绪，学会调控情绪，保持良好的情绪状态是当务之急。本次活动课通过故事分享、小组活动的形式，帮助学生认识情绪和想法之间的关系，学会换一种角度看问题，改变想法，调控情绪。
【活动目标】
1.知识目标：通过故事分享、案例分析，认识情绪与想法之间的关系，了解情绪ABC理论及相关的情绪调节方法。
2.能力目标：能在日常生活中应用情绪ABC理论，学会从积极的角度思考，进而调节消极情绪。
3.情感目标：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，培养乐观、积极、开朗的性格。
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【活动形式】
游戏体验，故事分享，小组讨论
【活动对象】
初中一年级
【活动过程】
一、情绪万花筒
1.情绪真人秀
观看视频《七仔表情秀》，活跃气氛。
情绪是我们生活中很重要的一部分，就像我们的影子一样，紧紧跟随。七仔的这些情绪，如高兴、悲伤、喜悦等，我们也经历过，现在我们来玩个游戏“情绪真人秀”。
老师举例子，你们用表情或简单动作把情绪表达出来。
, 百拇医药
(1)得了全市一等奖。
(2)因上课开小差被老师批评。
(3)被冤枉。
(4)同学弄坏了你最心爱的模型，却一句道歉的话都没有。
(5)数学考了99分。
2.我演你猜
请六位学生上来表演情绪卡中的情绪，让其他学生猜，并分类。
情绪卡：痛苦、恐惧、生气；愉快、开心、惊喜
师：情绪分为积极情绪和消极情绪，积极情绪对我们的学习生活有促进作用，而消极情绪会消耗我们的精力，影响我们的学习生活，同时也会使我们的自控能力减弱，让我们常常做出一些令自己后悔的事情。
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讨论分享：同学们喜欢哪类情绪一直伴随着你呢？为什么？
二、谁控制我们的情绪
1.故事分享
师：其实我们每个人都希望消极情绪远离自己，但“如何做”成为我们的一大难题。要解决这个难题，我们首先需明确到底是什么控制我们的情绪，事情本身？环境？还是我们自身？让我们带着这个疑问一起来分享下面这个故事吧。
一个玫瑰盛开的季节，有个母亲带着她的一对双胞胎女儿去玫瑰园游玩，过了一会儿，大女儿一脸不开心地跑回来，沮丧地说：“这里一点儿都不好。每一朵花的下面都有好多刺。”这时小女儿高兴地跑回来了，手上被刺得鲜血淋漓，说：“妈妈，这里太好了，我好喜欢这里!因为这里每一丛刺的上面都有一朵花!”
小组讨论：
, 百拇医药
(1)双胞胎姐妹分别有什么想法，她们的情绪是什么？
(2)同一个玫瑰园，为什么姐妹俩有不同的情绪感受呢？
师：相同的事件，看法不同，会产生不同的情绪。心理学上有个ABC理论，就说明了这种关系。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示情绪和行为的结果。引起情绪结果(C)的并非事件(A)本身，而是个体对此事的想法(B)。由此可见，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。
2.案例分析
师：请学生们结合情绪ABC理论分析下面的小品《扫地风波》。
学生A正在认真地打扫教室，学生B、C在一旁窃窃私语：“你看他，扫地用那么认真吗？”“那小子，不就是为了讨好老师吗？”“哇，现在就会拍马屁了，长大准是个马屁精!”……学生A听了，非常生气，想：“我才不是讨好老师呢，他们就是看我不顺眼!恨死他们了!”于是丢下扫把，一拳打在同学B的身上。这时，老师来了，批评了A同学，A觉得非常委屈，回到座位，把课本一丢，趴在课桌上无心学习，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一顿骂。
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讨论：
(1)A被误解时的想法是什么？由此产生了什么样的情绪？
(2)如何想才能产生积极情绪呢？
案例：扫地风波
通过以上分析，同学们认为到底是什么控制着我们的情绪？(我们的想法)当事件无法改变时，如果希望改变情绪状态，首先要学会换一个角度看问题。改变想法，调控情绪!
三、改变想法，调控情绪
活动一：天使与恶魔
我们每个人心中都住着一个魔鬼和一个天使，魔鬼会不时向你灌输消极的想法，使你觉得事情变得很糟糕，从而影响你的情绪，而天使则会给你提供很多积极的想法，让你觉得生活充满希望，心情变好。
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示范：课堂上被点到回答问题，却答不出来。
恶魔：真是糟糕的事。丢脸死了，让我在众人面前出丑，我以后一定被同学们嘲笑。
天使：这说明我掌握的知识点还不过关。幸好及早发现，我还可以好好补回来。
下面我们进行一场天使与恶魔的较量，老师充当恶魔，你们是天使，请同学们小组讨论一下，遇到以下事情时，天使会对自己说些什么？
1.参加考试，第一题就不会做，非常紧张。
恶魔：笨死了，第一题就不会，我死定了。
天使：……
2.在教室的走廊上被擦肩而过的人瞪了一眼。
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恶魔：哼，看我不顺眼？
天使：……
3.班上出板报，回家晚了，父母不问三七二十一就把我痛骂了一顿。
恶魔：他们根本不爱我，只会骂我。
天使：……
4.与同学约好去图书馆，但等了半个多小时，同学还没出现。
恶魔：他根本不当我是朋友，以后再也不理他。
天使：……
5.把刚买没多久的钢笔弄丢了。
恶魔：我就是一个没用的人，这点事情都做不好。
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天使：……
小结：不是别人使我们快乐，不是别人让我们生气，是我们的想法使我们快乐、悲伤和生气。想法是左右情绪反应、行为的关键。因此，大家要驱走心魔，成为天使。
活动二：做自己的天使
请同学们结合自己最近所遇到的情况认真回想并填写以下内容。
最近烦恼的事：
原本的想法：
原本的情绪：
天使的想法：
现在的情绪：
全班分享。
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活动三：做他人的天使
请同学们把自己的烦恼写在纸条上，收集烦恼小纸条。把纸条随机分到各组，让组员用天使般的想法来思考，并把想法记到纸条上，越多越好。
全班分享。
师小结：其实我们每一个人都是天使，不仅仅是自己的天使也是别人的天使。希望同学们在日常交流中多用积极的想法看问题，为同学分忧解难。另外，如果自己遇到什么难题了，也要积极地寻求帮助。
四、感悟分享
我不能左右天气，但可以改变心情；
我不能选择容颜，但可以展示笑容；
我不能控制他人，但可以掌握自己；
我不能预知明天，但可以把握今天；
我不能样样顺利，但可以事事尽心。
结束语：在这个世界上，如果你不追求快乐，没有任何人能使你快乐；如果你自寻烦恼，再开心的事也只会增加你的苦恼。同学们要记住：你才是自己情绪的主人，你的想法决定你的情绪。希望同学们把我们学习到的知识运用到我们的日常生活中，用天使般的积极想法去思考，让自己做主，让好心情做主!
(作者单位：广东省阳春市实验中学，阳江，529600)
编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(廖倩)
【活动理念】
初中生由于其心理的发展不成熟，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，自控能力较差，因此，指导学生了解情绪，学会调控情绪，保持良好的情绪状态是当务之急。本次活动课通过故事分享、小组活动的形式，帮助学生认识情绪和想法之间的关系，学会换一种角度看问题，改变想法，调控情绪。
【活动目标】
1.知识目标：通过故事分享、案例分析，认识情绪与想法之间的关系，了解情绪ABC理论及相关的情绪调节方法。
2.能力目标：能在日常生活中应用情绪ABC理论，学会从积极的角度思考，进而调节消极情绪。
3.情感目标：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，培养乐观、积极、开朗的性格。
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【活动形式】
游戏体验，故事分享，小组讨论
【活动对象】
初中一年级
【活动过程】
一、情绪万花筒
1.情绪真人秀
观看视频《七仔表情秀》，活跃气氛。
情绪是我们生活中很重要的一部分，就像我们的影子一样，紧紧跟随。七仔的这些情绪，如高兴、悲伤、喜悦等，我们也经历过，现在我们来玩个游戏“情绪真人秀”。
老师举例子，你们用表情或简单动作把情绪表达出来。
, 百拇医药
(1)得了全市一等奖。
(2)因上课开小差被老师批评。
(3)被冤枉。
(4)同学弄坏了你最心爱的模型，却一句道歉的话都没有。
(5)数学考了99分。
2.我演你猜
请六位学生上来表演情绪卡中的情绪，让其他学生猜，并分类。
情绪卡：痛苦、恐惧、生气；愉快、开心、惊喜
师：情绪分为积极情绪和消极情绪，积极情绪对我们的学习生活有促进作用，而消极情绪会消耗我们的精力，影响我们的学习生活，同时也会使我们的自控能力减弱，让我们常常做出一些令自己后悔的事情。
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讨论分享：同学们喜欢哪类情绪一直伴随着你呢？为什么？
二、谁控制我们的情绪
1.故事分享
师：其实我们每个人都希望消极情绪远离自己，但“如何做”成为我们的一大难题。要解决这个难题，我们首先需明确到底是什么控制我们的情绪，事情本身？环境？还是我们自身？让我们带着这个疑问一起来分享下面这个故事吧。
一个玫瑰盛开的季节，有个母亲带着她的一对双胞胎女儿去玫瑰园游玩，过了一会儿，大女儿一脸不开心地跑回来，沮丧地说：“这里一点儿都不好。每一朵花的下面都有好多刺。”这时小女儿高兴地跑回来了，手上被刺得鲜血淋漓，说：“妈妈，这里太好了，我好喜欢这里!因为这里每一丛刺的上面都有一朵花!”
小组讨论：
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(1)双胞胎姐妹分别有什么想法，她们的情绪是什么？
(2)同一个玫瑰园，为什么姐妹俩有不同的情绪感受呢？
师：相同的事件，看法不同，会产生不同的情绪。心理学上有个ABC理论，就说明了这种关系。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示情绪和行为的结果。引起情绪结果(C)的并非事件(A)本身，而是个体对此事的想法(B)。由此可见，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。
2.案例分析
师：请学生们结合情绪ABC理论分析下面的小品《扫地风波》。
学生A正在认真地打扫教室，学生B、C在一旁窃窃私语：“你看他，扫地用那么认真吗？”“那小子，不就是为了讨好老师吗？”“哇，现在就会拍马屁了，长大准是个马屁精!”……学生A听了，非常生气，想：“我才不是讨好老师呢，他们就是看我不顺眼!恨死他们了!”于是丢下扫把，一拳打在同学B的身上。这时，老师来了，批评了A同学，A觉得非常委屈，回到座位，把课本一丢，趴在课桌上无心学习，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一顿骂。
, http://www.100md.com
讨论：
(1)A被误解时的想法是什么？由此产生了什么样的情绪？
(2)如何想才能产生积极情绪呢？
案例：扫地风波
通过以上分析，同学们认为到底是什么控制着我们的情绪？(我们的想法)当事件无法改变时，如果希望改变情绪状态，首先要学会换一个角度看问题。改变想法，调控情绪!
三、改变想法，调控情绪
活动一：天使与恶魔
我们每个人心中都住着一个魔鬼和一个天使，魔鬼会不时向你灌输消极的想法，使你觉得事情变得很糟糕，从而影响你的情绪，而天使则会给你提供很多积极的想法，让你觉得生活充满希望，心情变好。
, http://www.100md.com
示范：课堂上被点到回答问题，却答不出来。
恶魔：真是糟糕的事。丢脸死了，让我在众人面前出丑，我以后一定被同学们嘲笑。
天使：这说明我掌握的知识点还不过关。幸好及早发现，我还可以好好补回来。
下面我们进行一场天使与恶魔的较量，老师充当恶魔，你们是天使，请同学们小组讨论一下，遇到以下事情时，天使会对自己说些什么？
1.参加考试，第一题就不会做，非常紧张。
恶魔：笨死了，第一题就不会，我死定了。
天使：……
2.在教室的走廊上被擦肩而过的人瞪了一眼。
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恶魔：哼，看我不顺眼？
天使：……
3.班上出板报，回家晚了，父母不问三七二十一就把我痛骂了一顿。
恶魔：他们根本不爱我，只会骂我。
天使：……
4.与同学约好去图书馆，但等了半个多小时，同学还没出现。
恶魔：他根本不当我是朋友，以后再也不理他。
天使：……
5.把刚买没多久的钢笔弄丢了。
恶魔：我就是一个没用的人，这点事情都做不好。
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天使：……
小结：不是别人使我们快乐，不是别人让我们生气，是我们的想法使我们快乐、悲伤和生气。想法是左右情绪反应、行为的关键。因此，大家要驱走心魔，成为天使。
活动二：做自己的天使
请同学们结合自己最近所遇到的情况认真回想并填写以下内容。
最近烦恼的事：
原本的想法：
原本的情绪：
天使的想法：
现在的情绪：
全班分享。
, 百拇医药
活动三：做他人的天使
请同学们把自己的烦恼写在纸条上，收集烦恼小纸条。把纸条随机分到各组，让组员用天使般的想法来思考，并把想法记到纸条上，越多越好。
全班分享。
师小结：其实我们每一个人都是天使，不仅仅是自己的天使也是别人的天使。希望同学们在日常交流中多用积极的想法看问题，为同学分忧解难。另外，如果自己遇到什么难题了，也要积极地寻求帮助。
四、感悟分享
我不能左右天气，但可以改变心情；
我不能选择容颜，但可以展示笑容；
我不能控制他人，但可以掌握自己；
我不能预知明天，但可以把握今天；
我不能样样顺利，但可以事事尽心。
结束语：在这个世界上，如果你不追求快乐，没有任何人能使你快乐；如果你自寻烦恼，再开心的事也只会增加你的苦恼。同学们要记住：你才是自己情绪的主人，你的想法决定你的情绪。希望同学们把我们学习到的知识运用到我们的日常生活中，用天使般的积极想法去思考，让自己做主，让好心情做主!
(作者单位：广东省阳春市实验中学，阳江，529600)
编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(廖倩)