让“心”为你保驾护航(2)
焦虑时，不要作出“灾难性”预期，不要人为地创造出一只“老虎”，摆在自己的面前吓唬自己。多欣赏自己的优点和长项，多关注自己的进步和学习活动中的努力。当你的注意从“焦虑”上移开时，焦虑对你的影响就会减轻。
学会鼓励自己。焦虑并不是什么可怕的东西，它只是伴随着我们学习过程出现的一种正常现象，是我们高考路上的“朋友”。只要我们能友好地与它相处，全神贯注地从事学习活动本身，就一定能考出自己的最好成绩。
案例三：你的心态左右你的心情
很多高三学生抱怨心情不好，感到很郁闷。当问起是什么事情把自己的情绪搞得这么沮丧时，他们的回答近乎一致：“还不是因为考试(模拟考)吗？”按理说，刚结束一个重要考试，人应该稍感轻松，应该高兴才对，为什么心情反而更糟糕呢？真的是考试惹的祸吗？下面是我与高三某位学生的一段对话。
生：老师，我感到很抑郁，您能帮助我调整调整吗？
, http://www.100md.com
师：你是不是遇到了什么不开心的事？
生：那倒没有，就是考试闹的。
师：如果是因为考试，那所有高三同学都应该不高兴才对。因为，你们面临的是同样一个问题。情况是这样吗？
生：不是，主要是我没有考好。
师：你所说的没有考好指的是什么？
生：就是在班里的排名不太好。我们班50个同学，我排在了26名，够差的啦。
师：26名在班里应该属中等成绩，还算是不错的嘛。
生：哪有啊，要是能再往前进一名我就舒服多了。
师：按照你的逻辑，在你名次之前的同学都应该比你高兴，在你名次之后的同学都应该比你更郁闷，因为他们比你考得更惨。同学们都是这样的吗？
, 百拇医药
生：好像不是。
师：这么说，你心情不好与班级名次没多大关系。
生：可是我退步了。
师：你退步得很厉害吗？
生：退了5名。
师：如果是因为这个，那后退4名的同学都应该高兴，后退5名以上的同学都应该愁眉苦脸。大家是这样的吗？
生：可是别的同学的父母不会像我的父母那样爱唠叨。
师：你是说，别的同学的父母不太在乎他们的成绩，不像你父母那样对你有比较高的要求？
生：也不是。
师：那到底是什么？
, http://www.100md.com
生：我也不知道，反正我现在心里就是很烦，一点都高兴不起来。
师：我们一起做个练习好吗？
生：好。
于是，我先后拿出四幅图片摆在他的面前。要求他每幅图用大约30个字，把自己所观察到的内容描述出来。很快，那位学生就完成了他的四个“作品”。
这时，我又要求他仔细体会看完自己“作品”后的心理感受。接着，我又把这四幅图的另一个版本的“作品”给他看。此刻，学生开始有所领悟了。他说：“同样是这几幅图片，我看到的怎么都是消极、阴暗的东西，用的都是些否定、绝望、令人伤感的词语，别人看到的却都是积极、阳光的东西，用的都是肯定、鼓励、令人振奋的词语呢？看来，我看待事物的方式有问题。这么说，导致我目前这种低迷状态的不是考试，也不是成绩，‘罪魁祸首’应该是我的心态。”
, 百拇医药 接着，我让那位学生将上面的四幅图换一种方式叙述出来，对同样的问题(26名、退步、唠叨)，用积极乐观的方式去解释。做完这个练习后，学生说此时他内心的感觉完全不同了，他知道该怎么去做了。
很多时候，我们的心情是否愉快，并不完全是因某个事件本身引起，而是由我们对那个事件的解释以及对那个事件所赋予的意义决定的。正如艾利斯的“ABC理论”所说，决定我们情绪和行为(C)的，并不是某个具体的诱发事件(A)，而是我们头脑中对那个事件的解释(B)。如果我们总是盯着事物短缺的一面，总是带着消极的态度去观察它、解读它，内心就难免有不满意、有挫败感；但如果我们注意去发现事物的闪光之处，以乐观的心态去对待，就会常感到欣喜。对于已经发生或正在发生的事情，我们是任由它来打击自己、摧毁自己，还是让它为自己服务、鼓励自己前行，完全取决于我们的心态。消极、悲观的心态，可能导致你掉进思想的深渊；积极乐观的心态，则会带你走向光明。
故，你的心态左右你的心情，你的心情牵制你的行动，你的行动决定你的结果。希望你常怀有积极、乐观的心态，呈现阳光、快乐的一面。
(作者单位：天津市滨海新区大港三中，天津，300270)
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪, 百拇医药(宋文娟)
学会鼓励自己。焦虑并不是什么可怕的东西，它只是伴随着我们学习过程出现的一种正常现象，是我们高考路上的“朋友”。只要我们能友好地与它相处，全神贯注地从事学习活动本身，就一定能考出自己的最好成绩。
案例三：你的心态左右你的心情
很多高三学生抱怨心情不好，感到很郁闷。当问起是什么事情把自己的情绪搞得这么沮丧时，他们的回答近乎一致：“还不是因为考试(模拟考)吗？”按理说，刚结束一个重要考试，人应该稍感轻松，应该高兴才对，为什么心情反而更糟糕呢？真的是考试惹的祸吗？下面是我与高三某位学生的一段对话。
生：老师，我感到很抑郁，您能帮助我调整调整吗？
, http://www.100md.com
师：你是不是遇到了什么不开心的事？
生：那倒没有，就是考试闹的。
师：如果是因为考试，那所有高三同学都应该不高兴才对。因为，你们面临的是同样一个问题。情况是这样吗？
生：不是，主要是我没有考好。
师：你所说的没有考好指的是什么？
生：就是在班里的排名不太好。我们班50个同学，我排在了26名，够差的啦。
师：26名在班里应该属中等成绩，还算是不错的嘛。
生：哪有啊，要是能再往前进一名我就舒服多了。
师：按照你的逻辑，在你名次之前的同学都应该比你高兴，在你名次之后的同学都应该比你更郁闷，因为他们比你考得更惨。同学们都是这样的吗？
, 百拇医药
生：好像不是。
师：这么说，你心情不好与班级名次没多大关系。
生：可是我退步了。
师：你退步得很厉害吗？
生：退了5名。
师：如果是因为这个，那后退4名的同学都应该高兴，后退5名以上的同学都应该愁眉苦脸。大家是这样的吗？
生：可是别的同学的父母不会像我的父母那样爱唠叨。
师：你是说，别的同学的父母不太在乎他们的成绩，不像你父母那样对你有比较高的要求？
生：也不是。
师：那到底是什么？
, http://www.100md.com
生：我也不知道，反正我现在心里就是很烦，一点都高兴不起来。
师：我们一起做个练习好吗？
生：好。
于是，我先后拿出四幅图片摆在他的面前。要求他每幅图用大约30个字，把自己所观察到的内容描述出来。很快，那位学生就完成了他的四个“作品”。
这时，我又要求他仔细体会看完自己“作品”后的心理感受。接着，我又把这四幅图的另一个版本的“作品”给他看。此刻，学生开始有所领悟了。他说：“同样是这几幅图片，我看到的怎么都是消极、阴暗的东西，用的都是些否定、绝望、令人伤感的词语，别人看到的却都是积极、阳光的东西，用的都是肯定、鼓励、令人振奋的词语呢？看来，我看待事物的方式有问题。这么说，导致我目前这种低迷状态的不是考试，也不是成绩，‘罪魁祸首’应该是我的心态。”
, 百拇医药 接着，我让那位学生将上面的四幅图换一种方式叙述出来，对同样的问题(26名、退步、唠叨)，用积极乐观的方式去解释。做完这个练习后，学生说此时他内心的感觉完全不同了，他知道该怎么去做了。
很多时候，我们的心情是否愉快，并不完全是因某个事件本身引起，而是由我们对那个事件的解释以及对那个事件所赋予的意义决定的。正如艾利斯的“ABC理论”所说，决定我们情绪和行为(C)的，并不是某个具体的诱发事件(A)，而是我们头脑中对那个事件的解释(B)。如果我们总是盯着事物短缺的一面，总是带着消极的态度去观察它、解读它，内心就难免有不满意、有挫败感；但如果我们注意去发现事物的闪光之处，以乐观的心态去对待，就会常感到欣喜。对于已经发生或正在发生的事情，我们是任由它来打击自己、摧毁自己，还是让它为自己服务、鼓励自己前行，完全取决于我们的心态。消极、悲观的心态，可能导致你掉进思想的深渊；积极乐观的心态，则会带你走向光明。
故，你的心态左右你的心情，你的心情牵制你的行动，你的行动决定你的结果。希望你常怀有积极、乐观的心态，呈现阳光、快乐的一面。
(作者单位：天津市滨海新区大港三中，天津，300270)
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪, 百拇医药(宋文娟)